6 个最佳的抗衰老行为，长期坚持，让你显年轻6-10岁

6 个最佳的抗衰老行为，长期坚持，让你显年轻6-10岁

行为1、睡眠要充足

一个人每天要睡够7-9个小时，白天才能有充沛的精力去面对一天的工作跟生活。如果你连续几天都睡不足6.5个小时，你会发现大脑变得迟钝，眼角细纹增多了，人会显得没有精神，看起来会显老。

想要减缓衰老来袭，一定要保证充足睡眠（不少于7个小时），深度睡眠有助于细胞修复跟身体机能修复，第二天人会更有活力，皮肤状态会变好，看起来自然显年轻。

行为2、戒烟限酒

过量酒精会麻痹神经，血管会扩张，加重肝脏负担，导致身体脱水、炎症，皮肤容易失去弹性，睡眠质量也好受到影响。

而抽烟的过程中产生大量自由基，会分解皮肤胶原蛋白与弹性纤维，导致皮肤粗糙、皱纹深刻（尤其是唇周），让面色灰黄，10年烟龄的人会比不抽烟的人显老很多。

想要找回年轻状态，一定要戒烟限酒，这是抗衰老最有效的行为。戒烟一段时间你会发现呼吸顺畅了，皮肤状态改善了，戒酒一段时间后你会发现啤酒肚减小了，睡眠质量改善了。

行为3、保持笑容

爱笑的人，往往看起来会显年轻。笑的时候，我们的面部会向上提拉，可以同时锻炼到颧大肌和眼轮匝肌。这种自然的、反复的向上收缩，能有效对抗因重力与胶原流失导致的面部软组织下垂，是无可替代的“无创面部提升术”。

因此，日常不要总是一脸愁容，学会多笑一笑，可以减缓皮肤下垂，更能触发大脑释放内啡肽，缓解压力，降低皮质醇水平。

行为4、控制糖分摄入

爱吃甜食的人面容看起来会更显老，过量糖分会与体内的蛋白质（包括胶原蛋白、弹性蛋白）结合，形成不可逆的晚期糖基化终末产物，导致皮肤失去弹性、变黄、产生皱纹，并引发慢性炎症。

想要逆转衰老速度，保持逆龄颜值，日常我们要严格限制糖分的摄入，避免各种含糖加工食物（如饮料、糕点、糖果），减少精制碳水（白米、白面）。

日常选择低升糖、轻加工的食物，比如：用天然水果的甜味满足渴望，用全谷物替代精制碳水，可以起到抗炎效果，皮肤也会逐渐变好。

行为5、每天防晒

忽略日常防晒，长时间暴晒于阳光下，是导致皮肤衰老的元凶。你会发现环卫工、工地搬砖的人看起来往往会显老，这是因为阳光中的紫外线会导致光老化，会直接破坏DNA，产生自由基，导致胶原降解、黑色素异常沉积（色斑）。

而防晒是性价比最高的抗衰护肤品，坚持每天防晒，无论晴天还是阴天，出门戴上帽子，可以让皮肤逐渐变白，并且减缓皱纹、斑点的出现，是逆转衰老的有效方式。

行为6、管理好压力

慢性压力导致皮质醇长期偏高，这会抑制免疫系统、升高血糖、促进炎症、缩短端粒（细胞寿命的计时器），从而加速身体跟颜值的衰老。

学会及时释放压力，比如多社交、培养运动爱好，有助于转移情绪，避免负面情绪的积累，保持积极乐观的心态，有助于降低皮质醇水平，并且起到抗炎效果，让你从内而外显年轻。