人体有那么多块肌肉，为什么“腰肌”最容易劳损？

有研究表明：

80%的人在一生中都经历过腰痛的症状，

而腰肌劳损患者则占腰痛患者约70%。

人体肌肉那么多

为什么偏偏劳损最多的是“腰肌”呢？

在我们的身体里

肌肉的含量约占到体重的35%-45%

按照肌肉的结构和功能

可分为骨骼肌、平滑肌、心肌

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点；心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌；骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

我们平时常说到的肌肉

一般多指骨骼肌

这些肌肉共约639块

约由60亿条肌纤维组成

其中最长的肌纤维达60厘米

最短的仅有1毫米左右

大块肌肉约有2千克重

小块的肌肉仅有几克

人体活动和运动锻炼皆由骨骼肌收缩完成

因此骨骼肌非常容易疲劳

其中最容易发生劳损的就是我们的“腰肌”

这么多块肌肉里

为什么“腰肌”最容易劳损？

“腰肌”指的并不是特定的某一块肌肉，更为准确的描述应该是“腰部肌肉群”。

腰部肌肉群包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，其中髂肌和腰大肌并称髂腰肌；后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。

1.工作生活方式使“腰肌”劳损

日常工作中，很多上班族低头弓腰面对手机电脑，使脊柱前后方肌力不对称；身体倾斜或旋转姿态工作，使脊柱左右肌力不对称；休闲在家，瘫卧在沙发上，使脊柱后凸，特别是下腰段后凸严重。维持脊柱姿势的肌肉放松，初始时感觉轻松愉快，时间久了，各种应力集中在椎间盘和韧带上，就会导致这些组织的退变。

从当代人工作生活习惯就不难发现，几乎每个人都会面临着各种各样肌力失衡的时刻，有时是短期的，有时是反复的，有时是长期的。腰肌，这些维持正常姿势的肌肉，很容易就劳损了。

2.局部结构“不完美”

腰肌劳损的发病还与局部身体的解剖结构有密切关系。腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护。

但是腰部必须承受着人体二分之一的重量，又需要从事着各种复杂的屈伸、扭转等活动，所以，一些需要长期弯腰工作，保持不良工作姿势的体力劳动人群就很容易患上腰肌劳损。

我们生活在地球上直立行走，维持这个姿势腰部得全力支持，还需要与地球引力作斗争，所以说即使我们平时没有进行体力劳动，腰肌依旧摆脱不了劳损的命运。

3.腰部扭伤没有及时修复

很多人都有扭到腰的情况，或者腰部出现急性损伤，大部分的人都没有科学去做推拿康复，或是抱着「忍两天就好了」的态度。

扭伤的部位没有得到良好的修复，结果就导致腰椎不稳或小关节错位，让肌肉必须持续紧张来保护腰椎稳定和运动。腰肌长期处于紧张状态，久而久之也容易劳损。

自查小贴士

如果你有以下这些典型症状，多半是腰肌劳损了：

☑腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛;

☑劳累时腰疼加重，休息时减轻；

☑适当活动和经常改变体位时腰疼减轻，活动过度又加重;

☑不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;

☑腰部有压痛点，多在腰部，或脊柱两侧，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，偶尔感觉腰部活动稍受限。

（上班的正确坐姿）

腰肌劳损的问题

可不能轻视

腰肌劳损，作为一种慢性疾病，偶尔的腰酸腰痛可能会被大部分人忽略掉，过了疼痛期便不再把它当回事，当再次或者反复发病时，才觉得事态严重，那时已经不是通过简单的休息就能够痊愈的了。

产生疼痛影响活动

腰肌劳损后，腰部肌肉呈现僵硬状态，自身活动会受到影响，幅度较大的弯腰动作可能都没办法完成，腰部除了疼痛以外，也会产生活动功能障碍。

引发腰椎间盘突出症

腰肌劳损多伴有脊柱椎间盘和关节的退变，尽管可能只是轻度的退变，但如果没有及时重视，时间久了椎间盘的压力过大，容易导致椎间盘突出压迫下肢的神经，这时候可能不单是腰痛，还有可能引发腿痛。

影响泌尿生殖系统

腰肌劳损以后，会刺激影响整个腰部、腹部，导致腰腹部的内脏功能失调。腹部，盆腔部的神经血管，受刺激或压迫，使泌尿系统生殖系统出现功能障碍。

腰肌劳损多为气血不畅，瘀血滞留于经络，血不荣肌，筋脉不舒，而致腰部痉挛疼痛。腰肌劳损急性发作出现疼痛时，很多人都会选择休息一下，吃点止痛药，买点膏药贴贴，殊不知这些方法只能暂时“止痛”，随着时间的推移，疼痛依旧会复发，而通透堂精准痛点推拿，能“止痛”，更能“治痛”。

通透堂系统修复

三步治疗腰肌劳损

系统修复之释放

释放主要就是把紧绷的肌肉松解下来，把淤堵在腰部的酸痛物质通过“精准痛点”推拿排泄出去。

腰肌劳损和我们久坐久站，长期保持不良姿势有着巨大的关系，腰部的肌肉没有得到充分的舒展，导致大量的酸痛物质堆积，淤堵在腰部，造成腰部的僵硬和劳损，最终引发疼痛。通过推拿能把体内堆积的酸痛物质充分排泄出去，让肌肉恢复弹性，疼痛自然得到缓解，这就叫释放。

系统修复之激活

激活主要是指激活肌肉，以及激活人体的代谢。

激活的关键是需要恢复肌肉的弹性，加快身体各个部位的代谢，让细胞更具活力。

这个时候，除了推拿，有腰肌劳损的朋友们还需要进行适当的锻炼，让肌肉充分地拉伸、舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。

系统修复之强化

强化即强化肌肉，肌肉强大了可以提升人体代谢的速度，另外，肌肉本身强大的收缩舒张功能就可以让我们全身的循环得到改善，更有助于把体内产生的有害的废物排泄出去。

腰背部力量不足也是腰肌劳损的主要原因。我们腰部肌肉不仅要支撑上半身几十斤的重量，还要保持腰部的稳定，所以腰部肌肉需要付出很大的努力，只有通过运动强化肌肉，让我们的肌肉强大到足够支撑起我们上半身的重量，甚至是可以支撑起比我们身体重几倍的重量，才能提高肌肉抗劳损的能力，让肌肉的退化慢一点，让我们在与地心引力做斗争的时候，不至于败得太过凄惨。

所以，我们平时可以选择做一些有氧运动，以及一些力量训练，强化我们的大肌肉、大肌群，让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动，加快人体代谢。

腰肌劳损和我们的日常工作生活习惯息息相关，当疼痛出现的时候，靠一时的忍耐并不能解决问题，即使采取贴膏药、吃止痛药等方式，也只能带来短暂的止痛效果。解决腰肌劳损，不仅要解决腰部肌肉的疼痛问题，还要解决它的力量问题，所以需要我们将推拿治疗与运动锻炼相结合才能拥有一个健康有活力的腰！