河南丨进入冬歇期，这份“养生指南”请查收！

米兰圈

各位亲爱的队友：

随着农历新年的脚步临近，郑州的绿茵场也逐渐安静下来。米兰圈河南战队在完成2026年1月14日对阵G7的赛季首战后，正式进入一年一度的冬歇期。

当欧洲五大联赛的球员们享受冬歇期时，我们河南战队的球星们也迎来了难得的调整期。今天，就为大家送上一份冬歇期养生指南，让我们共同度过一个充实而有意义的假期。

一、什么是冬歇期？向职业联赛看齐

冬歇期，并非是懈怠，而是足球运动规律的科学体现。尤其是在北半球，冬季气温低、草皮条件差，不适于高强度比赛。德国、法国等联赛都会设置冬歇期，让球员们得到充分的休整。

例如，德甲在2025/26赛季的第15轮联赛后开启了冬歇期，并于2026年1月9日重启。这既是为了避免极端天气，也是为了让球员和工作人员养精蓄锐，以更好的状态投入下半程的赛事。

我们河南战队虽然是一支业余球队，但同样遵循这一科学规律。毕竟，队内中坚力量多是80后，合理的休整是为了更好地出发。

二、球星们冬歇期可以做什么？ 1. 陪伴家人，享受亲情时光

春节是团聚的时刻。平时周末都在球场上拼搏的球星们，可以借此机会多陪伴家人。像英超球员一样，享受与家人共度的时光，这是充电的最佳方式。

2. 保持适量运动，为春天储备体能

冬歇期不意味着完全停止运动。可以参考以下建议：

低强度有氧运动：快走、慢跑、游泳等，每周2-3次，保持身体活力

核心力量训练：在家就能完成，为赛季重启后的对抗做准备

小球类活动：五人制足球或室内足球，保持球感又不至于过度劳累

3. 观看精彩赛事，学习战术理念

冬歇期期间，正是欧洲各大联赛激战正酣的时候。这为我们提供了绝佳的学习机会：

研究战术打法：关注AC米兰及其他顶级球队的比赛，学习他们的战术体系

分析球员表现：观察职业球员的跑位、传球选择和技术动作

集体观赛活动：可以组织线上观赛，交流看法，增进队友情谊

4. 总结过去，规划未来

利用这段时间，我们可以：

个人技术总结：回顾上赛季的表现，找出自己的优势与不足

制定训练计划：针对薄弱环节，制定个性化的训练方案

球队发展建言：为球队2026年3月重启后的发展提出建设性意见

三、冬歇期温馨提示

安全第一：春节期间如参加足球活动，务必做好热身，避免受伤

饮食适度：美酒佳肴虽好，但要注意控制，保持体能状态

保持联系：通过球队群及时了解球队动态，分享自己的近况

结语：春暖花开时，我们再相聚

冬歇期是足球年轮中的一个自然节拍，是为了春天更好地绽放。让我们利用这段时光，养精蓄锐，陪伴家人，提升自我。

预计在2026年3月，春暖花开之际，米兰圈河南战队将重新集结，开启新一段红黑征程。届时，让我们以更饱满的状态、更强大的凝聚力，继续在绿茵场上书写属于我们的故事。

无论身在何处，心永远红黑！祝各位队友和家人们新春快乐！期待春天与各位在球场上再相见！

⚫ Forza Milan！ ⚫

米兰圈河南战队，暂歇是为了更好地出发！

2026年1月28日

文 / 戴指导

图 / 战队合影+老郭分享的健康知识照片

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