医生发现：能活到85岁的糖尿病患者，大多在57岁，就开始注意7事

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不少人以为，一旦查出糖尿病，人生等于“被判缓刑”。但现实中，有不少糖尿病患者不仅活得久，还活得好，甚至安然跨过85岁大关，平稳收官。

但医生注意到，这类长寿患者几乎都有一个共性：早在50多岁，甚至更早，他们就开始改变，关注这7件事。

我们今天就来聊聊这7件事，看看你做到几条？

第1件事：不把“血糖正常”当万事大吉

很多患者在控制住血糖后，就掉以轻心了，觉得“药吃得少、指标达标”就是万事大吉。但其实，仅靠血糖达标，远远不够。

中华医学会糖尿病分会指出，糖尿病其实是一种系统性代谢紊乱病，其并发症才是真正威胁生命的元凶，比如糖尿病视网膜病变、肾病、心血管事件、中风等。

数据显示：
50%以上的糖尿病患者死于心脑血管疾病，而非单纯血糖问题。
所以聪明的患者，从57岁开始，关注的不仅仅是空腹血糖和餐后血糖，还有：

· 糖化血红蛋白 · 血压 · 血脂 · 肾功能 · 尿微量白蛋白

这些指标，才是真正决定你能不能“活得久”的关键。

第2件事：不乱吃降糖药，更不会滥用偏方

“听人说××汤能降糖，我就每天喝。”
“网上买了种保健品，说不吃药也能降糖。”

这类做法，在医生眼里，统称为——拿命赌。

《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》明确指出，个体化用药，是2型糖尿病治疗的基础，每种降糖药作用机制不同、适用人群不同，用错药反而可能加重胰岛负担，甚至引发低血糖昏迷。

长寿的糖尿病患者，从不迷信偏方，也绝不擅自停药，而是定期复查、根据医生建议调整方案。

他们明白，稳定控制才是硬道理。

第3件事：把“吃饭”变成了治病的一部分

饮食控制，是糖尿病管理的“老生常谈”。但能把它真正执行下去的，有几个？

而那些能活到85岁的人，从57岁就开始改：

· 定时定量，每餐八分饱，不暴饮暴食。 · 碳水不过量，白米饭、面条少吃，粗粮、杂豆、低GI食物上桌。 · 不喝含糖饮料，不边看电视边吃零食。 · 肉菜搭配，主副食平衡，三餐营养均衡。

尤其注意“隐藏糖”，像是蜂蜜、麦片、甜味水果、饼干、无糖不等于没有碳水，他们比很多营养师还精心算账。

这不是苛刻，是清醒。

第4件事：不剧烈运动，但一直在动

“我年纪大了，不敢剧烈运动。”

说这话的，往往是一天坐着超过10小时的人。而长寿的糖尿病患者，几乎没有一个“坐以待病”的。

他们不是靠跑马拉松，而是持之以恒的“小运动”：

· 每天快步走30分钟以上，雨天就在家原地踏步； · 每餐后散步15分钟，帮助控制餐后血糖； · 做做八段锦、太极、简易体操，保持身体灵活； · 尽量少坐，久坐超1小时就起身活动几分钟。

一项来自北京协和医院的慢病随访研究发现：
规律运动的2型糖尿病患者，10年后并发症发生率可降低30%以上。

不是强度，而是坚持。

第5件事：特别在意“睡觉”和“压力”

多数人对糖尿病的认知，停留在吃和动。但研究早就证明，睡眠质量差、长期压力大，也是高血糖“帮凶”。

上海第六人民医院内分泌专家指出，睡眠紊乱，可导致胰岛素抵抗恶化，增加Ⅱ型糖尿病风险。

活得久的病友，往往把作息当“处方”：

· 晚上11点前睡觉，7小时优质睡眠； · 睡前不刷短视频、不看剧，避免情绪激动； · 情绪管理得好，比如冥想、深呼吸、听轻音乐； · 不闷事儿，将焦虑用适当方式释放，比如写日记、散步、沟通。

他们早就明白：血糖的起伏，心情说了算。

第6件事：宁愿多花100元，也不给并发症机会

糖尿病最怕什么？并发症。

聪明的糖友，甚至愿意多花检查的钱，也要早点发现问题、早点干预：

· 每年查眼底1次，防糖网病； · 每年测肾功能+尿微蛋白，防糖肾； · 每3个月一次糖化血红蛋白； · 每半年一次血压、血脂、心电图； · 足部检查、防止神经病变带来溃烂。

很多60多岁糖尿病人因为省这点钱，5年后却多出了上万元的医疗费、甚至面临截肢风险。

而从57岁就主动体检的人，现在不少人血糖还不用吃药控制，甚至没有任何并发症。

第7件事：心理一直都很“稳”，人也特别开明

这可能是很多医生观察到的隐性同频：活得长的糖尿病患者，人都很“通透”。

· 不否认病情，坦然接受； · 不怕吃药，也不想“妖魔化”自己； · 坚持生活有规律，但也不焦虑、不过度完美主义； · 接受自己有慢病，但每年都立新目标，比如旅行、学习、写字画画……

他们用一种“与病共处”的智慧思维，让生活恢复节奏，让健康逐步稳固。

长寿的秘诀，从来不只有药，而是人与自己的相处方式。

糖尿病虽然不治，但可控。

医生所见能活到85岁以上的糖尿病人，大多数都在中年时，主动踏上修复的道路。在57岁做的那一连串改变，就是为接下来的三四十年健康打下的“地基”。

如果你正在经历血糖波动、身体亚健康的时候，不妨从现在开始，把这7件事做好。

别用尽全力治病，不如早早用聪明的方法，避免生病或把病控制在最小化伤害的范围内。

活得久，不靠运气，而是选择。

权威参考文献： 1. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）［J］. 中华糖尿病杂志，2021，13(4)：315-409. 2. 国家卫生健康委员会. 《慢性病综合防控技术指南（2023年版）》. 3. 北京协和医院. 糖尿病并发症管理专家共识报告，2022年9月发布.

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