别把干眼症当疲劳！这些习惯正在毁掉你的眼睛

眼睛有时候像是缺乏“润滑油”

干涩难以睁开，

像被双面胶粘住

“泪点”变低，

总是莫名其妙流眼泪

看手机、电脑一小会儿

就视物模糊、泪流满面

吹空调、骑电动车时

眼睛刺痛睁不开，

好像进了沙子……

你是否有过上述这些感觉？

图片由AI生成

当这些不舒服出现时

很多人并不放在心上

总觉得不过是眼睛有点干

或是屏幕盯久了

用眼过度导致的疲劳而已

却不知道

这很可能是干眼症在悄悄靠近

据统计

我国每3人中就有1人

正遭受不同程度的干眼困扰

而很多人的日常习惯

正在让眼睛提前“报废”

快来自测一下，你是否已经有干眼症？

干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够的润滑，引发的眼部不适。眼球表面覆盖着一层6—10微米厚的泪膜（相当于头发直径的1/10）。健康的泪膜是完美的“三明治”结构：最外层的油性层防止蒸发，中间的水层保持湿润和提供营养成分，底层的黏蛋白层帮助“抓牢”眼球表面。

当泪膜系统失衡时，眼睛就会出现以下症状：

眼睛像“沙子摩擦”一样干燥，尤其在长时间用眼后加重；总觉得眼里有东西（如睫毛、砂砾），但检查无异物；眼睛发热、火辣辣的，可能伴随轻微疼痛；用眼不久即感到酸胀、沉重，休息后缓解不明显。

眨眼后短暂清晰，很快又变模糊（泪膜不稳定导致）；对光线（尤其是强光、屏幕光）耐受性下降；因泪膜破裂过快，视力时好时坏。

结膜充血，常被误认为“结膜炎”；部分患者因眼干刺激反射性分泌泪液，形成“干眼却流泪”的矛盾现象；睑板腺功能障碍者可能出现眼角白色或黄色分泌物；戴镜后不适感加剧，甚至无法耐受。

如果发生剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）角膜浑浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。

干眼症危害需要注意！

若长期存在，不仅干扰生活，还可能对眼健康造成不可逆的损伤。具体危害包括：

1

眼部不适、生活质量下降

干眼症时，眼睛会启动“应急模式”，通过反射性流泪试图缓解，导致越干越流泪等怪象。

长期的干涩、灼烧感、异物感等症状会降低工作效率，影响阅读、驾驶和电子设备使用，甚至导致情绪焦虑或睡眠障碍。

2

增加感染风险

泪液不足会削弱眼表防御能力，持续的干旱会导致角膜上皮脱落，形成微小伤口，这时细菌、病毒更容易入侵，会大大增加结膜炎、角膜炎等反复感染的风险。

3

视力受损

干眼症可导致角膜表面磨损，引发角膜炎或角膜溃疡，造成暂时性视力模糊，长期未治疗可能留下永久性瘢痕，影响视力。

4

加重其他眼病

干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适，甚至导致角膜穿孔（极罕见但严重情况）。

5

慢性炎症与眼表损伤

长期干眼会引发眼表慢性炎症，形成恶性循环，使病情持续恶化，治疗难度增加。

如果干眼症症状持续，如眼红、疼痛、视力下降等，大家要引起重视，及时就医，避免不可逆损伤。

最伤害眼睛的行为：

1

隐形眼镜“007工作制”

很多上班族戴隐形眼镜超过12小时，甚至睡觉也不摘，造成眼睛干燥。并且长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入，容易继而会出现角膜疾病，导致视力下降。

2

长时间凝视电子设备

当我们紧盯屏幕时，眨眼次数会从每分钟17次锐减到7次，无法将油脂均匀涂抹到整个眼球表面。一项针对电子屏幕长时间使用人群的调查显示，每天长时间看电子屏幕的人，泪膜破裂时间会明显降低。

图片由AI生成

3

用网红眼药水“续命”

某些“代购”眼药水长期使用还有可能抑制自身泪液分泌。

4

在黑暗中看手机

在黑暗环境中刷手机、看平板，让眼睛更加容易干涩和疲劳。

图片由AI生成

5

在“空气炸锅”式环境下用眼

空调+电脑+隐形眼镜的组合，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。很多办公室的湿度通常只有30%—40%，远低于眼睛舒适的50%—60%标准。

如何拯救干眼症？

1

职场人有哪些护眼秘籍？

每20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，同时完成2次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒）；调整电脑屏幕，使视线微微向下10-15度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

2

在家如何护理？

用40℃左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能；注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。最简单的方法就是贯彻地中海饮食，保证每周2次深海鱼+每天1份新鲜蔬果。

从现在开始

改掉这些“伤眼习惯”

别等到眼睛“罢工”才后悔莫及

编辑：查艺宁

资料：新华社

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