长寿体型揭秘：体重与寿命的微妙平衡，哪种体型更胜一筹？

步入老年期，你还会关注自己的体型吗？

年轻的时候因为体型太胖不美观，所以很多人都会选择减肥，而到了老年期体型基本上不会有太大变化，不管是胖也好，瘦也好，大部分人都不会贸然改变现状，因为身体条件不允许，疾病也不允许，可是有不少老年人因为身材而焦虑，他们觉得自己太胖了，看起来不太健康，所以才整天想着再瘦一点。

真是如此吗？医生跟你聊一聊。

其实老年人的这种心理能理解，到了60岁以后人们关心的更多的是自己能不能长寿，而肥胖则让自己多病，看起来和长寿一点都不沾边，所以他们想瘦一点，再加上中国有句老话“千金难买老来瘦”，更坚定了他们想瘦一点的决心。

想追求长寿，来看看自己的体重达标没

体重有一个合理范围，通常在20-25之间，而通过进一步研究发现，其实这个范围并不适合所有年龄段，尤其是老年人，再用这个标准来要求就不合适了。

另外，还要考虑老年人身上的疾病，不能因为太瘦或太胖而影响到死亡率，因此，最后得出结论，BMI在25-29.9之间，老人的体型刚刚好。

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

在追求长寿之前，大家不妨先算一算自己的体重，看看结果如何。不过，也不能光从体重这一项就说一个人一定能长寿，因为他的体型可能是疾病导致的，比如甲减、癌症、糖尿病等，所以，我们只能说二者存在一定关系，但是不能说体重决定寿命。

为什么很多人都觉得老年人瘦点才健康？

主要是肥胖的人太多了，所以医生和身边的人总是跟患者说要少吃点，控制体重，所以给患者一种错觉，以为瘦就是健康。另外，网络视频上经常出现体型偏瘦的百岁老人，这些都会给大家带来一种“瘦一点更健康”的看法。

还有一点，肥胖的确会给老人带来很多疾病，让他们的生活苦不堪言，比如说老年人身体太胖，走路、上楼梯会很累，还容易磨损关节，他们的心肺功能也不太好，说话容易大喘气，晚上还总是打呼噜，想翻身就翻不动。

再比如因为肥胖所以懒得动弹，总是喜欢坐在家里，时间长了下肢静脉曲张、肺栓塞、脂肪肝都可能找上门，疾病多了死亡风险也会上升。

正因为体会到了各种麻烦，所以才渴望瘦下来，可是，老年人太瘦不一定和你想的那样美好，也容易出现各种问题。

事实上瘦弱的老人问题不比肥胖的老人少

瘦弱的老人通常力气比较小，身上没什么肌肉，而且容易疲劳，关节比较脆，不喜欢到处活动，他们的免疫力也有漏洞，季节更替的时候生病概率很高。

另外，瘦弱的老人往往消化和吸收不好，没什么胃口，饭量很少，这样一来营养就得不到补充，骨骼和肌肉都会流失，变得弱不禁风，走路颤颤巍巍。

你以为瘦弱的老人就不会有动脉硬化、脂肪肝等问题了吗？

大错特错，照样可能患病，因为血管病变不仅和饮食有关，也和年龄、生活习惯有关，就算摄入的脂肪比较少，也可能因为其他原因而硬化、老化。肝脏同样如此，没有了足够的脂肪摄入，肝脏反而会进入“饥荒时代”，更加努力存储脂肪，最后引起代谢障碍。

60岁后，怎么保持“刚刚好”的体重？

过瘦过胖都不好，保持匀称有诀窍。老年人要控制好自己的饭量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天7、8分饱是比较合适的，不会让自己太饿，也不会摄入太多的脂肪。

大鱼大肉不好，清汤寡水也不对。肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉，但是不建议吃油腻的红肉和咸肉，对肠胃不太友好，可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨。

过度运动不适合，在家静养也不宜。想保持身材，那就离不开运动这个话题，不管什么年龄段，它都是消耗热量的主要手段，而瘦弱的老人也不必担心自己运动会受伤，适当的运动能强壮骨骼肌，增长肌肉，通过运动反而会变得更加壮实。

同时还要提醒大家，年龄越大越难改变自己的体型，如果你觉得自己过瘦或过胖，建议从四五十岁就开始调整，那个时候正是容易长肉膘的时候，看着自己的体重蹭蹭上涨，就应该警觉了，勤加运动，不要等衰老了才想到保持身材。

注意劳逸结合，生活规律，保持乐观愉快的情绪，避免紧张、焦虑、忧郁。经常性的熬夜,让外邪入侵,体内阴阳失调,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌异常,部分胆汁反流入胃,对胃黏膜屏障产生破 坏

发现了存在问题后，就要对症处理，大道至简，农村就有一个简单易行的方式，到苏北乡下挖点灌南|苦菜，去除部分枯叶子，晒干后再拿出来煮水，煮好后趁热加红糖，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡些，特别有那些油炸的辛辣的不要碰，晚上尽量早点休息为好。还有一点要提示的就是早饭是要吃的，便于促进胆汁排出，保证胆囊的正常工作。

当然，老年人也不要因为体型过于焦虑，不管是增肌还是减脂，都需要在身体状态稳定的情况下进行，如果现在的身体状况不太好，大病未愈，那就不要急着调整了，先恢复身体才是重要的。另外，微胖的老人也不要总是羡慕人家瘦，可能你的体型已经达标了，再瘦就容易生病了。

参考资料：

[1]太瘦和“虚胖”都容易生病!BMI在这个范围更长寿·生命时报.2021-12-23

[2]世界防治肥胖日丨体重决定寿命?想长寿，关键别做这5件事·新街派 生活报.2022-05-11

[3]体重与死亡率的关系被发现了!原来这样的体重最长寿，你达标了吗?·北京卫视我是大医生.2019-04-22