很多人都有过拉屎拉不出来的困扰,其实不用急着吃药,身边的天然水果就是好用的通便帮手。不少人试过用50度温开水加5-6颗西梅果肉,搅拌均匀全天当茶喝,效果特别明显,一拉一大堆,而且自己和家人用着都放心。
要说通便效果最好的水果,西梅得排第一。它虽然叫梅,其实和李子是亲戚,原产欧洲,也叫欧洲李子。西梅里的山梨糖醇含量很高,100克西梅最多有8.5克,这种物质不容易被肠胃吸收,还能保持肠道水分,软化大便,加上丰富的果胶,通便效果比很多水果都好。新鲜西梅每年8-10月成熟,口感清甜,要是怕放不住,可以做成无糖西梅干,留着慢慢吃。不过西梅含糖量不低,不能贪嘴,每天吃3-5颗就够,胃肠敏感的人要从少量开始试,避免腹胀。
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火龙果也是通便的好选择,不管红心还是白心,都含有大量膳食纤维,尤其是红心的,还带甜菜红素。它的黑色籽粒里有纤维素,能直接刺激肠壁蠕动,果肉里的低聚糖还能调节肠道菌群。吃的时候要连籽嚼,这样效果更好,每天吃半个中等大小的就行,搭配200毫升温水,效果更明显。胃肠敏感的人可以选白心火龙果,水分更足,不会刺激肠胃。
猕猴桃里有猕猴桃蛋白酶,能分解蛋白质,减轻肠道负担,还有丰富的可溶性膳食纤维,能增加粪便含水量。黄金猕猴桃的膳食纤维比绿心的更多,每天吃1-2个,连籽一起吃效果最好。不过胃酸过多的人别空腹吃,容易胃疼,对猕猴桃过敏的人吃了可能会口腔刺痛,得马上停。
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香蕉大家都熟悉,但要选对才有用。没熟的香蕉有鞣酸,会让粪便更干硬,反而加重便秘,一定要选表皮有褐色斑点的熟香蕉,这种香蕉里的低聚果糖多,能和肠道益生菌一起改善排便。每天吃1-2根,或者做成红枣枸杞蒸香蕉,软糯香甜,老人孩子都爱吃,滋补又通便。
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苹果连皮吃才有效,苹果皮里的不可溶性纤维素能组成粪便架构,果肉里的果胶是可溶性纤维,能吸水膨胀增加粪便体积,还有苹果酸刺激肠神经。最好选脆苹果,连皮嚼着吃,比榨汁效果好,胃酸多的人别空腹吃,可以搭配燕麦片一起,既营养又不会胃疼。
除了吃对水果,每天还要喝1500-2000毫升温水,晨起喝300毫升淡盐水,能刺激胃结肠反射,帮着排便。平时多做快走、瑜伽之类的运动,或者顺时针按摩脐周3-5分钟,每天2次,促进肠道蠕动。还要养成固定的排便时间,比如早餐后15分钟去厕所,慢慢形成习惯。
要是便秘超过2周,或者有腹痛、便血的情况,可不能大意,得赶紧去消化内科看看,排查是不是肠易激综合征、甲状腺功能减退这些问题。长期便秘的人也别光靠水果,配合燕麦、奇亚籽等高纤维食物,效果会更好。
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