让肚子慢慢瘦下来的10个小习惯

生活习惯和身材的变化息息相关，如果你能够养出一些帮助燃脂的习惯，更有助于保持好身材，有助于减肚子。

让肚子慢慢瘦下来的10个小习惯：

1，睡前做5分钟的腹式呼吸

睡前平躺着，将双手平放在腰腹部上，用鼻子缓慢深呼吸，感受到腹部慢慢鼓起来，用嘴巴缓缓地呼气，感受到腹部收紧，重复10-15次。腹式呼吸能够激活腹部核心肌群，长时间坚持下来可以让腰腹部线条更紧致。

2，久坐每次坐着30分钟，就要起身扭腰

不管是办公还是看电视，每次坐着30分钟，就得起身活动5分钟，或者是双手叉腰，扭动腰部，促进身体的血液循环，简单的活动能够减缓久坐给身体带来的影响和压力，久坐会造成腹部脂肪堆积，特别是下肢肌肉会加快流失。所以一定要避免久坐。

3，适当地站着办公

不要让自己长时间坐着工作，适当地站着工作，站立和坐着交换着来，能够锻炼到腹部肌肉，避免脂肪堆积，还可以促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。

4，把主食更换一下

吃米饭，馒头，面条的时候，可以把主食更换一下，比如换成糙米，藜麦，玉米等，杂粮富含有的膳食纤维，能够提高饱腹感，稳定血糖，减少总热量的摄入，还可以促进肠道的蠕动，加快身体排毒养颜，帮助减少腰腹脂肪堆积。

5，饭后靠墙站立10分钟

饭后不要总是坐着，一定要多起来走走，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，饭后背贴墙站立10分钟，身体紧绷贴近墙面，能够调整体态，还可以让腰腹保持紧绷，有助于减少肚腩，避免饭后脂肪堆积。

6，多喝水，选择小口慢饮

每天喝1.5-2升水，不要每次都大量猛灌，改成小口慢饮，每小时喝1-2次，小口喝水有助于促进肠道的蠕动，促进身体的代谢循环，加快身体的运转，帮助腹部排出多余的水分，减少小肚腩。

7，每天坚持吃500g以上的高膳食纤维果蔬

每天一定要坚持多吃一些高膳食纤维的果蔬（菠菜，西兰花，芹菜，生菜等），高膳食纤维能够促进肠道的蠕动，，帮助排出体内的废物和毒素，减少因便秘而导致腹部肥胖臃肿，还可以增加饱腹感，避免过量进食。

8，走路代替乘车，爬楼梯代替电梯

如果住的楼层不高，10层以内，上下楼优先走楼梯，走路代替乘车，走路和爬楼梯保持腰腹收紧，脚步放慢，爬楼梯能够调动腹部发力，长期坚持可以锻炼腹部线条，减少腰腹脂肪。

9，睡前3个小时不进食

睡前3个小时不进食，也不可以吃各种甜食，避免糖分无法无法及时代谢出去，转为脂肪堆积在腹部，所以睡前真的要节食，既可以缓解饥饿，又不会给腹部增加负担。

10，晚上不熬夜，坚持早睡

晚上避免熬夜晚睡，只有坚持早睡才能够促进身体分泌更多生长激素，瘦素等，能够加快身体燃脂减脂，保持身体活力满满，精力充沛。