长期坚持每天跑步 5 公里，身体会有哪些变化呢？

跑步是我们学生时代，几乎每天都会坚持的一项运动，喜欢跑步的人能够每天都坚持跑步，而不是喜欢跑步的人，例如考试800米，是多少人的“噩梦”，而当你的身体体能提升上来后，800m的跑步真的不算什么。

跑步是一种运动，但是渐渐也是被多数人当做是日常的习惯，每天都会坚持去跑步。而每天坚持跑步，能够给身体带来哪些好处呢？

长期坚持每天跑步 5 公里，身体会有哪些变化呢？

1，长期坚持跑步，能够让我们的心肺功能显著提升

跑步是一项有氧运动，在跑步过程中，心脏需要更努力地工作，以满足身体对氧气的需求。长期坚持跑5公里，心脏会逐渐适应这种高强度的工作状态，变得更加强壮。心脏的每搏输出量增加，意味着每次跳动能够输送更多的血液到全身，从而提高了身体的血液循环效率。

跑步能够让肺部的功能提升，随着跑步过程中的呼吸频率的加快和深度的增加，使得肺部能够吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。肺部的容积和弹性也会逐渐增大，呼吸功能得到显著提升。

2，长期坚持跑步，能够让我们的免疫力增强

长期坚持跑5公里有助于增强身体的免疫力。在跑步过程中，身体会分泌一些有益的激素和细胞因子，如内啡肽、白细胞介素等，这些物质能够调节免疫系统的功能，增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。

跑步还能促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物，保持身体内环境的稳定。这使得身体能够更好地应对外界病原体的入侵，减少感冒、流感等疾病的发生。即使在感染疾病后，身体也能更快地恢复健康。

3，长期坚持跑步，能够让我们更好地管理体重

跑步是一种消耗热量的有效方式，长期坚持跑5公里，能够帮助我们消耗多余的脂肪，达到减肥的目的。每个人的体重和运动频率不一样，所以消耗掉的卡路里也不一样。

跑步还能增加肌肉量。虽然跑步主要是有氧运动，但在跑步过程中，腿部、臀部、核心等部位的肌肉也会得到锻炼。肌肉量的增加会提高身体的基础代谢率，意味着即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。这对于维持健康的体重和身材非常有帮助。

4，长期坚持跑步，能够有助于提升关节健康

长期坚持适度的跑步对关节是有益的。跑步时，关节会承受一定的压力，这种压力能够刺激关节软骨的生长和修复，增强关节的稳定性。跑步还能促进关节周围肌肉的发育，这些肌肉能够为关节提供更好的支撑和保护。

5，长期坚持跑步，能够让我们的精神状态有所改善

跑步过程中，身体会分泌多巴胺、血清素等神经递质，这些物质能够使人产生愉悦感和满足感，缓解焦虑和抑郁情绪。

长期坚持跑5公里，能够让我们养成良好的生活习惯，提高自律能力。每天完成5公里的跑步目标，会给我们带来一种成就感，增强自信心。跑步还能让我们接触到大自然，呼吸新鲜空气，放松身心，改善精神状态。