提醒：骨质疏松的人，宁可站着晒太阳，也不要去做这3件伤骨的事

骨质疏松的人，晒太阳的意义，比你想象的还要大。有些日常习惯，看似无害，实则在偷偷“偷走”你的骨头健康。骨松患者，站着晒太阳，远胜于去做那三件伤骨的事。这个观点，很多人可能第一反应是“夸张”，可现实比你想的更扎心。

骨质疏松不是老年人的“专利”，它在中国越来越年轻化。据中国营养学会发布的数据显示，大约每5个50岁以上的成年人里，就有1人骨质疏松。更早些年纪的人，也可能因为生活习惯，悄悄加入了“骨松大军”。骨头一旦变脆，摔一跤、咳嗽一下，都可能骨折。

晒太阳的作用，没你想得那么简单

维生素D，是骨头的“守护神”。在阳光下，皮肤能合成维生素D，这对骨骼吸收钙质有重要作用。晒太阳，不是“老一辈的迷信”，而是医学推荐的骨健康方式。中国居民膳食指南明确提到，适量日照可以帮助预防骨质疏松。

户外阳光下，哪怕只站着，身体都在“充能”，帮你把食物里的钙利用起来。坐家里再贵的补钙片，没晒太阳，效果都要打折扣。骨质疏松的人，宁可站着晒太阳，也别做以下3件事。

三件最伤骨头的事，别再继续了 1.久坐不起，骨头“生锈”

长时间不动，是骨头的大敌。很多人觉得，骨松了就要“保护”，其实静坐太久，骨头反而更脆。骨头需要“用进废退”，不动就会流失得更快。国家健康科普知识库中提到，适度活动有助于骨密度维持。

大部分人，尤其是上班族和老年人，习惯久坐、少走路。哪怕只是日常步行，也能刺激骨组织自我修复。骨松患者最不能做的事，就是一坐一整天，骨头像铁锈一样，慢慢“变废”。

2.盲目节食，骨头“空心化”

过度节食减肥，会让骨头“饿得发慌”。不少年轻人、甚至中老年人，为了控制体重，吃得特别少，甚至不吃主食、不喝奶。这样做，骨头缺乏足够的蛋白质和钙，逐渐变得疏松。

《中国居民膳食指南（2022）》强调，骨松人群要保证奶制品、豆制品和适量肉蛋摄入。蛋白质和钙，是骨骼的“砖和水泥”。盲目节食，看起来瘦了，骨头却“空心化”了。

3.过量饮酒，骨头“脱水碎”

喝酒多了，骨头特别容易受伤。酒精会影响肠道吸收钙质，还抑制骨组织的修复。长期大量饮酒的人，骨密度明显低于不喝酒的人群。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会指南中明确，骨松患者应远离过量饮酒。

很多人以为，喝点小酒没大碍，其实长期“微醺”，骨头会慢慢变脆。骨松的人，最怕酒精“偷走”骨头里的水分和钙质，骨头变得像干树枝一样易碎。

骨质疏松的误区，很多人都踩过

有人觉得骨松只是“年纪大”的标志。女性在绝经后，骨量流失速度加快，男性50岁以后也会明显加快。不是“老年病”，更不是“无关痛痒”的小问题。

还有人认为，吃钙片就万事大吉。没有维生素D的参与，钙吸收率很低。长期忽略晒太阳，补再多钙片也不够用。骨质疏松，是个“沉默杀手”，不痛不痒，但一旦骨折，恢复很难。

骨质疏松的人，日常这样养骨最靠谱

晒太阳，是补钙的“天然帮手”。每天上午10点到下午3点之间，选择阳光不太强烈的时候，晒15-30分钟。只要露出面部、手臂就行，不需要暴晒。阴天、冬天，也可以选择窗边、阳台等有光照的地方。

适度运动，是骨头“自我修复”的开关”。快走、慢跑、太极、广场舞，都是骨松人群可以选择的运动。只要不剧烈，不摔倒，哪怕只是走路，也比久坐强。

饮食均衡，是骨头的“内在支撑”。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，每天都要吃上一些。别害怕脂肪，适量的优质蛋白，能帮骨头“扎得更牢”。

反转：骨松“不是绝症”，但坏习惯害人不浅

骨质疏松可以延缓，也可以改善。关键在于，别让坏习惯把你的骨头“偷走”。有些人以为骨松“无药可治”，其实只要日常管理得当，骨头还能变“结实”。

晒太阳，动一动，吃得对，骨头就能挺得住。别等到骨折了，才后悔当初没管住那几个伤骨的习惯。骨松患者，哪怕只是每天站一会儿太阳下，也比“宅在家”“饿着自己”“喝闷酒”来得靠谱。

每个人都要关注骨健康，从年轻开始。骨质疏松，不是“慢性病”，而是“生活病”。改变从日常点滴做起，别让骨头“先老一步”。

参考文献

［1］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022. ［2］中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松症防治指南（2022）[J].中华内分泌代谢杂志,2022,38(1):1-46. ［3］国家卫生健康委员会.健康中国行动——合理膳食行动实施方案（2019—2030）[EB/OL].（2019-07-15）.

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