什么让你最感到恐惧——恐怖电影、恐怖书籍、鬼屋还是一系列令人毛骨悚然的 播客?这些都是为了让我们感到恐惧,而我们却自愿去体验这种恐惧。被吓到的感觉让人兴奋。
但如果你诚实一点,可能有一些东西比那些最血腥的恐怖片还要让你害怕——那就是你自己的想法。
人类拥有惊人的想象能力,正是这种能力让我们能够创造各种艺术作品,提出想法,解决问题,进行规划和发明新事物。但是我们的 想象力 有时也会失控;例如,当我们看完一部恐怖电影后上床睡觉时,我们常常会想象听到巨大的噪音,从而感到害怕。
我们想象力的奇妙之处在于,我们可以用它来想象一些让人感到安慰和快乐的事情,或者用它来编造一些可怕、吓人的故事。
当我们想象时,我们使用大脑的许多不同部分;我们的感官区域、视丘和 新皮层, 以及海马体,它提供的与我们过去经历相关的记忆。这是一个复杂的过程,然而它可以在瞬间发生。
无论你是从害怕中获得某种东西,还是选择逃避,思考你如何利用想象力来吓唬自己,以及这样做的原因很重要。
那么,让我们看看你的想象力可能在滋养什么恐惧。
对失败的恐惧
这是一个重要的问题,影响着我们每一个人。我们可能被教导“应该”在每件事情上都取得成功,我们的内在价值与成就直接相关。对某些人来说,完美主义的倾向是个很大的诱惑。这种恐惧的影响是,我们要么停留在舒适区,不敢推动自己而停滞不前,要么试图掩盖恐惧,最终表现得很不正常;在事情出错时选择躲避,批评他人所犯的错误,或者表现出防御性。我们需要重新看待失败。问问自己,失败对你来说到底是什么样子,如果你在某件事情上没有成功,会发生什么?如果我们诚实地想,生活还是会继续,那些爱我们的人依然会爱我们。要认识到每次‘失败’都是我们学习人生教训的机会。没有错误,只有改进的机会。
对失去的恐惧
失去是生活中不可避免的一部分。这听起来像是一个令人沮丧的陈述,但这确实是事实。我们失去所爱的人,失去我们的工作,失去一段关系,失去朋友,有时甚至失去自己。当一切顺利时,我们的大脑有一种人之常情的倾向,会自我破坏,认为我们将失去一切;我们的行为会改变,几乎会因为我们的思维模式而导致事情出错。接受失去是必然的。重新审视“所有失去都是坏事”的观念也是有帮助的;有时一份工作并不适合我们,一段友谊并没有滋养我们,或者我们在生活中扮演的角色需要消失,以便我们能发现新的可能。
对错失机会的恐惧
人类是社会性生物,我们的情感健康依赖于我们感受到归属感和目的。我们想要成为一个群体的一部分,并需要这种社会联系。如果生活给我们带来了困难,我们有时不得不退回去照顾自己,直到风暴过去,而在这些时候,我们可能会害怕错失机会;错过朋友、社交活动和机会。如果我们觉得自己被落下了——我们的同龄人在生活中走得更快,更进一步。重新审视并意识到一切都是在适合每个人的时间发生的。生活中有扩展、巩固的时期,有时感觉像是在倒退;但这一切都是正常的;事情最终总是要改变,所以要相信这一点。
害怕自己不够好
我们每个人最大的恐惧之一就是觉得自己不够好、不够可爱,或者觉得自己不重要。这种恐惧可能让我们过度补偿,比如在人际关系中妥协过多、迎合他人、设定脆弱的界限,甚至放弃太多自我。识别并确认任何关于自我价值的自我怀疑想法。通过写下自己的技能和优点来提升自尊,温柔地对待自己,注意并放下那些消极的重复思维。培养那些让你感觉更好的习惯。
对未来的恐惧
“如果”可能是我们思维中最常用的开头——如果后面跟着的是消极的内容,那就是我们大多数恐惧和焦虑的根源。如果我们总是活在未来并为此担忧,就会错过现在的生活。我们把精力和时间浪费在那些可能永远不会发生的事情上,还容易用新的消极“如果”来替代这些。训练自己用积极和安慰的想象来替代这些想法的其余部分,看看你的情绪瞬间的变化。当我们感觉更好、更平静时,我们就能以更多的精力、更多的决心、更多的清晰度,甚至讽刺地以更多的成功来应对任何出现的问题。那些“如果”更有可能变成“没什么大不了”。
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