湖北
开心生活
你最近是不是也睡不好？明明很累，躺下却睡不着，或者睡着了容易醒？别急着吃药，试试用苹果煮水喝。苹果本身就有安神作用，加上几样常见食材，睡前喝一碗，真的能让睡眠踏实不少。今天分享四种搭配，总有一款适合你。
1. 苹果红枣桂圆水，适合气血虚的人
如果你经常感觉乏力、脸色发白、多梦，可以试试这个。苹果1个、红枣6颗、桂圆肉8颗、枸杞一小把，加水煮15分钟。苹果舒缓神经，红枣桂圆补气血，喝完浑身暖乎乎的，特别适合体质偏虚、手脚冰凉的人睡前喝。
2. 苹果百合莲子水，适合心烦睡不着的人
工作压力大、心烦意乱、脑子里想法多导致失眠，这款最合适。苹果1个、干百合20克、干莲子15克（去芯）、茯苓10克。百合莲子清心火，茯苓祛湿安神，这款水很清爽，帮助平复烦躁情绪，让你静下心来入睡。
3. 苹果酸枣仁水，适合长期睡不好的人
如果长期失眠、睡眠浅、容易醒，酸枣仁是传统安神食材。苹果1个、酸枣仁10克、枸杞、桂圆少许。酸枣仁需要多煮一会儿（20分钟左右），才能更好发挥效果。这款水安神助眠效果比较明显，但孕妇和腹泻的人不建议喝。
4. 苹果山药小米水，适合脾胃不好的人
中医讲“胃不和则卧不安”，如果经常消化不良、肚子胀，也会影响睡眠。苹果1个、铁棍山药一小段、红枣几颗、小米一把一起煮。山药小米健脾养胃，口感像粥，特别适合老人小孩，或者晚餐吃得不太舒服的时候。
几点提醒：
- 苹果皮营养好，建议洗净后连皮一起煮。
- 睡前1小时喝一小碗（200毫升左右）就行，别喝太多，以免起夜。
- 容易上火的朋友，少放桂圆和糖。
- 食疗是辅助，贵在坚持。严重失眠的朋友一定要及时看医生。
这些东西菜市场就能买到，花不了多少钱，比吃安眠药安全。睡眠是健康的基础，睡好了，第二天做什么都有精神。今晚就试试吧，愿你沾床就睡，一觉到天亮。
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