今日“五九第二天”，跟着老话吃 5 果，整年轻盈不发福

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

今天到了数九寒天里五九的第二天，屋外冬意还未完全消散，屋内却能感受到丝丝缕缕的春温在悄悄萌动，老祖宗流传下来的老话五九水果补，整年不发福，藏着冬末春初最接地气的养生智慧。五九时节刚好踩在冬春交替的关键节点，身体经过一整个冬天的温补滋养，肠胃里容易积攒油腻积滞，气血也需要及时调和，这个时候不用再吃大鱼大肉做油腻厚补，选对应季水果做轻补，既能润燥清肠、健脾和胃，又能避免积食发胖，为开春的身体焕新打下扎实的基础。顺应时节吃水果，是最省心也最适合中老年朋友的养生方式，今天就和大家聊聊五九必吃的 5 种应季果，跟着老传统吃，轻松健康迎春天。

砂糖橘

五九时节的砂糖橘，正是果肉饱满、酸甜多汁的最佳食用期，也是南方冬季独有的应季佳果，老辈人常说冬吃柑橘，理气暖身，足见它是冬末轻补的首选。砂糖橘性温，味酸甜，不会像寒凉水果那样刺激肠胃，特别适配中老年朋友的肠胃状态，果肉里含有的丰富维生素 C，能帮着增强身体抵抗力，轻松应对冬末忽冷忽热的温差变化。果肉中丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，化解一冬天吃炖菜、肉食积攒的肠胃积滞，肠道通了，代谢顺了，自然不会轻易发福。吃砂糖橘不用刻意讲究吃法，洗净直接吃就刚刚好，每天吃 3-5 颗，酸甜开胃的同时，还能避免过量摄入糖分，完美契合冬末轻补的原则。

荸荠

荸荠也叫马蹄，是冬春季节的时令鲜品，老传统里把荸荠称作地下雪梨，五九吃荸荠，正合冬末润燥补津的养生需求。荸荠性寒味甘，能清热润燥、生津止渴，冬末室内干燥、外出吹风，很多人会出现口干舌燥、咽喉不适的情况，吃点荸荠能快速缓解这类不适。同时荸荠中含有的淀粉和粗蛋白，能为身体补充所需能量，却不会给肠胃增加额外负担，低脂低糖的特点，也让它成为五九时节防发福的好水果。中老年朋友吃荸荠，建议洗净后蒸 10 分钟再吃，既能减少寒性对肠胃的刺激，又能保留荸荠本身清甜的口感，蒸熟的荸荠软糯易嚼，牙口不好的朋友也能放心吃。

晚熟柚子

柚子分早柚和晚柚，五九时节能吃到的晚熟柚子，果肉紧实、汁水充足，是老辈人冬末必吃的清肠果，刚好契合五九水果补的养生理念。晚熟柚子性寒味甘酸，能化痰消食、理气健脾，一冬的饮食偏温热厚重，不少人会出现积食、痰多的情况，吃点晚熟柚子能有效化解体内的积热，调和脾胃功能。柚子的膳食纤维含量极高，饱腹感强的同时热量却很低，饭前吃两瓣，还能减少正餐的摄入量，从根源上避免热量堆积发胖。吃晚熟柚子可以直接剥食果肉，也能把柚子肉和蜂蜜一起泡温水喝，温饮的方式能中和柚子的寒性，润喉又养胃，特别适合五九时节食用。

耙耙柑

五九时节的耙耙柑也叫春见，是冬末春初的应季柑橘佳品，果肉细嫩无渣、清甜多汁，老辈人说春见入春，润脾养胃，足以见得它特别适合冬春交替时的身体补养。耙耙柑性温平和，甜度比砂糖橘更柔和，性质比柚子更温润，吃起来不会给肠胃带来任何负担，果肉里富含的维生素和矿物质，能及时补充身体一冬的营养消耗。其中含有的膳食纤维能促进消化，避免积食生腻，低脂的特性也和五九防发福的需求高度契合。耙耙柑的吃法简单，洗净直接吃即可，每天吃 2-3 个，清甜解腻，还能缓解冬末容易出现的烦躁感，让脾胃始终保持舒畅的状态。

甘蔗

甘蔗是冬季的经典应季果，五九时节的甘蔗汁水最饱满、味道最清甜，老传统里称甘蔗为冬日糖水，是冬末润燥补能的优质选择。甘蔗性寒味甘，能和中润燥、生津止渴，冬末室内暖气足、室外寒风烈，身体很容易出现缺水干燥的情况，吃点甘蔗能快速为身体补充水分和糖分，提供温和的能量。而且甘蔗的糖分多为果糖和葡萄糖，容易被身体吸收，不会在体内囤积造成脂肪堆积，同时甘蔗中的膳食纤维能清洁口腔、促进肠道蠕动，一举多得。中老年朋友吃甘蔗，建议切成小段煮水喝，煮后的甘蔗水温性润喉，既能避免直接嚼食损伤牙口，也能减少寒性对肠胃的刺激，喝起来更放心。

五九吃水果补身，选对应季果是基础，还要遵循老辈人传下的小讲究，那就是不空腹吃、不多吃、寒凉水果温着吃。中老年朋友肠胃功能偏弱，身体的代谢速度也不如年轻人，遵循这三个原则，才能让水果的营养被身体更好地吸收，真正做到既补身又不伤身。冬末的养生补身，从来都不是大鱼大肉的堆砌，而是顺应时节的清淡滋养，五九时节吃对这 5 种应季水果，帮身体清肠健脾、调和气血，让身体始终保持轻盈的状态，这正是老话说的五九水果补，整年不发福的真谛。

日子一天天向暖，五九的寒意在慢慢褪去，春天的脚步越来越近。跟着老传统的养生智慧，应季而食、清淡滋养，让身体在冬末做好充分的准备，以健康的状态迎接春日的到来。愿宝子们都能养好身体，吃好喝好，迎着春风，开启一年的健康顺遂！