科学家证明“走神”和“自言自语”不是坏习惯，而是智慧超频信号

在快节奏的现代生活中，我们往往被教导要时刻保持专注、安静和高效。如果你在开会时盯着窗外发呆，或者在超市里对着货架喃喃自语，很可能会招致旁人异样的目光，甚至被贴上“注意力涣散”或“怪人”的标签。

然而，最新的心理学与神经科学研究正在为这些所谓的“坏习惯”正名。2026年2月5日发布的最新分析指出，这些看似令人讨厌的行为，实际上是大脑正在进行高级认知活动的副产品。它们不仅不是思维故障，反而是创造力、认知灵活性以及强大自我调节能力的体现。

当大脑“离线”：白日梦背后的神经风暴

长久以来，“走神”一直被视为效率的大敌，是需要被纠正的认知缺陷。但这种观点正受到挑战。科学家们开始意识到，我们所处的文化环境过度神话了“专注力”，从而忽视了大脑在非聚焦状态下的潜能。

实际上，当你以为大脑在“偷懒”时，它可能正在进行一场剧烈的神经风暴。根据2025年一项针对1300多名成年人的大规模研究，那些习惯性“刻意走神”的人，往往展现出更高的创造力水平。

这背后的神经机制令人着迷。当我们专注于某项具体任务时，大脑的“执行控制网络”处于主导地位；而当我们走神时，“默认模式网络”则会被激活，这个网络通常与自我反省、回忆过去和畅想未来有关。

真正的高智商表现，往往出现在这两个看似对立的网络同时被激活并产生连接的时候。这种连接使得大脑能够在严谨的逻辑思维和天马行空的想象之间自由切换。

这就是为什么许多伟大的顿悟时刻——比如阿基米德在浴缸里喊出“尤里卡”，或是牛顿在苹果树下的思考——往往发生在人们并没有刻意解决问题，而是任由思绪飘荡的时候。

此外，2024年发表在《美国国家科学院院刊Nexus》上的一项研究，利用自然语言处理技术分析了数千个自发思考样本。结果令人惊讶：这些看似随机的“闲思”，其实大多数都围绕着个体的重要目标展开，并在潜意识中帮助巩固记忆。

这意味着，你的大脑其实是在利用“走神”的时间进行后台数据处理，整理碎片信息，为未来的挑战寻找创造性的解决方案。

与自己对话：不仅是怪癖，更是顶级CEO的自我管理术

如果说走神是被动的思维漫游，那么自言自语则是一种主动的认知策略。尽管在公共场合自言自语常被误解为精神不稳定的表现，但心理学家发现，这其实是一种高级的“元认知”工具。

所谓的元认知，就是“关于思考的思考”。当你对自己说话时，你实际上是在将混乱的思绪外化，使其变得有形、有序。

资料来源：布洛克·韦格纳 / Unsplash

2023年发表在《行为科学》杂志上的一项研究揭示了一个有趣的现象：频繁使用“自我对话”的大学生，往往拥有更清晰的自我概念和更强的情绪调节能力。

想象一下体育赛场上的顶尖运动员，在关键发球或射门前，他们嘴里往往念念有词。这并非迷信，而是一种通过语言指令来引导注意力、平复焦虑并规划行动序列的心理技巧。

对于普通人而言，当面对复杂且抽象的问题时，大脑的“认知负荷”会急剧上升。此时，将思考过程转化为语言（哪怕只是低声耳语），就像是给大脑搭建了一个临时的脚手架。

它能帮助我们把庞大的任务拆解成可执行的步骤，过滤掉无关的干扰信息。正如一位经验丰富的项目经理需要通过白板来梳理流程，自言自语就是你大脑内部的那块“白板”。

如何优雅地“犯傻”：掌握认知工具的正确用法

当然，这并不意味着我们可以毫无节制地发呆或喋喋不休。专家警告，这些习惯与高智商之间的联系是有条件的。只有当它们与良好的元认知意识相结合时，才能发挥积极作用。

关键在于“意图”和“情境”。如果你的走神是因为无法控制的焦虑或逃避现实，如果你的自言自语充满了自我贬低和反刍性的负面情绪，那确实需要警惕。但如果你能有意识地运用这些工具，它们将成为你思维武库中的秘密武器。

例如，当你在这个充满干扰的世界里感到思维枯竭时，不妨试着主动停下来，给自己十分钟的“走神时间”。不要看手机，不要处理邮件，只是任由思绪在窗外的云朵或墙上的光影间游走。这短暂的离线，也许能为你死机的大脑重启系统。

同样的，当你被复杂的任务压得喘不过气时，不要害怕把步骤轻声说出来。试着像指导别人一样指导自己：“首先，我要做这个；然后，我需要检查那个。”这种简单的自我对话，能迅速降低焦虑感，让你重新找回掌控权。

所以，下次当你发现自己又在发呆，或者在厨房里自言自语时，不必感到羞愧。这并不是你变笨了，这只是你那颗聪明的大脑正在用它独特的方式，试图在这个复杂的世界里寻找秩序与答案。在这个追求极致效率的时代，保留一点“神游”和“絮叨”的权利，或许正是保持清醒与创造力的智慧之道。