失眠多梦睡不踏实？中医：心脾两虚是根源，调和气血方能安睡

很多人都有过这样的困扰，夜里翻来覆去难以入睡，好不容易睡着却多梦易醒，醒来后浑身疲惫，白天精神萎靡、注意力不集中，长期下来不仅影响工作和生活，还会让人愈发烦躁焦虑。反观身边有些人，倒头就能熟睡，醒来神清气爽，同样是面对日常压力，为何睡眠状态会有如此大的差别？

其实，从中医角度来说，多数人失眠多梦、睡不踏实，并非单纯的“熬夜习惯”或“压力大”那么简单，核心根源往往是心脾两虚，气血不足难以滋养心神，进而导致睡眠失安。心主神明，负责调控睡眠节律，脾为气血生化之源，负责运化水谷、生成气血，一旦心脾功能减弱，气血生化不足，心神失去滋养，就会出现入睡困难、多梦易醒、睡不踏实的情况，这也是很多人长期调理失眠却不见成效的关键原因。

想要改善失眠多梦的问题，关键不在于盲目服用助眠产品，而在于找准心脾两虚的根源，通过温和调理，调和气血、滋养心脾，从根本上让心神安定，才能实现安稳入睡。调理无需追求速效，循序渐进、贴合日常的方法，才能更好地滋养身体，达到长效安睡的效果。

调理心脾两虚、调和气血，首先要注重饮食调理，饮食是气血生成的基础，日常应规律进食，避免饥一顿饱一顿，少吃生冷、油腻的食物，以免损伤脾胃功能。可以适当多吃一些温和滋补、健脾养心的食物，通过温和食补，慢慢改善脾胃运化功能，促进气血生成，为心神提供充足滋养。

其次，要养成规律的作息习惯，熬夜最伤气血、最耗心脾，长期熬夜会进一步加重心脾两虚的症状，形成“失眠—熬夜—更失眠”的恶性循环。建议每晚固定时间上床休息，睡前避免看手机、看电视等让心神兴奋的行为，可轻轻按摩腹部或足底，帮助舒缓身心，让心神逐渐安定，为入睡做好准备。

最后，要注重情绪的调节，思虑过多、焦虑烦躁会损伤心脾，影响气血运行，进而加重失眠。日常要学会舒缓压力，避免过度思虑，闲暇时可适当散步、拉伸，让身心得到放松，保持平和的心态，才能让气血顺畅运行，心脾功能逐步恢复，心神安定则睡眠自安。

失眠多梦的调理是一个循序渐进的过程，心脾两虚的改善需要长期坚持，不可急于求成。

只要找准根源，坚持饮食、作息、情绪的综合调理，调和气血、滋养心脾，就能慢慢摆脱失眠困扰，每晚都能睡得踏实、醒来神清气爽。