你以为在减肥？实际上这 5 个行为只会让你越来越胖！

减肥期间，很多人都说自己节食运动很长时间了，但是上称后却发现反而重了几斤，都要怀疑人生了。到底是不是自己减肥不够努力，还是自己不适合减肥呢？

减肥不成功很多时候是因为陷入了这几个坑，这5个行为看似能够掉秤，而实际上只是在让你的体重偷偷上升，所以一定要多注意了。

你以为在减肥？实际上这 5 个行为只会让你越来越胖！

行为1：疯狂节食减肥

减肥开始的时候，很多人都会觉得节食减肥=瘦身减脂，比如有的人一天只吃一顿，也有人完全不吃主食，确实节食减肥能够让体重掉得快，但是之后不仅不掉称，吃点东西就会反弹复胖了。

节食减肥会让身体开启“自我保护机制”，过度节食会让肌肉流失的速度加快，而三餐缺少营养的摄入，就会导致代谢暴跌，变成易胖体质。还会容易出现暴食，不利于减肥。

建议：三餐规律饮食，每天至少吃足够的多的热量，比如一定要吃蛋白质，优质碳水，以及优质脂肪，以及高膳食纤维的果蔬等。

行为2：迷信“零卡”“低脂”网红食品

现在很多人都喜欢吃一些代餐的食物来代替三餐，比如很多网红零食，低脂饼干，零糖饮料等，很多人觉得这些食物能够满足自己的食欲，但是却低估了零食的热量，这类食物吃得越多，越吃越馋，越吃越多。

建议：少吃一些加工食物，多吃天然食材，实在想吃零食就选择原味坚果，无糖酸奶，以及多喝一些淡茶和柠檬水等。

行为3：减肥期间，只做有氧运动，拒绝力量训练

减肥的时候每天都可以狂跑几公里，跑完后会觉得自己瘦下来了，体重降得慢，体型也没有太大的变化。而长时间的有氧运动只会消耗掉部分的肌肉，有氧运动能够燃脂却也会掉肌肉。

同等重量的体重的人，肌肉多的每天能够多消耗几百大卡，光做有氧运动不练力量，代谢只会越来越低，而停止力量训练反而会导致体重反弹。

建议：每周3次的力量训练（深蹲，平板支撑，弓步蹲，引体向上，以及俯卧撑等），每天坚持20分红，更有助于维持身体的代谢，练出肌肉线条还可以塑造身材。

行为4：熬夜减肥，反而会觉得瘦得更快

很多人觉得身体醒着的时候才会消耗能量，所以熬夜晚睡，熬夜健身和追剧，经常熬夜晚睡，成了常态，熬夜晚睡会导致身体水肿，体重上升，还会导致激素紊乱，代谢下降，以及让你的食欲大增，成年人每天至少要睡足够7个小时，只有好好睡觉，才能够让身体高效燃脂。

建议：每天晚上10点左右入睡，规律性的作息时间，晚上睡觉不要超过11点，能够有助于维持身体的代谢。

行为5：天天关注体重，反而容易暴饮暴食

自从减肥后，每天都会上称称体重，体重一上升就会焦虑到不行，一旦进入到平台期身体就会想要吃更多的食物，容易暴饮暴食。

体重本来就有波动，无论是喝水，排便，肌肉增减，体重都会有所波动，所以频繁地称重只会徒增焦虑，反而还不利于减肥。暴食一次就要花一周的时间去消耗热量。

建议：三餐规律饮食，每周称重一次即可，随时调整减肥的计划，想要知道减肥是否有效，可以看腰围，腿围等，体型变好才是自己瘦下来。