人到五十，该保养身体了，如何尽量规避脑梗风险呢？医生告诉您

清晨6点。窗外微微亮起，李叔像往常一样，刚吃过早饭就窝在沙发里滑手机。突然，他感觉嘴角有些麻，手里拿着杯子的水不小心泼了自己一身。“是不是昨天没睡好？”他嘀咕着想继续休息，却发现右手不听使唤，嘴角歪了一边。

还好家人在身边，立刻送到了医院。急诊的神经内科医生检查后判断急性脑梗塞。所幸送医及时，接受溶栓治疗后大部分功能恢复正常。但在病房里，李叔一脸迷茫：“我没高血压，为什么会这样？”

医生查问着他的生活习惯，一个个看似平凡的小毛病浮出水面：饭后久坐不动，偶尔给酒肉朋友捧场，体重逐年增加，很少运动。

原来，健康并不只是没有“病”，更需要主动科学地管理身体。

中年后的健康“滑坡期”，为什么脑梗高发？

身体到了“分水岭”，脑血管负担骤增

年龄越大，脑梗的风险就越高。研究显示，50岁以后，脑卒中的发病率会以每十年翻倍增长（中华医学会数据：50-69岁脑卒中发病率较40-49岁人群高出近85%）。

动脉粥样硬化（血管“生锈变硬”），高血压、糖尿病、高脂血症等慢病，像慢慢积攒的“泥沙”，堵塞着本该通畅的血管。血流受阻，脑细胞得不到血氧，脑梗突袭就成了“定时炸弹”。

生活方式：看不见的细节，隐藏着大风险

久坐、不运动：饭后电视+手机成日常，导致血液循环变慢，容易形成血栓。世界卫生组织报告表明，中老年久坐者脑梗风险比活跃者高出30%-50%。

饮食重口味：高盐高脂肪、油炸腌制食品吃得多，增加血压和血脂。

体重超标：超重和中央性肥胖（肚腩大）显著提升脑梗危险，BMI每增加1，卒中风险增加5%。

吸烟、饮酒：吸烟有害于血管弹性和血液流动；每日饮酒超过2两白酒，脑梗风险增加60%以上。

误区揭秘：不是只有“三高”才危险

很多人以为，“我不高血压、不高血糖、胆固醇也正常，和脑梗没关系。”其实动脉老化、心理压力、睡眠障碍等都可能“无声伤胆”。

此外，突发感冒、脱水、劳累、情绪波动也可能诱发脑梗，特别是在气温骤变、熬夜后清晨发病最常见。

科学预防脑梗：医生的“金钥匙”建议

管住四大“元凶”，每天为血管疏通一点

控制血压：“盐”字当头

高血压是脑梗首位元凶，患者发生脑梗的风险至少提升2倍。

饮食建议：每日食盐不超过5克（约一个小啤酒盖），用香辛料、柠檬、醋等替代部分咸味。

荤素搭配，优先选择深色蔬菜和全谷物。如芹菜、菠菜、燕麦、红薯。

遵医嘱用药，别擅停降压药！定期自测血压，维持在140、90mmHg以下，理想目标135、85。

血脂、血糖同步“看紧”

高血脂易促血管斑块和血液粘稠，宜限动物内脏、肥肉，增加鱼类、大豆、坚果。

糖尿病患者脑梗风险升高2-4倍。建议空腹血糖控制在6.1mmol、L以下，并定期复查糖化血红蛋白。控制油腻、少精制糖，规律分餐。

体重管理：“大肚腩”最危险

50岁后，腰围男性＜90cm，女性＜85cm为佳。适度减重，每减重1kg卒中风险降低4%。少坐多动，培养轻量运动习惯，可逆转部分血管老化。

戒烟限酒

烟草含70余种致癌物，令血管变脆、易堵。

每天吸烟一包及以上者，脑梗风险较不抽烟者高出50-100%。酒喝多不仅伤肝，还伤血管建议红酒每天不超一小杯，白酒啤酒应当“能免则免”。

运动与饮食：最省钱的老年“医保”科学运动，让血管“活起来”

世卫建议：每周5天中等强度锻炼30分钟（如快走、慢跑、跳舞、简易体操、广场舞、太极等）。

“运动即血管通”，促进血液循环，减少血栓。饭后静坐时间不超30分钟，起身走动一圈，做做下蹲、伸展小动作。

饮食清淡，粗细搭配

多吃五色蔬菜和新鲜水果（如蓝莓、番茄、胡萝卜、芹菜），富含抗氧化物。主食粗细搭配，如燕麦、全麦面包、糙米增加膳食纤维。用植物油（橄榄油、菜籽油）替代动物油，严控油炸食物摄入。每餐八分饱，三餐规律，晚餐不过晚。

监测与体检：别忽视小信号

每年体检，关注“血压、血糖、血脂”三大指标。

对有家族史或脑梗危险因素者，建议每半年至一年脑血管检查（如颈动脉超声）。出现短暂性肢体麻木、口齿不清、走路不稳，要高度重视，及早就医。

心理养生与作息调整，让血管“年轻化”

保持良好心情，避免长期处于焦虑、抑郁状态。保证充足睡眠，每晚7-8小时最佳。学会情绪宣泄，如与家人沟通、兴趣娱乐、广场舞社交。避免熬夜和极端疲劳，合理安排作息，劳逸结合。

特殊易感时段更要小心

冬春交替、清晨（6-10点）、情绪激动及气温剧变时，都是脑梗高发期。早起不宜猛然起身，先静坐1-2分钟伸展四肢。

实用建议归纳：这样做，让脑血管远离危险

坚持低盐、低脂饮食，重视蔬菜水果、多喝水；每天动一动，拒绝“沙发土豆”生活；酌情戒烟、限酒、减重；定期体检，警惕“蛛丝马迹”信号；保持心态平稳，保证睡眠；一旦发现疑似脑梗症状（口眼歪斜、肢体无力、说话含糊、突发头晕），立即拨打120，争分夺秒。