睡觉是脑梗的病因！医生劝告：上了50岁，睡觉避免“3习惯”

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

脑梗，听上去像是老年人才会得的病。但你知道吗？现在它的“魔爪”正悄悄伸向越来越多的中年人，甚至不少人是在睡梦中被“偷走了健康”。

浙江一位52岁的张先生，平时身体挺好，没三高、也不抽烟喝酒，自觉一切都正常。可就在一次午睡后醒来，发现自己说话含糊、右手没力，家人立马送医，检查结果显示：急性脑梗死。

医生一看病例，摇头叹气：“又是睡觉惹的祸。”原来他睡觉时喜欢趴着睡，还开着空调对着头吹，一觉醒来，血管就“栽了跟头”。

这可不是个例。《中国脑卒中防治报告（2023）》显示，我国每年新增脑梗死患者超过200万人，且发病年龄不断提前，其中超过30%的脑梗事件发生在夜间或清晨。

所以，别再以为“睡觉只是养生”，如果睡姿、睡眠环境、睡前习惯不对，小心它成了“脑梗诱因”！

一、“睡着睡着就脑梗了”？不是危言耸听

很多人以为脑梗一定得高血压、高血脂、动脉硬化三位一体才会中招。但实际上，诱发脑梗的“导火索”，往往就是一个小小的生活细节。

尤其是睡觉这件事，说是休息，实则是身体的“修复高峰期”，而血液循环、血压波动、呼吸节律等生理机制，在这段时间里也会发生微妙变化。

简单来说，人在熟睡时，血液流速变慢，血压下降，血液更容易粘稠、形成血栓。如果这时候再遇上错误的睡眠习惯，等于火上浇油，把血栓“送”进脑血管里。

就像有些人晚上睡觉前喝酒、熬夜、抱着手机刷到凌晨，第二天一觉没醒来，才知道“睡眠”竟是脑梗的最后一根稻草。

二、医生提醒：50岁后，睡觉一定避开这“3个习惯”1.趴着睡、蜷着睡——压迫血管，脑供血受阻

不少人觉得趴着睡舒服，尤其是午睡时，沙发、办公桌一趴就睡着了。但趴睡其实是压迫颈部血管和呼吸道的元凶。

国内某大学湘雅医院神经内科医生提醒，趴睡容易导致颈动脉受压，影响脑部供血，时间一长，容易形成慢性缺血状态，增加脑梗风险。

同样的道理，侧卧蜷缩、颈部过度弯曲，也会让椎动脉血流受阻，变成“隐形杀手”。

建议：保持仰卧或侧卧为宜，枕头高度适中，保持颈椎自然弯曲。

2.关窗开空调直吹——血管骤缩，诱发血栓

夏天怕热，冬天怕冷，很多人睡觉时喜欢空调、电热毯、暖风机齐上阵。但你有没有发现，清晨醒来头晕、四肢乏力、嘴角歪斜的新闻越来越多？

这背后，最大的可能就是：温差刺激导致血管急剧收缩，引发血栓脱落或血压波动。

尤其是年纪大了，血管弹性变差，遇到这种冷热刺激，血管像“老胶管”一样脆，轻轻一收缩，就可能“管破血涌”。

建议：空调温度控制在26℃以上，避免冷风直吹头部；冬季使用取暖器时保持室内通风，避免血氧浓度下降。

3.睡前喝酒、熬夜、玩手机——扰乱血压节律，血液粘稠

别再以为“喝点小酒助眠”，其实酒精会扩张血管、扰乱自律神经系统，睡着了反而让血压波动更剧烈。

再加上熬夜、长时间玩手机，蓝光刺激大脑、影响褪黑素分泌，还容易让睡眠质量变差，增加夜间猝死和脑梗几率。

2022年发表在《Stroke》期刊上的研究表明，熬夜与夜间脑卒中风险密切相关，睡眠不足的人脑卒中发生率提高了23%。

建议：睡前1小时戒掉电子设备，拒绝酒精刺激，保持规律作息。

三、这些睡觉“前兆”，其实是脑梗的预警信号！

有些人白天好好的，晚上睡觉前却总觉得头晕、手脚麻、半边身体发沉……这些都不是“累”的表现，而可能是脑血管在悄悄报警。

下面这几个睡前或睡醒时的小症状，千万别忽视：

半边肢体麻木、无力：可能是轻微短暂性脑缺血 说话含糊、舌头打卷：脑部语言中枢受损的前兆 视力模糊、看东西重影：椎基底动脉供血不足 头痛剧烈、突然恶心：可能是脑血管痉挛或出血前兆

划重点：如果这些症状反复出现，哪怕只有几分钟，也要尽快就医，别等“轻提示”变成“重打击”。

四、想远离脑梗，睡觉前要做这3件事

医生说得很直白：防脑梗，白天防不如晚上防。尤其是50岁以后，每晚睡前的几个小动作，可能就是你未来10年健康的“保护伞”。

睡前泡脚，促进血液循环

热水泡脚可以扩张末梢血管，提高下肢供血，减少血液瘀滞。但记住，水温不宜过烫（40℃左右为宜），时间控制在15分钟内。

轻轻梳头，疏通头部血管

用木梳轻刮头皮，有助于刺激头部神经、加快脑部血液循环，还能缓解紧张情绪，让你更容易入睡。

睡前半小时喝一小杯温开水

别怕夜里起夜，睡前补水能有效降低夜间血液粘稠度，防止血栓悄悄形成。特别是冬季，夜间温度低，血管收缩更厉害，更要注意补水。

睡觉这件小事，藏着的大事真不少。年过半百的你，已经不是“怎么舒服怎么来”的年纪了。

别让一个坏习惯，毁了一辈子的健康。

不是所有脑梗都有前兆，也不是每一次发作都能醒来。真正的防病高手，往往从一夜好眠开始。

参考文献： 国家卫健委《中国脑卒中防治报告（2023）》

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