年过70岁身体再硬朗，也要注意这五个细节，老人最怕哪三件事？

年过70岁身体再硬朗，也要注意这五个细节，老人最怕哪三件事？

资料显示，我国活过70岁的人口比例大约是60%，要想健健康康地活到80~90岁，就需要注意一些细节，老人最怕三件事。年过70岁身体再硬朗，也要注意这五个细节，最怕哪三件事：

人一旦过了70岁，各种毛病不请自来，哪怕你觉得身体还不错，能走能动，吃得香，睡得着，拉得顺，但也不能草率了，有时候疏忽一次，可能酿成灾难。

因为人过了70岁，血管弹性、认知功能、肌肉量、协调力、平衡力、免疫力都在极速下降，一定不要忽视了。我们不是非得追求活到100岁，而是为了活出尊严和体面。

耄耋之年，自己出门不用拄拐，不需要别人陪伴；自己能穿衣服能去厕所，自己能洗澡，这就是健康长寿，而不是做子女拿命托举的长寿老人。

一、站起来需要借助外力。这个站起来动作可以评估老人肌肉力量和动态平衡能力。

当你坐在椅子上要站起来需要扶桌子或者借助外力的时候，那就是下肢肌力不足了。

摔倒风险比年轻时多最少3倍。如果摔倒，那就危险了，可能永远站不起来了。

建议：1、日常可以做增加腿部肌肉练习，踮脚尖—双脚并拢，踮起脚尖，保持3秒钟，然后放下脚跟。2、多走路，打太极拳，提升身体的韧性和平衡力。3、吃够蛋白质，避免肌肉流失过快。

二、听力下降。70岁以后，一些老人看电视的音量开到最大，自己还浑然不觉，这就是听力下降了。

有的老人变得不爱说话了，不爱和别人交往了，估计是听力下降，别人说话听着费劲，久而久之，就沉默了，不爱和别人交往了。

建议：去医院找医生评估，必要时候戴助听器。

三、起夜次数变多。有的老人越失眠尿越多，甚至去2-3次。这和前列腺疾病有关，或者是心脏问题，或者是睡前喝水多了。起夜次数越多，摔倒的风险也高。

建议睡前控制喝水的量，喝100毫升比较好。如果是其他疾病，马上就医。

四、体重变轻。70多岁，如果没有刻意控制饮食，体重明显变轻了，腿变细了，那就说明肌肉流失、慢性疾病消耗等，死亡风险也变高了，老人太瘦会增加摔倒的风险。

肌少症引起的摔倒是老人骨折的第一“真凶”，老人摔倒是骨头、肌肉力量下降，而且骨头和肌肉是相关的，肌肉力量是保护骨骼的，肌肉少保护不了骨头。

建议：老人要采取有氧运动+力量训练相结合的方式，如散步、瑜伽、游泳和举重等运动，适当吃鱼肉虾、禽蛋、奶制品等食物来补充蛋白质。

还要保持膳食的多样性，确保摄入足够的矿物质和营养成分。

五、控制好血脂血糖血压。70岁以后，如果有三高，一定要把指标控制在安全范围内，不要随便停药，增加药量。

因为三高一旦控制不好，容易出现心脑血管事件，致残率非常高，一旦失能，一人卧床，全家遭殃。

研究显示：高血压、高血糖、高血脂如果长期控制不佳，就会持续损害脑血管，影响大脑供血和营养，为罹患老年痴呆症埋下隐患。

总之，70岁以上老人注意上面的五个细节，可降低“摔倒、失智、失能”的风险，老年人最怕的就是这三件事。

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