高血压去世的人越来越多! 建议:6不喝、3不吃、2坚持，别马虎了

高血压不是什么新鲜病，但真要说起身边因高血压出事的，还真不少。有人只是偶尔头晕，转头就说“没事，年纪大正常”；也有人觉得吃点药就万事大吉，完全不管生活细节，等到心梗、脑出血才开始后悔。

国家心血管病中心的数据显示，我国每年约有一百万人死于高血压相关的心脑血管疾病，占整个心血管病死亡的四成多。这不是夸张，也不是吓唬，是正在发生的事。

喝这件事，看起来不起眼，但对血压影响一点都不小。平时喝什么、怎么喝，都是关键。

浓茶就是很多人忽视的坑。有些人早上起床一大杯，饭后一杯，晚上还要泡着喝，说是提神、刮油、养生。问题是，浓茶里的咖啡因、茶碱会刺激神经系统，导致心率加快、血管收缩，短时间内血压升高。

有研究指出，高血压患者在饮用浓茶后，平均收缩压上升可达7毫米汞柱，这种变化对原本就血压不稳的人来说，足够引发风险。

功能饮料这类看起来“潮”的饮品，也不适合高血压人群。里面含有的牛磺酸、咖啡因、糖分、电解质，虽然能短时间提神，但也会造成心跳加快、血压波动，甚至诱发心律失常。

国外一项研究显示，连续饮用功能饮料三天，参与者的平均收缩压上升达4毫米汞柱，部分人心电图也出现异常波动。这类饮料更适合高强度运动后补充能量，而不是当日常饮品。

含糖饮料也必须说清楚。一瓶看似普通的汽水，含糖量动辄30克以上，而高糖饮食会诱导胰岛素分泌增加，激活交感神经，使血管收缩，引发血压升高。

长期饮用含糖饮料还会导致肥胖、胰岛素抵抗，这些都和高血压形成恶性循环。有研究发现，每天摄入一瓶含糖饮料的人，患高血压的风险比不喝者高出25%，对年轻人影响尤其明显。

酒精饮料是血压管理中最棘手的因素之一。有些人说“喝点红酒活血”“白酒杀菌”，但医学上从没支持过这类说法。

酒精对心血管的影响非常复杂，会刺激血管收缩、增加心率、引发交感神经兴奋。哪怕是轻度饮酒，也可能影响降压药的代谢效率。

长期饮酒者出现血压波动、夜间高压、晨间心脑事件的概率大幅提升。数据表明，重度饮酒人群高血压患病率高达50%以上，而戒酒后血压下降趋势明显。

浓汤在很多人眼里是滋补的代表，骨头汤、肉汤、老母鸡汤，看着清淡，其实钠含量高得惊人。骨头煮久了会释放钠、嘌呤、脂肪，配合重口味调料，喝下去远比吃菜吸收的盐更多。

对高血压患者来说，一碗浓汤可能就是一天钠摄入的三分之一。还有不少人把汤当水喝，完全没把它当高盐高脂食物看，结果血压慢慢拉高。

偏方水是个特别隐蔽的坑。各种“降压茶”“降压秘方”在网络和社区中传播广，有些用植物根茎、干叶子泡水，说是降压神器，但成分复杂，剂量不明，不仅效果无保障，还可能和降压药发生相互作用。

有些偏方水里含有强心苷类物质，误服后可能导致恶心、心律紊乱，甚至诱发中毒。医生普遍不建议自行服用这类不明来源的饮品，特别是高血压病程长、合并用药多的患者。

吃的方面问题也不少。腌制食品是很多人餐桌上的常客，榨菜、咸菜、酱豆腐、咸蛋，每一口都咸得带劲，但钠含量高得惊人。一百克咸菜钠含量超过两千毫克，相当于一整天推荐摄入量的上限。

长期吃这些食品，会导致体内水钠潴留，血容量增加，血压自然飙升。而且腌制过程中容易形成亚硝酸盐，对肠胃黏膜也不好。

加工肉类包括香肠、腊肉、火腿、培根，这些食品为了口感和保质期，加入了大量的钠、亚硝酸盐、脂肪和添加剂。

研究显示，加工肉类摄入量越高，高血压的风险越大。世界卫生组织已经将部分加工肉类列为潜在致癌物，对血管系统的伤害也逐步被研究证实。尤其是早餐频繁吃火腿肠夹馍、午餐加腊肉炒饭这类习惯，会让钠摄入轻松超标。

油炸零食是高血压患者不该碰的“快乐源泉”。薯条、鸡块、炸鸡柳、锅巴，看着分量小，热量和钠却集中得吓人。

油炸过程中形成的反式脂肪酸，不仅影响血脂水平，还会破坏血管内皮，降低血管弹性，使血压调节更加困难。不少零食还添加了人工香精、防腐剂，对肝肾代谢也增加负担。长期吃这类食物，不但血压难降，心血管系统也会被长期攻击。

说完不喝不吃，还得提两件必须坚持的事。

控盐不是光靠少放盐，而是要全面控制“隐形盐”的摄入，包括酱油、味精、火锅底料、复合调味料在内的各种高钠产品。

世界卫生组织建议成人每日钠摄入不超过2000毫克，折合食盐约5克。但中国居民平均每天摄入量超过10克，远高于推荐值。控盐的核心在于看清食品成分表、减少加工食品、增加低钠高钾食物，如蔬菜、水果、豆类、奶制品等。

研究表明，适度增加钾摄入可显著降低血压，特别是钾钠比值控制得当时，降压效果更佳。

规律作息是另一个高血压管理的关键。熬夜、作息不定、白天疲惫晚上兴奋，这些习惯会打乱自主神经系统节律，交感神经持续兴奋，导致血压居高不下。

研究发现，规律作息的高血压患者，血压波动范围小，用药效果稳定，心血管并发症发生率也明显下降。晚上按时入睡、白天适度活动，才是对心血管最友好的节奏。

控制高血压不是靠“吃药就行”，也不是靠一两个健康动作就能全搞定。管住嘴、迈开腿、睡好觉，每一步都要靠日常生活慢慢去落实。越是看起来麻烦的细节，越是决定生死的大事。

血压不是一时升高就出事，而是日积月累的伤害最终找上门。把该戒的饮品戒了，把该远离的食物扔了，把规律生活过起来，才是真的在为自己的身体负责。

参考文献： ［1］胡永华, 王增武. 中国高血压防治现状与挑战[J]. 中华心血管病杂志, 2025, 53(2): 91-96. ［2］李敏, 陈思宇. 加工食品中钠含量与高血压关系的研究进展[J]. 营养学报, 2024, 46(5): 378-382. ［3］赵凯, 刘倩. 含糖饮料摄入与高血压风险的流行病学分析[J]. 中国公共卫生, 2025, 41(1): 44-47. ［4］王芳, 梁悦. 作息规律对高血压管理影响的研究[J]. 中国慢性病预防与控制, 2024, 32(4): 321-325.