胃食管反流总不好？这些方法帮你慢慢调理

很多反流烧心的人都有这样的感受，主要是烧心烧灼，还伴着口干口苦，睡眠也不好，本身脾胃就弱，功能差，不是一天两天的问题，不少人会因为反流变得焦虑，总担心好不了，越担忧越紧张。其实不用怕，只要调整对了，状态都会往好的方向发展，身体最重要，一定要睡好，睡不好的话，第二天抵抗力下降，啥病都治不好。

有些患者会像这样，怕吃了不舒服就光吃馒头，其实不行，营养跟不上更麻烦，不用戒口太严重，鱼肉、鸡肉这些肉类都可以吃一些，保证营养才能帮身体恢复。但有些食物确实要注意，比如柑橘、山楂、醋这类酸性食物，过食会助肝伐脾，刺激胃黏膜，增加胃酸分泌；巧克力、蛋糕这类甜品，甘能助湿，让脾胃运化变慢，降低食管下括约肌的约束力；辣椒、花椒这类辛辣食物，温燥伤胃阴，加速胃酸分泌；炸鸡、肥肉这类油炸油腻食物，滞脾碍胃，让食物停留时间变长，胃内压力升高；还有咖啡、浓茶、酒精、碳酸饮料，咖啡浓茶会兴奋胃神经，酒精损伤胃黏膜，碳酸饮料让胃胀气，都容易引发反酸、打嗝。

从中医角度说，胃食管反流多属吐酸、食管瘅范畴，核心病机是胃气上逆，脾胃虚弱是根本。脾主运化和气机升降，就像身体的升降电梯，长期饮食不当、情志不畅会让脾胃受损，电梯失灵，胃气往上冲就会烧心反酸。还有肝气不舒，长期焦虑生气会肝气郁结，横逆犯胃，打乱胃的正常功能；吃太多生冷油腻食物，会加重脾胃负担，滋生痰湿，进一步阻碍气机，都可能诱发或加重反流。

除了饮食，生活习惯也很关键。平时吃饭别吃太饱，七八分饱就行，避免给胃加压；饭后别马上躺，慢走10-15分钟帮胃减负；睡前3小时不进食，睡觉可以把床头抬高15-20厘米，或者用枕头支撑上身，让头部和胸部保持同一水平，利用重力减少夜间反流；适度运动比如散步、瑜伽，增强腹部肌肉，但别饭后立即剧烈运动；还要戒烟限酒，避免刺激胃酸分泌。

情绪也不能忽视，中医说怒伤肝、思伤脾，不良情绪会加重反酸烧心症状，别太焦虑，保持心情舒畅，脾胃功能才会稳。其实很多人的状态都在慢慢好转，只要相信医生，配合治疗，注意这些饮食和生活习惯，营养跟上，睡眠好，都会好起来的，不用过度担心。

还有药物治疗方面，常用的有质子泵抑制剂、抗组胺药、铝酸铋制剂这些，要在医生指导下用，按照剂量和周期治疗；如果症状严重，药物和行为疗法控制不住，也可以考虑手术，比如胃食管反流修复术、胃底上翻术。中医的中药、针灸、拔罐也能缓解症状，不少人试过都有效果。

只要把这些方法坚持下来，像有些患者坚持忌口半年都没复发，所以不用太焦虑，慢慢来，身体会慢慢调整过来的。