吃什么水果可以缓解便秘

很多人都有过拉屎拉不出来的困扰，其实不用急着吃药，身边的天然水果就是好用的通便帮手。不少人试过用50度温开水加5-6颗西梅果肉，搅拌均匀全天当茶喝，效果特别明显，一拉一大堆，而且自己和家人用着都放心。

要说通便效果最好的水果，西梅得排第一。它虽然叫梅，其实和李子是亲戚，原产欧洲，也叫欧洲李子。西梅里的山梨糖醇含量很高，100克西梅最多有8.5克，这种物质不容易被肠胃吸收，还能保持肠道水分，软化大便，加上丰富的果胶，通便效果比很多水果都好。新鲜西梅每年8-10月成熟，口感清甜，要是怕放不住，可以做成无糖西梅干，留着慢慢吃。不过西梅含糖量不低，不能贪嘴，每天吃3-5颗就够，胃肠敏感的人要从少量开始试，避免腹胀。

火龙果也是通便的好选择，不管红心还是白心，都含有大量膳食纤维，尤其是红心的，还带甜菜红素。它的黑色籽粒里有纤维素，能直接刺激肠壁蠕动，果肉里的低聚糖还能调节肠道菌群。吃的时候要连籽嚼，这样效果更好，每天吃半个中等大小的就行，搭配200毫升温水，效果更明显。胃肠敏感的人可以选白心火龙果，水分更足，不会刺激肠胃。

猕猴桃里有猕猴桃蛋白酶，能分解蛋白质，减轻肠道负担，还有丰富的可溶性膳食纤维，能增加粪便含水量。黄金猕猴桃的膳食纤维比绿心的更多，每天吃1-2个，连籽一起吃效果最好。不过胃酸过多的人别空腹吃，容易胃疼，对猕猴桃过敏的人吃了可能会口腔刺痛，得马上停。

香蕉大家都熟悉，但要选对才有用。没熟的香蕉有鞣酸，会让粪便更干硬，反而加重便秘，一定要选表皮有褐色斑点的熟香蕉，这种香蕉里的低聚果糖多，能和肠道益生菌一起改善排便。每天吃1-2根，或者做成红枣枸杞蒸香蕉，软糯香甜，老人孩子都爱吃，滋补又通便。

苹果连皮吃才有效，苹果皮里的不可溶性纤维素能组成粪便架构，果肉里的果胶是可溶性纤维，能吸水膨胀增加粪便体积，还有苹果酸刺激肠神经。最好选脆苹果，连皮嚼着吃，比榨汁效果好，胃酸多的人别空腹吃，可以搭配燕麦片一起，既营养又不会胃疼。

除了吃对水果，每天还要喝1500-2000毫升温水，晨起喝300毫升淡盐水，能刺激胃结肠反射，帮着排便。平时多做快走、瑜伽之类的运动，或者顺时针按摩脐周3-5分钟，每天2次，促进肠道蠕动。还要养成固定的排便时间，比如早餐后15分钟去厕所，慢慢形成习惯。

要是便秘超过2周，或者有腹痛、便血的情况，可不能大意，得赶紧去消化内科看看，排查是不是肠易激综合征、甲状腺功能减退这些问题。长期便秘的人也别光靠水果，配合燕麦、奇亚籽等高纤维食物，效果会更好。