普陀闲暇N计划 | 告别疲惫，让一场酣畅淋漓的运动来治愈你

工作累了，只想缩在沙发里刷手机？不如换身装备，一键切换“运动模式”，让汗水把疲惫统统甩掉！在跑步机上畅快奔跑，每一步都踩出生活的节奏，跃入泳池，劈波斩浪，瞬间激活全身能量，或者约上伙伴，来一场球场上的激烈对决。下班后的普陀，藏着你的能量重启空间，不管哪种方式，都能让你挥别压力、满血复活，感受那份酣畅淋漓的快乐！

活力四射的

室内“运动殿堂”

普陀体育馆

普陀体育馆是上海市首座区级体育场馆，内部按运动项目分区，设有篮球馆、多功能馆、羽毛球馆以及共享式健身馆，全方位满足市民的运动需求。一层是篮球馆，配备一片标准篮球场，二层羽毛球馆则铺设了专业赛事级弹性地板，防滑消震，为运动者提供出色缓冲保护，助你尽情挥拍、安全跃动。

馆内还特别设有共享式健身房，专业多样的健身设施科学排布，更有见缝插针设置的乒乓球桌，充分呼应周边居民对运动多样化、便捷化的需求，让每个人都能找到属于自己的锻炼方式。

场馆信息

地址：普陀区曹杨路400号

开放时间：7:00-22:00

国金体育中心

普陀冰上运动中心

国金体育中心内的普陀冰上运动中心是上海市中心城区规模最大、设施最先进的冰上运动综合体，占地2.7万余平方米。除了室内冰场，市民还可一站式体验游泳、壁球、击剑等在内的多种时尚运动项目。

不管你是想要在冰上翩翩起舞，还是做泳池里的体能王者，哪怕只是想下班放松一下，都可以在这里找到属于自己的运动天地。

场馆信息

地址：敦煌路280号

冰上运动中心开放时间：10:00-22:00

游泳馆开放时间：9:00-21:00

上海西站

全民健身活动中心

作为一家位于地铁站内的运动中心，这里不仅交通便捷，出站即达，更有多种运动项目可供选择。洛克公园篮球馆有8块室内对框半场，空间宽敞，还配有独立卫生间，打球更尽兴；超级火烈鸟共享操舞房开设瑜伽、普拉提、力量塑形、舞蹈燃脂等专业课程，无论你是想放松还是爆汗，这里都能找到节奏。九回共享健身房内各种运动设施齐全，从跑步机、椭圆机、划船器等有氧器械，到史密斯机、哑铃组等自由力量训练器械，都能助你高效完成每一次训练。

场馆信息

地址：桃浦路128号，上海西站下沉式广场

篮球场开放时间：9:00-22:00

共享操舞房开放时间：9:30-21:30

共享健身房开放时间：9:00-21:00

激情畅快的

户外运动

普陀体育公园

普陀体育公园占地约11.2万平方米，园内除了门球场、篮球场、网球场、羽毛球馆之外，还拥有一个国际标准足球场。大片葱郁的绿茵与蓝天白云相映，天然草皮柔软舒适，为户外运动爱好者提供了舒适的运动体验。毗邻的网球场同样设施完备，专业的地面材质与标准球网，让网球爱好者能够畅快挥拍，尽享运动乐趣。

此外，公园还有一条环形健身步道，沿途绿树成荫、景色优美。步道间隔设置里程标识与健身指引牌，方便锻炼者记录数据、科学运动。无论你是想要畅快运动，还是想要悠然漫步，都能在这里找到属于自己的一方天地。

场馆信息

地址：金通路158号

足球场对社会开放时间：6:00-8:00；20:00-22:00

篮球场、网球场日常开放时间：6:00-22:00

百禧公园篮球场

百禧公园是是上海首座艺术高线公园，集休憩娱乐、咖啡驿站、运动健身等多种功能于一体。这里不仅有错落有致的高线步道，还有开放式公共篮球场，作为百禧公园的一部分，篮球场巧妙利用立体空间，丰富区域视觉层次的同时，也为周边居民营造出奇妙的都市运动体验。跳跃时扬起的衣角，投篮后腾空的身影……这里不仅是篮球爱好者的街头战场，更是一方别具一格的运动天地。

场馆信息

地址：曹杨路875号

篮球场开放时间：9:00-13:00；16:00-20:00

长风社区

文化活动中心篮球场

长风社区文化活动中心户外篮球场长31米，宽17米，场地开阔，既适合与朋友们来一场激烈的5v5篮球友谊赛，也适合日常健身、以球会友。在这里，没有专业赛事的紧张，却充满了邻里互动的烟火气，或轻盈挑篮，或霸气扣篮，享受运动带来的无限乐趣。

场馆信息

地址：枣阳路251弄100号

篮球场开放时间：9:00-20:00

尽享美景的

城市夜跑

苏河之畔夜跑：

昌化路桥-江宁路桥

全长：1公里

从昌化路桥下中远两湾城小区旁的步道启程，夜跑就此开始。天安千树的立体绿植在灯光映射下如悬浮森林，成为跑步途中不断向后流动的背景。光影勾勒出昌化路桥的双拱，不仅是视觉地标，也为跑者提供了清晰的距离参照。

中远两湾城段沿岸设有暖色系照明，将整条步道笼罩在一片柔光之中。灯光柔和不刺眼，确保夜间训练的安全与舒适。脚步落在平坦的步道上，光影则在河面上拉长又破碎，伴着你呼吸的节奏，成为风景中流动的一笔。

对岸的梦清园幽静深沉，与这一侧熙攘的人流形成反差，相映成趣。在这里，无论是进行间歇跑、放松跑，还是长距离有氧训练，都堪称理想场所。夜跑不再只是运动，更是一场与城市温柔夜色的对话。

苏河之畔夜跑：

宝成桥-古北路桥

全长：5公里

踏着宝成桥桥洞流动的光影出发，仿佛穿越时间的隧道。这座承载着历史记忆的拱桥是夜跑的第一处标志节点。

穿过宝成桥向西前行，进入光复西路边的苏河步道。苏堤春晓小区的暖色投光灯打出拱门轮廓，光线饱满而不眩目，此时呼吸渐入节奏，无需停步，与光影一起有节奏地跃动，感受步伐轻盈起落，呼吸渐次沉稳。

经过武宁路桥后，来到谈家渡湾。此处邻近多个大型社区，优化后的楼宇灯光柔和均匀，视野开阔，非常适合进行节奏跑段的维持。你可以调整呼吸，专注姿态，稳定核心，进入奔跑的沉浸状态。

继续向西行进，环球港双子塔通明璀璨，如灯塔般指引方向。倒映于苏河中的塔影随水波流动，应和着你的步伐。这一段距离较长，正是考验耐力与意志力的时刻，建议适当降低步幅、提高步频，将注意力集中于呼吸节奏，让身体在与城市的共鸣中持续向前。

编辑：吴兴婷

就在明天！普陀最大环上公园即将正式开放

跨越山海的温暖！来自普陀的心意抵达5120米高原

普陀 你好 | 岸树凝红，河波漾暖

新年开运，马上有钱！英雄95年匠心，解封这份“马到成功”的收藏级彩头

【活动】书香润新春！普陀区图书馆2月活动来啦

上观号作者：上海普陀