如果您有吸烟习惯并且无意间看到此文，您可能以后就不再抽烟了

副标题：社会百态31-销毁香烟与破茧新生，这是一场与侥幸心理的终极对决

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朋友您好，您有吸烟的习惯吗？或许您没有，那么恭喜你，你由此远离了咱们生活中能接触的几项一级致癌物之一。或许您平时有抽烟的习惯，并且您也深知吸烟有害健康，但是您就是无法戒掉，并且也因此陷入过困扰，不知道该怎么办，是这样的吗？

那么我们继续提问，您的家人抽烟吗？如果您的家人抽烟，您会因此吸二手烟吗？对不起，二手烟也有极大的危害，那么您会因此劝诫您的家人戒烟吗？您的家人是否也和上一段中提及的那部分抽烟的人一样的内心呢？明知道它有害，但就是戒不掉，甚至抱着侥幸的心理，祈祷自己虽然抽了很多烟，但是疾病不会找上门。是这样的吗？

无声胜有声

如果您有吸烟习惯并且无意间看到此文，那么恭喜您，您可能以后就不再抽烟了；如果您不抽烟但是受到二手烟的困扰，那么不妨把此文转发给你的家人。咱们今天就讲讲，如何正确地戒烟，能救一个算一个。

·先给结论，满意您再看下去

咱们还是先给结论，直截了当地先说戒烟的方法，如果您看了觉得满意再往下看。

这方法就是，请将你自己珍藏的香烟，不管多少，有多少算多少，一包包甚至是一根根浸入水中，看着它们在水盆里逐渐变形、瓦解，如同亲眼目睹一个旧日心魔的葬礼。

这时候您可能会说，这不是太浪费了吗？没错，鄙人认为既然你都可以有能力去珍藏这些香烟，那么很显然，这一点点经济上的惩罚对于你来讲，不算什么。或许有点肉痛，但极大可能换回一个远离危害的自己。

在心理学上这样的行为被称为“承诺装置”。也就是，通过创造一个难以逆转的物理障碍来约束未来可能不理性的自己。这不是疯狂，更不是浪费，而是一种智慧，甚至您可以认为是一个大智慧。如同古希腊传说中有个类似的故事，传说某个海岛上有一个怪兽，名叫塞壬，她用自己的美妙的歌喉去迷惑过往船只的船员，船员一旦被其歌喉吸引，就会最终丧命。而故事中有一个人名叫奥德修斯，他将自己绑在桅杆上，无法动弹，只为抵抗塞壬歌声的诱惑。

·认知深渊

对于香烟，其实一直存在着一个认知深渊。

世界卫生组织将烟草明确列为一级致癌物，这一点早已成为全球公共卫生共识。烟草烟雾中含有超过7000种化学物质，其中至少250种有害，69种已知致癌。

然而，面对如此清晰确凿的科学证据，为何仍有超过10亿人选择继续吸烟？中国疾控中心的数据显示，我国吸烟者超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%。这种认知与行为的割裂，根植于人类大脑的独特运作机制：我们倾向于低估长期风险，高估短期满足。换言之，眼前爽了就行，至于说由此带来的代价，先抛之于脑后。

当烟民面对“吸烟致癌”这一信息时，大脑会自动启动防御机制，将抽象的风险转化为一个个侥幸的念头：“我爷爷抽了一辈子也没事”“某某名人抽烟活到90岁”“肺癌离我还很远”。

没错，的确有很多人抽烟一辈子活八九十岁一百岁的，但是，个体之间的差异，谁又能预料你的未来会不会如此呢？

·侥幸心理

所以，说到底，这还是一种侥幸心理，并且这种“我应该不会中招”的想法，本质上是心理学中的乐观偏见。它使人们倾向于相信坏事更可能发生在别人身上而非自己身上，尤其是在面对成瘾行为时，这种偏见会被加倍放大。

如果，此时此刻的你也有这样的乐观偏见，不妨问问自己，自己会不会是那个幸运的人？

可以骗别人，不能骗自己

其实，真相是，每一天，这种侥幸心理都在上演自我欺骗的戏码。点烟时，我们告诉自己“这是最后一支”；咳嗽时，我们归咎于“天气变化”；看到警告标语时，我们迅速移开视线。我们不断推迟“明天再戒”的决定，直到那个明天无限延伸，直到身体发出不容忽视的警报。这就是为什么大多数戒烟者平均尝试6到9次才能真正成功。每一次失败，都源于侥幸心理的重新占据上风。

所以，这又能引申出另一个话题，戒烟这么困难的事情，如果你真能做到，那么你一定是一个狠人。

·如何做到决绝？

你为什么会是一个狠人呢？因为，你是如此地决绝。

关于前文鄙人提及的销毁家中香烟的做法，其背后有着坚实的心理学原理。这一行为创造了行为经济学中的“沉没成本效应”，为了解释这个名词，在下花了不少时间。它的含义在于，我们付出的经济代价越大，改变行为的动机就越强。

这种看似极端的方式实际上是对成瘾循环的物理性打断。当我们把昂贵的香烟扔进水里，我们不仅在销毁物质，更在摧毁那个“随时可以回头”的心理安全网。所以说，看看你的家中还珍藏了多少香烟？看看当初你为了买这些香烟是花了几千元？还是几万元？不要犹豫，不管花了多少钱，统统销毁掉，如果因此付出的经济成本越大，你就越能够戒烟。

这种行为本质上是对未来自我的预先承诺。鄙人翻阅资料时看到，曾经的诺贝尔奖得主托马斯·谢林所言：“我们通过限制自己未来的选择来保护自己免受自己的伤害。”

通过这种可见、可感、甚至有些“疼痛”的方式，戒烟者向自己证明了改变的决心，同时也切断了最便捷的复吸途径。

·新生之路

其实，对于一个烟民来讲，如果能够戒烟，那么你会因此而得到新生。完全戒除吸烟习惯后，那种如释重负的感觉不仅来自身体的轻盈，更是来自心理枷锁的解脱。不再需要为每次咳嗽而心惊胆战，不再需要在家人面前遮遮掩掩，不再需要为身上的烟味寻找借口。

全部销毁吧

戒烟成功者能够获得了意想不到的心理力量，因为能够克服如此强大的成瘾，意味着他们也能够面对生活中的其他挑战。如前文所述，这样的人具有难以想象的抗压和抗击打能力。曾经被尼古丁控制的大脑，现在可以更清晰地思考，更专注地工作，更真诚地与人交往。

更重要的是，戒烟者从此摆脱了“久走夜路”的不安。不必再在每一次体检前暗自祈祷，不必再在每一个清晨用咳嗽迎接新的一天，不必再想象那些可能因吸烟而错过的未来。

销毁一包香烟只需要几分钟，销毁十包香烟也只需要几分，甚至，销毁掉你珍藏的所有香烟，都只需要几分钟。但这个过程象征着一个更深层的断裂，与过去自我安慰式的侥幸心理彻底告别。那些被水浸透的烟草，如同旧日依赖的残骸，沉入水底，不再有重新点燃的可能。

走在清晨的街道上，不再需要寻找可以抽烟的角落，不再担心烟味会附着在外套上带回家。曾经被尼古丁劫持的多巴胺系统，正在缓慢而坚定地重建它自然的奖励机制。

戒烟是一场与自己签订的和平协议，销毁香烟不过是这份协议上最有力的签名。当最后一缕烟味从生活中淡去，人们发现空气本身就有一种被遗忘的清新。

如果您不小心读到了此处，或许您真的看明白了。过往抽的那些烟，已经成为过去，我们无法改变，如今的我们只能祈祷那些烟恰好抽歪了，或者根本没有进到你的呼吸道。过去是不可控，真正可控的，只有你自己的未来，希望所有深知道吸烟有害健康但是又戒不掉烟的朋友好运。

今天这篇文章，希望能救一个算一个。