夏洛特地区：力量训练助力女性优雅应对围绝经期

亲爱的X世代、Xennial和千禧一代朋友们：我们必须，我们必须，我们必须增加我们的 ... 肌肉量和骨密度，对吧？

好吧，这并不是完全符合朱迪·布鲁姆在她的书《你在吗，上帝？是我，玛格丽特》中教给我们的经典台词。但截至目前，布鲁姆还没有给我们带来一本关于围绝经期的书（尽管我们一直在请求一本！），所以我们都在努力自己摸索。

如果你也进入了社交媒体上亲切称为“美洲狮青春期”的这个温柔阶段，你可能听说过我们需要开始保护我们的肌肉量和骨密度，随着年龄的增长：如果我们不去建立它，我们就会失去它。

从有氧运动到力量训练

大约一年前，我把每周六天的跑步例行公事换成了三天的重物举起，有氧运动变成了次要的关注点。对于一个曾经认为出汗、完成运动环和燃烧卡路里是锻炼好坏的主要标准的女孩来说，这是一种奇怪的过渡。然而，在经过一些试验和错误，并最终投资于一个智能健身房和一个耐心且鼓励的私人教练后，我现在常常给我的好友们发我新发现的肌肉照片，配上“看看这个！”的自豪文字。

举重到力竭对我来说是全新的体验。我的力量训练经历始于20多岁，使用较轻的重量，在Peak Fitness的音乐团体力量课程中（还有谁记得那些早期00年代在夏洛特到处都是的大型健身房呢？）。在30多岁时，我参加了许多快速的加重循环课程以及在热瑜伽工作室的自重练习。

现在我专注于慢、稳和重的训练。拥有我的私人教练作为指导帮助了我很多。

夏洛特健身工厂的老板艾琳·法根（Eileen Fagen）表示，力量训练结合有氧运动可以缓解一些围绝经期的症状。“我相信力量训练在经历更年期时对保持肌肉非常有帮助，”她告诉CharlotteFive。

如果我举得太重，会不会变得很壮？

担心自己会变得‘壮’吗？别担心，法根说。“大多数女性对力量训练有错误的看法，认为做基本的动作如深蹲、硬拉或卧推会让她们变得壮，或者通过举重导致背部或肩部受伤。”法根对她的围绝经期客户采取了稍微不同的方法：“我做一些像农夫走、沙袋、雪橇推拉、轮胎翻转的动作。这些是模仿基本动作的练习，但似乎让我的大多数客户感到安心。此外，这种无氧训练有助于保持她们的体重。”

如果你在夏洛特地区并且正在寻找一些举重的地方，我在下面整理了一些可以在你的旅程中查看的地点（无论你是否处于更年期前的“美洲狮青春期”（Cougar Puberty）！）。

注意：这个列表不包括其他很好的力量训练方式，例如循环训练场所、普拉提改革工作室、奥林匹克举重健身房、Crossfit、Barre等。虽然这些都是有效的锻炼方式，但我们将此列表专注于可以进行渐进性负重训练或针对更年期前或更年期女性的锻炼的地方。

别忘了加入灵活性训练、瑜伽和区域2的步行等 - 这些都是重要的！

夏洛特的举重馆和工作室

Alloy

位置：7731 Colony Rd, Charlotte, NC 28226

位置：9824 Rea Rd Unit A2, Charlotte, NC 28277

位置：733 Stockbridge Dr, Fort Mill, SC 29708

位置：21714 Catawba Ave, Cornelius, NC 28031

Instagram: @alloyptcharlotte

Alloy 是一个个人训练空间，拥有一个“40岁及以上健身”项目。据Blakeney地点的Facebook页面，该项目旨在帮助您“减肥、增强力量、提高灵活性和改善能量水平”。

CLT Lifting Club

地点：3100 South Blvd, Charlotte, NC 28209

Instagram: @cltliftingclub

CLT Lifting Club 是这座城市的新晋健身房，刚于四月开业。这家小型举重健身房以浓厚的社区氛围而自豪。如果您因为周围的人看起来都比您年轻而想要跳过这里，我想提醒您，与年轻人交往可以带来不少好处。在健身房尤其如此：当您与23岁的人一起锻炼时，您会忘记自己已经不再23岁（至少，这在我过去的经历中是这样的！）

Fifty+ Fitness

地点：夏洛特

Fifty+ Fitness 的老板Stephanie Bush Hoffman主要服务于50岁及以上的客户，确保他们拥有“正确的姿势和科学的训练进度”，以及适当的营养指导。健身房提供个人训练、居家训练和小组课程。

夏洛特健身工厂

位置: 3811 N Davidson St, Charlotte, NC 28205

Instagram: @fitnessfactorycharlotte

夏洛特健身工厂 专注于传统力量训练。事实上，它甚至有一个被称为“墓地”的复古健身器械区。“我们的一些机器已有30到40年的历史，仍然比新型号更好——它们是为了耐用而制造的，”老板艾琳·法根说。这是不是个隐喻呢？

位置: 1420 S Mint St unit o, Charlotte, NC 28203

位置: 4732 Monroe Rd #140, Charlotte, NC 28205

Instagram: @lemonadefitbody

柠檬水健身 是一家专为女性提供的高端健身工作室，在MoRA和南区。它的教练在训练更年期女性方面有经验。如果你在寻找能帮助高血压、糖尿病、焦虑、多囊卵巢综合症等问题的专业教练，这里可能是你的理想之地。

稳健磨练健身

地点: 635 Atando Ave Ste J Charlotte, NC 28206

Instagram: @sgfitness_clt

只限女性: 稳健磨练健身 是一家专为女性打造的力量训练健身房。这里有个人训练和团体力量训练课程。

真实180

地点: 15235-F John J Delaney Dr, Charlotte, NC 28277

Instagram: @true180forwomen

真实180女性健身是一家位于Ballantyne的女性专属健身房，专为40岁以上女性设计。您可以和最多7位其他女性一起训练、营养指导和InBody扫描 - 这些可以帮助您跟踪进展，比如肌肉增长和脂肪减少。增肌的时候，体重秤上的数字并不是唯一重要的！

豪华健身房及健身连锁

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无论你想找什么，夏洛特地区肯定有！