早上洗头和晚上洗头，哪个伤害更大？头发越洗越脱？专家解答

关于洗头的时机和频率，社会上流传着各种说法，有人认为早上洗头伤身体，有人说晚上洗头容易头痛，还有人担心洗头太勤会脱发。这些说法让不少人在日常洗护时感到困惑，不知道如何正确选择洗头的时间和频率。近日，记者采访了多位皮肤科和毛发科专家，为读者揭示洗头的科学真相。关于早上洗头和晚上洗头哪个更好，北京协和医院皮肤科主任医师王教授表示，从医学角度来看，早上洗头还是晚上洗头并没有绝对的好坏之分，关键在于正确的洗护方法。早晨洗头的优势在于能够清除夜间头皮分泌的油脂和汗液，让人感觉清爽，有助于唤醒精神，开始一天的活动，头发有足够时间自然风干或吹干。可能的注意事项包括，冬天水温过低时，冷水刺激可能引起血管收缩，导致头晕。对于高血压患者，早上血压高峰期洗头需要谨慎。如果出门前头发没有完全吹干，容易受凉感冒。晚上洗头的优势在于可以清除一天积累的污垢和油脂，有利于睡眠，有充分时间吹干头发，避免带着湿发入睡，放松身心，有助于缓解一天疲劳。可能的注意事项包括，湿发入睡可能滋生细菌，引起头皮问题，如果睡前吹干头发，可能影响入睡时间，晚上体温下降时洗头容易着凉。王教授强调，无论选择早上还是晚上洗头，必须确保头发彻底吹干，避免湿发状态。水温适宜在37-40℃（接近体温），避免过冷或过热的水。根据个人作息安排选择方便的时间，注意避免在寒冷环境中带着湿发。这些原则比纠结于洗头时间更为重要。关于洗头频率与脱发的关系，专家表示科学研究表明适度洗头不会导致脱发。洗头主要是清洁头皮和头发，不会影响毛囊的生理功能。然而，过度清洗可能损伤头发，过于频繁的洗头会破坏头皮的天然油脂保护层。油性头发需要更频繁清洗，头皮油脂分泌旺盛的人群需要更频繁的清洁。干性头发如果洗头太勤，会加重头发干燥。复旦大学附属华山医院皮肤科的李教授建议，油性发质每天或隔天洗1次，中性发质每2-3天洗1次，干性发质每3-4天洗1次。头发的生长周期分为三个阶段：生长期2-6年，占头发总数的85-90%，退行期2-3周，占1-2%，休止期2-3个月，占10-15%。正常情况下，每天会脱落50-100根头发，这属于正常的生理现象。对于脱发的真实原因，专家分析主要包括遗传因素、激素变化、营养不良、精神压力、疾病因素和药物影响。遗传因素是雄激素性脱发是最常见的脱发类型，激素变化包括孕期、产后、更年期等激素波动，营养不良包括蛋白质、铁、锌等营养素缺乏，精神压力包括长期精神紧张、焦虑、抑郁，疾病因素包括甲状腺疾病、自身免疫疾病等，某些药物的副作用也可能导致脱发。科学预防脱发的方法包括均衡营养，保证充足的蛋白质和微量元素摄入，规律作息，保证充足睡眠，缓解压力，保持心理健康，适度运动，促进血液循环，避免过度烫染和紧绷发型，定期进行头皮按摩，促进血液循环。专家特别提醒，如果出现每天脱发超过100根，头发稀疏明显头皮可见，头皮出现红肿、瘙痒、疼痛等症状，斑片状脱发或突然大量脱发，伴有其他身体不适症状，建议及时就医。关于科学洗头的正确方法，专家给出以下建议。水温控制：最适宜的水温是37-40℃（接近体温），过热的水（>45℃）会损伤毛鳞片，使头发变得干燥，过凉的水（<25℃）清洁效果差，容易刺激头皮。洗发水的使用：选择适合自己发质的洗发水，先在手心搓出泡沫再涂抹到头皮，用指腹按摩头皮，避免用指甲抓挠，重点关注头皮清洁，头发本身轻轻揉搓即可。护发素的使用：将护发素涂抹在发梢和发中，避开头皮，停留3-5分钟后用清水冲洗干净，不要残留护发素，以免堵塞毛囊。吹头发的技巧：用毛巾轻轻吸干多余水分，不要用力擦拭，吹风机温度不宜过高，距离头发20-30厘米，顺着头发毛鳞片方向吹，从发根到发梢，吹至8-9分干即可，避免过度吹干。专家最后提醒，洗头是日常护理的重要组成部分，但只要方法正确，就不会对头发健康造成伤害。关键是建立科学的认知，采用正确的方法，这样才能真正保护头发健康。不要被网络传言所误导，要相信科学，根据自己的发质和生活习惯选择合适的洗护方式。