大寒过后少吃牛羊肉，有钱没钱多吃这4样，顺时而食，健康过大年

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，意味着寒冬将尽，新春即至。此时人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，若过多食用牛羊肉等温补厚腻之品，反而容易加重身体负担。传统养生讲究“顺时而食”，在大寒过后、春节来临之际，调整饮食结构尤为关键。无论经济条件如何，遵循自然规律选择当令食材，才是健康过年的智慧之道。今天，就为大家推荐四种适合此时节食用的食材，助您温暖过渡，喜迎新春。

一、为何大寒后要少吃牛羊肉？

牛羊肉性温，具有补气养血、驱寒暖身的功效，适合深冬严寒时节食用。但大寒过后，自然界阳气开始萌动，人体也需要逐渐适应从“藏”到“生”的转换。此时若继续大量进食滋腻的牛羊肉，容易导致内热积聚、消化不良，甚至引发上火、便秘等问题。尤其是春节期间饮食丰盛，更需给脾胃减负，为春季阳气生发做好准备。

二、顺时而食，健康过年：推荐多吃这4样

以下四种食材，既符合节令养生特点，又营养均衡，适合大寒过后至春节期间经常食用。

第一样：根茎类蔬菜——滋养脾胃，补充能量

推荐食材：山药、萝卜、红薯、芋头。

根茎类蔬菜的妙处不仅在于其营养价值，更在于它们承载着“顺应自然”的养生哲学。大寒过后，这些从土壤深处获取能量的食物，恰好能帮助我们完成从冬季“收藏”到春季“生发”的平稳过渡。

它们价格亲民，储藏方便，无论经济条件如何，都能轻松纳入日常餐桌。春节期间，当大鱼大肉成为主角时，不妨让这些质朴的根茎蔬菜成为餐桌上的“平衡大师”——它们不会抢走年菜的风头，却默默守护着家人的健康。

推荐食谱【泡萝卜】

家人们，我跟你们说，这泡萝卜真的绝了！酸辣开胃，不管是下饭、解馋还是解腻，那都是一等一的棒。泡椒和小米椒的辣，被白糖和白醋这么一中和，就不会把咱味蕾刺激得受不了。咬上一口白萝卜，冰冰凉凉、清脆爽口，口感和味觉双重满足，我每次吃起来就停不下来，一口一个，太上头了！

食材：白萝卜、蒜片、泡椒、小米椒、白糖、白醋

1、先把白萝卜切成均匀的细条，就跟筷子粗细差不多就行。切好后，拿白糖和盐给它腌制个五分钟，把萝卜的辣味给去掉。腌好后，用清水把萝卜冲洗冲洗。

2、接着，把洗干净的萝卜放进个大碗里，加上蒜片、小米椒、泡椒、盐和白糖，最后再倒上适量白醋和凉白开，水刚好把白萝卜淹没就行。弄好后，把碗放冰箱冷藏一个小时，就可以开吃啦！

我特别喜欢吃面条的时候来上几根泡萝卜，冰凉爽脆的，吃着它，面条也不觉得烫口了，那感觉，太舒坦了！家人们都去试试这泡萝卜，做法简单，味道还超棒，做一次就忘不了！

第二样：深绿色蔬菜——清热平衡，补充维素

推荐食材：菠菜、油菜、芥菜、西兰花。

大寒过后，体内积热需适当清解。深绿色蔬菜性凉润，富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能清热润燥、平衡内热。其中菠菜养血润燥，油菜散血消肿，尤其适合节日期间搭配食用。

推荐食谱【青菜豆腐汤】

今天我给大家分享一道超级好喝的青菜豆腐汤，保证让你的味蕾 “爽到飞起”！

食材：青菜、豆腐、鸡蛋、胡萝卜、葱姜蒜

1、先把青菜切段，豆腐切成小块，胡萝卜切碎，葱姜蒜也切末备用，再把鸡蛋打在碗里搅散，这前期准备工作就算完成了。

2、接着往汤锅里倒上一点点油，油热了把葱姜蒜倒进去，“滋啦” 一声，香味立马就出来了。再把胡萝卜碎也倒进去，随便翻炒几下，这香味又上了一个档次。然后往锅里倒上一碗水，等着水烧开。

3、水开了之后，把切好的豆腐块倒进去，等水再次煮开。这时候就可以把青菜放进去了，绿油油的青菜一下锅，这汤的颜值立马就上去了。最后，把搅好的鸡蛋液顺着锅边慢慢淋进去；

4、这时候可别着急关火，撒上一匙食盐，再加上半匙鸡精，用勺子轻轻搅一搅，让调料都化开。得嘞，一道清清爽爽、好喝到 “舔碗” 的青菜豆腐汤就大功告成啦！赶紧盛上一碗，尝尝这鲜美的味道，保证让你一口就爱上。

第三样：豆类及豆制品——平和补益，富含蛋白

推荐食材：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆。

豆类性味平和，补而不燥，富含优质植物蛋白和多种微量元素，能健脾利湿、益气养血。相较于动物蛋白，豆类蛋白更易消化，且有助于降低血脂，适合节日期间调理饮食。可制作豆腐煲、豆浆米糊、黑豆粥等，营养又暖身。

推荐食谱【花菇煲豆腐】

食材：一块豆腐、两朵花菇、三片白菜、一个鸡蛋、五十克五花肉、五克姜蒜、两勺生抽、一勺蚝油、三克盐、三克糖

1、先把要用的材料都备齐，接着把白菜切成块，花菇切成片，豆腐切成三角片。打个鸡蛋搅散，让豆腐在蛋液里打个滚，然后下油锅煎到金黄盛出来。

2、砂锅里倒点油，把姜蒜和肉片放进去炒一炒，那香味 “嗖” 地一下就出来了。再把白菜、花菇和煎好的豆腐片都倒进去，加上两勺生抽、一勺蚝油、三克盐和三克糖，搅和搅和。然后少加点水，盖上盖子焖它十分钟。这十分钟啊，就像一场神秘的魔法秀，各种食材在锅里相互融合，豆腐慢慢吸饱了汤汁，变得超级入味，赶紧装盘，这花菇煲豆腐就大功告成啦！

第四样：菌菇类——提升免疫，风味鲜美

推荐食材：香菇、木耳、银耳、金针菇。

大寒过后，人体处于“冬藏”向“春生”过渡的特殊阶段，此时需要的是既能增强体质，又不会引起内热积聚的食物。菌菇类食材性味平和，兼具“补益”与“疏通”双重功效，完美契合这一时期的养生需求。它们如同大自然的“调和剂”，在温补与清热之间找到精妙平衡。

推荐食谱【胡萝卜拌金针菇】

不用辣椒油，这做法香得没朋友，老人小孩都爱吃，一定要试试！

食材：一把金针菇、一根胡萝卜、五瓣蒜、一根香菜，再准备点盐、一勺黄豆酱、适量植物油、少许香油、一勺生抽

1、先把胡萝卜的皮去掉，切成细丝。金针菇呢，把根部去掉。然后把它们一起丢到开水锅里煮熟，捞出来把水控干，放到碗里，再把香菜也放进去备用。

2、接着处理下蒜，把蒜剁成沫。起锅烧油，等油热了，把蒜末放进去，用中小火慢慢煎，等蒜末都浮起来了，就加一勺黄豆酱，开大火翻炒出香味，这时候就可以关火啦，赶紧把炒好的酱料倒进装金针菇的碗里。

3、酱料倒进去后，再往碗里加一勺生抽，少来点盐，然后搅拌均匀。最后淋上点香油，这道营养丰富、颜色还好看的凉拌金针菇就大功告成啦！

这菜吃起来可比肉还香呢！做法简单又好吃，平时家里来客人了，做上这么一道凉拌菜，绝对倍儿有面儿。

大寒过后，饮食调理重在“过渡”与“平衡”。减少牛羊肉的摄入，并非完全忌口，而是适量而为，将餐桌重心转向根茎蔬菜、深绿色叶菜、豆制品和菌菇这四类平和滋养的食材。顺应天时，让饮食与自然节律同频，才能滋养出真正的健康。春节将至，愿我们都能通过智慧的饮食选择，以轻盈的身体、舒适的状态，迎接春暖花开的到来，过个安康祥和的新年。

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