冬天眼睛“闹脾气”？收好这份中医护眼攻略

指导专家

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师 喻京生

关注眼健康

冬季护眼

冬季寒风一吹，眼睛易干涩发痒；暖气房里待久了，视物模糊、迎风流泪。冬季低温干燥、室内外温差悬殊，再加上雪地冰面的强光反射，眼睛很容易“闹脾气”——干眼、结膜炎、青光眼急性发作、雪盲等问题频发，给日常视物和生活带来诸多困扰。

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师喻京生为大家带来冬季护眼实用方法，助力守护眼部健康。

#01

调节环境 减少眼部刺激

室内适宜湿度

冬季室内空气干燥易致眼睛干涩，可使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，也可在暖气旁放置水盆、悬挂湿毛巾，增加空气湿度，减缓泪液蒸发。

做好户外防护

大风天气外出时，佩戴防风护目镜或框架眼镜，避免冷风直吹眼睛；雪地或强光环境下，佩戴防紫外线太阳镜，减少雪盲或紫外线损伤的可能。

#02

科学用眼 缓解眼部疲劳

良好用眼习惯

遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，抬头远望6米外物体20秒以上，帮助眼睛放松；可适当多眨眼，保持每分钟15-20次的眨眼频率，避免长时间盯屏幕导致泪膜破裂。

热敷缓解不适

每晚可用40-45℃湿热毛巾敷眼10-15分钟，促进眼周血液循环，缓解干涩和疲劳，同时助力睑板腺分泌油脂，增强泪膜稳定性。

#03

饮食作息 由内滋养眼部

均衡饮食

可适当多吃温润养阴食物，如枸杞、红枣、桂圆、黑芝麻、山药等，可煮枸杞红枣粥、桑葚水饮用，减少辛辣燥热食物摄入；

中医认为“肝开窍于目”，可适量吃猪肝、菠菜等养肝食物，助力眼部气血充盈；还可适当摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、蓝莓等，为眼睛补充营养，助力视网膜功能维护。

充足睡眠

冬季昼短夜长，应顺应“冬藏”的养生原则，保证 7-9小时高质量睡眠，不熬夜，让眼睛在夜间充分休息，助力泪液分泌和角膜修复。

#04

中医药温和养护眼部

穴位按压

以温润滋养、调和气血、防燥护津为核心，可通过中医药方法护眼：每日可轻柔按摩睛明、攒竹、四白、太阳穴，每个穴位按压1-2分钟，促进眼部血液循环，缓解寒邪所致眼部经络瘀滞。

药食同源

日常可泡制枸杞菊花茶（枸杞10克+菊花3克）、决明子茶，前者滋阴明目，后者清肝润燥，适合冬季饮用。

医生提醒，建议成人每年至少进行一次眼部检查，儿童每3-6个月检查一次，及时发现并处理视力问题或眼部疾病。若出现持续眼干、眼红、视物模糊等症状，建议及时就医。

供稿：喻京生编辑：裴翌尧校对：陈双审核：黄娟娟