心脏最怕“缺镁”！提醒：心脏不好的人，建议多吃这5种高镁食物

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张阿姨60出头，身体一向不错，平时也注重饮食，但最近总觉得心慌、胸口发紧，有时候睡着睡着就被惊醒。去医院一查，医生说：“不是心脏病，是缺镁。”

她一脸懵：“缺点钙、铁听过，缺镁还能影响心脏？”医生点头：“心脏最怕的就是镁不够。”

其实，像张阿姨这样的情况，在临床上并不少见。镁，这个被很多人忽略的重要矿物质，正在悄悄影响着我们的心脏健康。

镁，心脏最“离不开”的营养素

说到保护心脏，很多人首先想到的是控制胆固醇、低盐低脂饮食，却忽略了“电解质平衡”的重要性。镁，就是维持这种平衡的关键角色。

镁参与了人体300多种酶的活性调节，尤其在心脏收缩、神经传导和血管舒张方面起着核心作用。

如果身体里镁含量低，就容易出现心律不齐、心悸、胸闷等症状，严重者甚至可能诱发心律失常，增加心梗和猝死的风险。

根据《中华心律失常学杂志》一项研究指出：临床上约有30%的心律失常患者，存在不同程度的缺镁问题。

这不是巧合，而是因为镁关系着心脏的“节奏感”。没有它，心脏就像乱了拍的鼓点，根本跳不稳。

为什么现代人更容易缺镁？

你可能会问：“我吃得也不差，怎么就缺镁了？”问题恰恰就出在饮食上。

现代人的饮食越来越精细，加工食品多、蔬果摄入少，而镁主要存在于粗粮、坚果、深色绿叶蔬菜中，这些恰恰是很多人餐桌上最缺的。

再加上，长期熬夜、压力大、饮酒、服用利尿剂或某些抗生素等行为，也会加速体内镁的流失。

更令人意外的是：糖分摄入越多，镁流失越快。

《中国临床营养杂志》提到，血糖升高会干扰肾小管对镁的重吸收，导致尿镁排出量上升，糖尿病患者缺镁发生率高达50%以上。

所以，如果你经常觉得疲乏、心慌、睡眠差，不妨从“镁”这个角度查查原因。

缺镁的信号，你中几个？

很多人其实已经缺镁，却浑然不觉。下面这些“信号”你有没有？

· 心悸、胸闷、心律不齐 · 晚上睡觉腿抽筋 · 情绪易怒、焦虑烦躁 · 经常失眠，醒后难以入眠 · 手脚容易发麻或刺痛感

如果你中了两条以上，就要提高警惕了。虽然不是所有症状都一定是缺镁引起的，但长期忽视镁的摄入，心脏健康真的会“吃不消”。

医生提醒：心脏不好的人，多吃这5种高镁食物！

既然镁这么重要，怎么补才科学？医生建议：优先从天然食物中摄取，吸收率高，副作用小。

以下这5种食物，是医生推荐的“高镁之选”：

1. 南瓜子 —— 镁含量之王

每100克南瓜子含镁高达550毫克，是补镁界的“扛把子”。每天吃上一小把，不仅能补镁，还能提供优质脂肪酸，对心血管也有益。

2. 菠菜 —— 深绿色的镁宝库

别小看一盘炒菠菜，每100克菠菜含镁79毫克。而且菠菜还能补铁、补叶酸，是女性和老年人的“营养搭档”。

3. 黑豆 —— 餐桌上的“黑金”

黑豆不仅富含植物蛋白，每100克含镁量也在170毫克左右，还含有丰富的花青素，能抗氧化、降脂护心。

4. 燕麦 —— 早餐里的健康主角

一碗燕麦粥，不仅能提供膳食纤维、控制血糖，每100克燕麦含镁120毫克。搭配牛奶或坚果，既健康又美味。

5. 香蕉 —— 便捷又好吃的“镁零食”

香蕉不仅能补钾，还能补镁。每根中等香蕉含镁约30毫克。特别适合体力劳动者、运动后补充电解质。

温馨提醒：镁虽然好，但也别盲目补充，特别是肾功能不全者，应在医生指导下进行。

除了饮食，这些“补镁”的好习惯也很关键

· 少喝含糖饮料：糖分会促进镁的排出 · 减少精加工食品：白米白面几乎被“洗掉”了镁 · 规律作息、减少压力：长期焦虑会消耗体内电解质 · 适度运动：运动可增强镁的吸收效率

保持这些好习惯，才能让补镁真正“落地生效”。

很多人谈心脏健康，只关注大问题，殊不知，“缺镁”这种小问题，才是最容易被忽视的健康隐患。

它不像高血压那样能轻易被测出，也不像心梗那样来得猛烈，但它却悄悄影响着你的心跳、你的睡眠、你的情绪，甚至可能就是你总觉得“心慌”的罪魁祸首。

心脏不好的朋友，别再忽视镁的存在。从今天开始，吃对食物，养好心脏，让每一次跳动都更有力量。

参考资料： [1] 《镁缺乏与心律失常的相关性研究》. 中华心律失常学杂志. 2024年第18卷第3期. [2] 《镁营养状况与慢性病的关系》. 中国临床营养杂志. 2023年第31卷第2期. [3] 国家卫生健康委员会：2022年《中国居民膳食指南》 [4] 中国营养学会：《中国食物成分表》第6版

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