明天回暖！抓紧洗晒丨静宝聊天室

上海今天晴冷开场，

白天阳光明媚，

最高气温普遍回升到7~9℃之间。

随着云雨区逐渐东移，

下午天空云系逐渐增多，

预计今天半夜前后

有一次短暂的小雨过程。

明日天气

明天上海以多云到阴的天气为主，傍晚前后在南部地区会有些短时小雨，范围小、时间短，雨水基本可以忽略不计。由于处在暖湿气团中，气温依然处在上升通道中，市区早间最低气温5℃，郊区也将告别冰点。白天最高气温会上升到13℃左右。

明日具体预报：

多云到阴，傍晚前后南部地区短时小雨，西南风3~4级，沿江沿海地区4~5级。气温5~13℃。相对湿度50%~90%。

未来天气趋势

周三上海多云，周四天气更为晴好，这两天的气温在4~14℃之间，大家可以抓紧时间搞定节前的洗晒扫除工作。

周五开始，受暖湿气流北抬影响，上海的阴雨天气增多。气温略有起伏，总体偏暖，年初二起受冷空气影响，天气转好，气温下降。

由于周后期的天气形势将发生调整，预报内容也会出现变动，请大家及时关注最新的天气预报信息，合理安排生活和出行。

冬季气温变化频繁，

如何调理身体、健康生活？

今天给大家整理了一份

超实用的新年“养气”指南，

包含养心、藏肾、御寒、饮食等

7大核心要点，

每一条都简单好上手，

帮你和家人轻轻松松开启健康新一年。

养心气

中医认为“心为君主之官，主神明”，心情稳定了，五脏六腑才能正常运转。冬季天气萧瑟，日照减少，人很容易情绪低落、烦躁，更要做好情绪管理。

实用妙招：

尽量避免不良情绪干扰，午后阳光好的时候，眯上15—20分钟打个盹，晒着太阳发发呆，享受片刻闲情。平时保持淡定心态，不被琐事纠结，做到“物我两忘”的松弛感，让情绪平稳收敛。

藏肾气

冬天是“藏”的季节，而肾主藏精，相当于身体的“能量仓库”，冬天把肾气藏好，来年才能精力充沛。这也是中医说的“冬不藏精、春必病温”的道理。

实用妙招：

起居上遵循“早卧晚起，必待日光”，假期可以睡个懒觉，让身体充分休养。运动选温和的有氧运动，比如散步、八段锦。散步可以快慢交替走，60分钟内走6000步左右就刚刚好。

御寒气

冬季寒气重，中医强调“去寒就温”，尤其要做好“五暖”防护，避免寒从外来，守护好身体阳气。

护“五暖”：

1. 头暖：出门戴一顶合适的帽子，洗头后及时吹干头发，避免头部受寒引发头痛；

2. 背暖：穿件贴身小背心，爱美的女士搭配一条坎肩，护住背部经络，减少寒气入侵；

3. 腹暖：经常用掌心搓热后，顺时针、逆时针交替揉腹，揉到腹部微微发热或有排气感就好；脾胃虚寒的人可以穿个棉质肚兜，重点护住肠胃；

4. 脚暖：穿一双保暖合脚的鞋袜，晚上用艾叶20克+肉桂10克煮水，晾到40℃左右泡脚半小时；睡眠不好的人，泡脚后左右交替按揉涌泉穴各50次，助眠效果更好；

5. 食暖：多吃羊肉、生姜、大蒜等温热食物，烹饪方式优先选炖、煲、煨，让食物保持温热，不给肠胃添负担。

保岁气

冬季食粥既暖身又好消化，是养生的绝佳选择。推荐一款养生粥，能起到补肝益肺安五脏的效果。

木瓜天麻五味子食疗养生粥：

选取天麻10克，木瓜50克，五味子20克，粳米适量，天麻、五味子煎水代汤熬粥。

五味子，味酸甘，性温，归肺、心、肾经，养五脏之气，李时珍认为“五味子酸或入肝而补肾，辛、苦入心而补肺，甘入中宫益脾胃”；天麻，味甘性平，归肝经，具有平肝熄风补益之功；木瓜，味酸，性温，归肝、脾经，舒筋活络和胃，主治肌肤麻木，关节肿痛，还有增免功效。

培正气

中医讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，饮食搭配对了，才能补精益气。针对今冬燥气偏盛的特点，饮食上可以重点关注酸味或白色的食物。

实用妙招：

白色食物（比如杏仁、银耳等）对应肺，能润肺润燥。遵循“以酸补之”原则，适量吃些酸味食物，能帮助收敛肺气，缓解燥邪带来的不适。

祛邪气

很多常见的根茎类食物，都是中医里的“养生好物”。新的一年在餐桌上多安排，既能满足味蕾，又能调理身体。

推荐食物：

1. 山药：味甘性平，能补脾肺肾，炒黑木耳、炖排骨，或直接蒸着吃都不错；

2. 芋头：益胃宽肠、补中益气，和五花肉红烧或蒸熟吃，口感绵密超下饭；

3. 白萝卜：《本草纲目》称它是“蔬中最有益者”，能消食化滞、顺气化痰，炖排骨、煲牛腩都合适；

4. 大蒜：温中行滞、解毒杀菌，提高免疫力。老蒜头用白醋泡成腊八蒜，每天吃3—5瓣佐餐；青蒜炒豆皮、炒肉片，鲜香又养生。

防疫气

在流感高发期，养生的同时，自我防护也不能松懈。一方面通过调理身体提高免疫力，做到“正气存内，邪不可干”；另一方面出门戴口罩、保持合理社交距离，勤洗手，家里多通风换气。

防流感代茶饮

平素体健者：金银花12克，桔梗9克，薄荷3克，生甘草6克。有清泻肺热、解毒利咽之效果。

平素体弱者：黄芪9克，白术9克，防风9克，麦冬9克，炙甘草3克，有补肺益气之效。

老年人：西洋参3克，麦冬6克，菊花3克。

儿童（6~12岁）：太子参3克，麦冬3克，菊花3克。

你有什么冬季养生小妙招？

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编辑：叶苹

资料：养生中国、上海天气发布微信公众号

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