这种鱼再贵也要买，大补！建议常给家人吃，补脑益智、增强免疫！

寒冬腊月，北风呼啸，你家餐桌上是不是也开始琢磨着要添些滋补暖身的食材了？说到冬天进补，很多人首先想到的是鲫鱼汤、红烧带鱼，但今天我要给你推荐一种更值得端上桌的鱼——黄花鱼！

黄花鱼在冬天格外肥美，价格虽比普通鱼类稍高，但它的营养价值绝对值回票价！这鱼啊，肉质细嫩如蒜瓣，刺少肉厚，无论是老人还是孩子都能放心吃。更重要的是，它可是冬季滋补的“隐藏高手”——富含的DHA对大脑发育和记忆维护特别有益，家里有读书娃或需用脑的上班族，常吃能补脑益智；优质的蛋白质和硒元素能增强免疫力，让身体在寒冬里更扛冻；还有那些维生素和微量元素，能帮我们缓解冬季的干燥和疲劳。

说了这么多好处，是不是已经心动了？别急，我这就把家里做了十几年的酱焖黄花鱼做法分享给你，做法家常，味道却一点都不输饭店！

【酱焖黄花鱼】家常做法

准备食材：新鲜黄花鱼1条（约1斤半，选眼睛清澈、鱼鳃鲜红的），生姜1大块，大蒜5-6瓣，小葱3-4根，干辣椒2个（不吃辣可省略），黄豆酱2大勺，生抽2勺，老抽半勺（上色用）， 料酒2勺，白糖1小勺，食用油适量，热水一碗

处理黄花鱼有诀窍：

买回来的黄花鱼先别急着下锅。用刀背轻轻刮去鱼鳞，特别是鱼腹和鱼头连接处容易藏鳞。剪掉鱼鳍，从鱼嘴处掏出内脏，这样能保持鱼身完整。一定要把鱼肚子里那层黑膜刮干净，这是去腥的关键！然后在鱼身两面各划三刀，深度到鱼骨就行，方便入味。

开始烹饪：

1. 煎鱼不破皮：锅里倒油，烧到微微冒烟后转中小火，手提鱼尾沿着锅边慢慢滑入。记住，鱼刚下锅千万别急着动！等约一分钟，轻轻晃动锅子，鱼能自然滑动时，再翻面。这样煎出的鱼皮完整金黄。

2. 爆香调料：把鱼推到锅边，用底油爆香姜片、蒜瓣和干辣椒段，闻到香味后加入两勺黄豆酱，小火炒出酱香味。这步很重要，能让酱香充分释放。

3. 焖煮入味：沿锅边淋入料酒，听到“刺啦”一声，腥味随之蒸发。接着加入生抽、老抽和白糖，倒入一大碗热水（一定要热水，冷水会让鱼肉变紧）。水量大概到鱼身一半位置。

4. 小火慢炖：转中小火，盖上锅盖焖煮10分钟。期间可以用勺子舀起汤汁淋在鱼身上，让味道更均匀。打开锅盖，转大火收汁约3-5分钟。汤汁浓稠时，撒上一把葱花或韭菜，轻轻推动锅子让汤汁裹满鱼身即可出锅。

几个小贴士让你的鱼更美味：

- 煎鱼前用厨房纸彻底擦干鱼身，能有效防溅油

- 如果想让鱼肉更入味，可以在划刀口处塞入姜片

- 收汁时留些汤汁，拌米饭简直绝了

- 喜欢配菜的可以加些豆腐块或白菜一起炖，吸饱汤汁特别好吃

刚出锅的酱焖黄花鱼，酱香浓郁，鱼肉雪白细嫩，用筷子轻轻一夹就是一大块蒜瓣肉。趁热吃上一口，咸鲜中带着微甜，酱香完全渗入鱼肉，却又不掩盖黄花鱼本身的鲜美。冬天炖这么一锅，满屋都是暖呼呼的香气，一家人围坐在一起，鱼肉配着白米饭，再舀一勺浓汤浇在饭上，吃得额头微微冒汗，什么寒冷都驱散了。这个周末，就去市场挑条肥美的黄花鱼吧！

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