“鼠标手”也是常见的职业劳损，千万不要想着扛过去！

手和手腕处的疼痛

是我们很多人都会忽略的一种疼痛

因为它没有头疼、腰疼那么难以忍受

似乎对工作生活的影响也不是很大

很多时候觉得扛一扛贴贴膏药就过去了

事实上手部的酸、胀、麻、痛

有可能是“鼠标手”

在早期如果不加以重视

时间久了就会导致手部肌肉萎缩

严重者可能发展为永久性活动不便

办公室人群长时间的手部活动和将腕关节维持在某些不良姿势（如电脑打字、玩游戏，使用鼠标）可能会刺激手臂上的肌腱和滑膜鞘，长期、重复性的过度活动，手腕部出现疼痛等不适症状的话，就要当心“鼠标手”可能找上门了。

什么是“鼠标手”？

“鼠标手”的学名叫“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

“鼠标手”其实是一种“重复性损伤”。一般来讲，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经，但人们在操作电脑时，保持高频率、低幅度的运动，会让肌肉高度耗氧，从而产生疲劳，这就是重复性损伤。

“鼠标手”是如何形成的？

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，时间久了肌肉肌束变窄代谢废物堆积，血液循环不畅，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这种病症是随着科技发展而日渐普遍的现代文明病，所以有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

但从广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为“鼠标手”，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸胀，手腕的僵硬，手掌的酸涩。

如何判断“鼠标手”？

凭感觉：如果手掌靠拇指侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒，有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

自我按压：张开手，掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱（桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱），在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

增加腕管的压力：可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。

办公室人群每天几乎要点上万次鼠标，在不停的重复点击鼠标的动作时，容易引起相关肌肉劳损，终形成“鼠标手”。

常用电脑的白领办公室人员，以及频繁使用双手的高发人群应提高“鼠标手”健康意识，注意保持手腕的舒适性，使掌腕部放松，避免过度紧张，一旦出现手指僵硬不适、腕部疼痛，及时诊治，如果处理不当或不及时，病情会进一步演变加重，造成神经损伤以及肌肉萎缩，影响手部功能。

“鼠标手”通透堂解决方案

系统修复治疗

系统修复之释放

释放主要目的就是把紧绷的手臂肌肉、颈肩松解下来，把淤堵在关键部位的酸痛物质通过“精准痛点”推拿按摩排泄出去。

“鼠标手”是因为我们的手长期重复性的维持某一个动作而引起的劳损，日常生活中我们也没有过多的舒展手臂、肩颈部位的肌肉，导致大量的废弃物堆积，影响血液循环，最终引发手部的各种不适，然而通过“精准痛点推拿”能把堆积的淤堵的物质充分排泄出去，让肌肉恢复弹性，疼痛自然得到缓解，这就是释放。

系统修复之激活

激活主要是指激活肌肉，以及激活人体的代谢。

激活的关键是需要恢复肌肉的弹性，加快身体的代谢，让细胞更具活力。

“鼠标手”出现和手臂、颈肩部位肌肉的劳损息息相关，除了进行推拿，我们还需要进行适当的锻炼，例如举哑铃，让手臂肌肉得到锻炼，能充分地拉伸、舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。

系统修复之强化

强化即强化肌肉，肌肉强大了可以提升人体代谢的速度，另外，肌肉本身强大的收缩舒张功能就可以让我们全身的循环得到改善，更有助于把体内产生的有害的废物排泄出去。

所以，我们平时可以选择做一些有氧运动，以及一些力量训练，强化我们的大肌肉、大肌群，提升我们肌肉的抗劳损能力，让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动，增加细胞活力提升新陈代谢。

推拿治疗之外

这些自我保健方式请收藏

“鼠标手”虽然只是我们小小的手掌感觉到疼痛或不适，但它关联着我们整个手臂以及颈肩，除了用推拿来进行治疗，日常生活里我们还可以掌握一些自我锻炼的手法，来远离“鼠标手”。

握拳运动

它的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作，促进血液循环，增加肌腱柔软度，从而减少局部肢体疲劳造成的损伤，舒缓僵硬，放松身心。

握拳的具体操作方法是：

首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20-30秒钟，做2-3次；

第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时快速依次用力伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次；

第三步，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。

转动手腕

按顺时针和逆时针转动手腕25次，能够缓解手腕肌肉酸痛感觉。

上下运动

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌，这种力量训练能预防腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

最后建议每一位奋斗在工作岗位上的职场人，应尽量避免上肢长时间处于机械而频繁活动的工作状态下，每工作40分钟至1个小时就要起身活动一下，舒展四肢，放松精神，挣钱很重要，你的健康也同样重要！