从135斤减到105斤：只需每天重复这6个行为，体重就轻松减了30斤

自从减掉30斤后，身材瘦下来一大圈，不仅身材瘦下来了，看起来整个人“脱胎换骨”，变得更有活力了，这就是减肥的动力。想要让自己变得更年轻，那就要让自己保持好身材。

身边的朋友都羡慕我如何减掉30斤后，还不会反弹复胖的呢？我得出来的总结：

从135斤减到105斤：只需每天重复这 6 个行为，体重就轻松减了30斤

1，每天早起都会坚持做30分钟的空腹有氧运动

每天早起后我都会坚持运动一下，是为了让自己能够流汗，以及空腹有氧运动能够更直接地消耗掉部分的热量，燃烧体内的腹部脂肪，有助于降低体脂率，维持身体旺盛的代谢，保证身体持续燃脂减脂。

而我一般都会爬楼梯20分钟，从1楼爬到10楼，然后慢慢爬，3-5躺，下楼乘坐电梯，上楼爬楼梯，基本上爬完2躺就汗流浃背了。

2，每天都会坚持喝足够2升水

每天喝足够多的水，是我给自己每天都要做到的，因为多喝水能够提升饱腹感，避免食欲大增，还可以促进肠道的蠕动，提升身体的代谢和运转，保持身体的活力，还可以促进身体排毒和排便。

所以基本我都是早起就喝2杯水，三餐吃饭前会喝一杯水，然后平时多喝2杯水这样来补充水分。

3，每天都会下意识地提醒自己不要久坐

因为工作和以前的习惯，导致我每天都会不自觉地有久坐的习惯，这往往也是我减肥失败的原因，所以自从减肥后，我都会定闹钟提醒自己不要久坐，多起来活动，做拉伸，深蹲，开合跳等，避免久坐给身体带来压力和伤害，以及促进血液循环，更有助于燃脂减脂。

比如下班后我都会选择走路代替乘车，走路回家20分钟左右，然后爬楼梯代替电梯等，从日常生活中来提高身体活动量。

4，每天下午4点后会坚持做开合跳+跑步

每天下午4点后我都会提醒自己开始要运动了，利用40分钟的时间来提升活动量，比如开合跳10分钟，然后原地跑步20分钟来充分利用氧气，来促进身体充分的消耗和代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。

自从运动以来我能够感受到的就是身体的活力提升了，体能和心肺功能也提升上来了，能够加快身体的运转。

5，三餐正常吃，控制热量摄入，不要节食

三餐正常吃，不要节食减肥，不要吃撑，按时进食即可，也不要总是吃一些高热量的食物，一定要避免热量摄入过多。

所以清淡饮食为主，补充充足营养，就能够让身体保持活力代谢，加快身体的运转，让身体持续消耗。

6，睡前3个小时不进食，保证充足的睡眠

切记睡前的3个小时不要再进食，也不要喝太多的水，保持充足的睡眠时间，能够让身体维持活力，还可以稳定代谢，加快身体的代谢和运转，保持身体活力。睡眠质量好的人，代谢提升得快，所以我晚上都是在23点前入睡，保证身体进入到深度睡眠状态，促进身体持续燃脂。