减肥：6个实用减脂方法，让代谢提高，消耗更多，身材自然就瘦了

减肥你还在傻傻地减重吗？很多人减肥都会认为体重的下降，才是减肥成功的标准，而减肥的尽头是减脂，也就是降低体脂，而体脂率的下降，并不一定会达到减重的效果，但是减脂却可以让身材瘦下来。

那么如何让身体能够更好地达到减脂的效果？只有提高身体的代谢消耗，才能让体脂率更快地降下来。

减肥：6个实用减脂方法，让代谢提高，消耗更多，身材自然就瘦了

方法一：三餐不要节食，规律进食瘦得更快

三餐坚持按时进食，不要节食减肥，也不要暴饮暴食，规律性进食更有助于控制饱腹感，控制食欲，避免热量摄入过多，还可以避免暴食，所以三餐规律饮食很是关键。

三餐进食慢慢吃，避免吃太快，导致吃多了吃撑，也要避免节食，很多人节食后却无法控制食欲，反而更容易暴食。

方法二：多吃低脂高蛋白质的食物，提升食物热效应

日常多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，海鲜，深海鱼，鸡蛋等，这类食物的食物热效应更高，比碳水和脂肪都要高出几倍，这也能够让身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，持续燃脂。

方法三：多喝水，让身体循环代谢提升

坚持每天养成主动多喝水的习惯，每天喝10杯水，早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前一杯水，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以提升饱腹感，控制暴食。平时多喝水也能够促进身体的代谢和运转。

研究表明，脂肪的代谢需要水分的参与，1公斤的脂肪代谢需要10升水来参与代谢循环，所以多喝水更有助于燃脂。

方法四：30分钟的有氧运动+20分钟力量训练是减脂关键

每天坚持30分钟的燃脂运动，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，比如开合跳训练就能够充分促进身体燃脂减脂，加快身体消耗大量热量，维持旺盛的代谢，保持燃脂的状态。

20分钟的力量训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等轮番做一遍后，肌肉活力提升上来，代谢自然也会提升，消耗掉更多的热量。

方法五：避免养成久坐的习惯，提升身体活动量

避免养成久坐的习惯，久坐会影响到血液循环，影响到身体的代谢，还会加快脂肪堆积，特别是内脏脂肪，会影响到身体的运转，所以每天都要有意识地提升身体的活动量。

每天不要让自己有久坐的习惯，坐着20分钟就起来活动一下，拉伸，深蹲，开合跳，深呼吸（伸懒腰）等等，都能够让身体动起来，更有助于燃脂。

方法六：早睡+8个小时的睡眠时间+好的睡眠质量

坚持养成早睡的习惯，以及睡足够8个小时，保证充足的睡眠，养成好的睡眠质量，更有助于稳定代谢，稳定消耗，促进身体分泌生长激素以及瘦素等，控制身体出现暴食的行为，以及避免皮质醇分泌，还可以保持身体活力满满，精力充沛。