戒烟成功的关键，不是“坚持不吸”，而是“学会应对复吸”

从戒烟开始到现在，马上满100天了，在这100天中，有复吸，也有重新戒断。其中最大的感受就是，在戒烟期间如果压力比较大的话，就很容易失败，最终复吸。

且戒烟与复吸之间，间隔的时间越短，对信心的打击越大，彻底失败的概率就越高。而戒烟如果是靠意志力驱动，那戒烟与复吸的间隔就注定不会长。

01为什么单靠意志力注定会失败？

意志力虽然爆发力很强，但耐力极其脆弱，而戒烟是个长期计划，所以靠意志力驱动，注定将是失败的结局。但如果选对了时机，那成功也将是顺其自然的事情。

时机应该怎么选呢？

首先，吸烟这个行为，在感到有压力的时候最容易触发。所以在戒烟开始前，先想一个应对压力的方法就至关重要。

02用新替旧，一举多得

培养一个新的习惯，是我尝试后认为效果最好的方法。

通过对比发现，跑步这个习惯相对来说，见效最快，也更不容易放弃。且跑步作为释放压力的方法，效果也非常好。

因为跑步与吸烟的习惯本身就存在冲突，就必然能成为戒烟的助力。比如，戒烟后跑步的状态肯定会更好，跑步的状态变好，又会反过来增强戒烟的成就感，这就形成了一个互相促进的正向循环。

这种通过新习惯代替旧习惯，戒烟的时候也不会感觉失去或放弃什么，而是会觉得重新获得了什么。

03戒烟最佳启动点

跑步三周之后，就可以考虑开始执行戒烟计划了。经过这段时间的跑步运动，不但收获了跑步带来的快感，而且还会深刻体会到，吸烟对身体的带来的伤害。这个时候开始戒烟是最合适的。

另外，除了跑步、运动这些习惯外，需要长时间专注的习惯也是可以的，比如看书、写作、做手工等等。因为这种需要长时间专注的习惯会让人进入“心流”状态。

但是这种需要长时间专注的习惯，培养会比较难，因为手机等各类电子产品，都很轻易就能打断这种状态。通过对比，跑步是相对来说，是见效最快，更容易执行的。最起码跑步的时候是没法刷手机的。

04复吸一点都不可怕

前面咱们说戒烟与复吸之间，间隔的时间越短，失败的概率越高。经我亲身实践，戒烟与复吸之间最少要间隔三周以上，这样即使复吸，只要把心态调整为：当下吸烟是为了更好的戒烟，后续也能很轻易的重新进入戒烟状态。

不要回避复吸这个问题，也不要因为复吸就认为自己戒烟彻底失败了。只要戒烟就一定会遇到复吸的问题，正确的做法是改变对复吸的看法。

把复吸看成就像是跑步过程中一定会感觉累，一定会有想停下来的冲动一样，必然会出现的现象而已。不必自责，更不要放弃。

05信心的建立

为什么三周之后就不怕复吸了呢？

因为达成戒烟三周成就后，对于戒烟这件事，就相当于为自己注入了极大的信心。这时候你如果对自己说：当下吸烟是为了更好的戒烟，你的潜意识是相信的。

如果时间太短的话，你即使这样想，你的潜意识也会认为你是在撒谎。

这就像是一句很有道理的话，从普通人嘴里说出来，没有人会信。但如果是从一个已经取得成果的人嘴里说出来，人们就会毫不犹豫的相信。

当你取得了戒烟三周的成果，你说的戒烟相关的话，你的大脑就都会信。

所以，戒烟的时机选对了，其实只需要三周就够了。