河南
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1. 椅子深蹲：扶椅缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，每组8次
2. 扶墙俯卧撑：面对墙一臂距离，缓慢俯身，每组10次
3. 坐姿踏步：坐直后交替抬膝，配合摆臂，每分钟60步
4. 金鸡独立：扶椅单腿站立，每侧30秒，训练平衡
5. 毛巾操：双手握毛巾两端做扩胸、上举动作
6. 脚趾抓地：坐姿用脚趾抓握毛巾，每脚10次
每日上午、下午各完成一轮，动作间休息30秒。
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