河南
期末进行时
复习提上日程
这不
一些同学因为独特的复习方式
走红网络
让人看得哭笑不得
上次小微给家长朋友们分享了郑州优秀教师的几点建议(点此查看)，今天则为学生们助力！这份心理调适指南记得收藏哦~
考前心理调适指南
学生篇
1
倾诉烦恼，获取力量
如果同学们在备考过程中感到焦虑或压力，自己难以调节，那就不要独自承受。请试着敞开心扉，与家人、朋友或同学分享你的感受，说说你的烦恼。表达能帮助你舒缓负面情绪，而他们的理解和支持也会给予你力量和勇气。
2
制定计划，有序复习
依据考试科目和时间，制定合理的复习计划。将大目标拆解为每日小任务，按部就班完成，避免因任务繁重而产生慌乱。
每完成一个小目标，不妨在计划表上打个勾。这些看似微小的标记，都是对努力的见证，能不断强化“我可以”的积极信念，让复习更从容。
3
劳逸结合，适度放松
长时间高强度学习易导致大脑疲劳，影响学习效率和情绪状态。同学们要合理安排休息时间，课间可进行简单的拉伸运动，放学后，选择自己喜欢的运动，如散步、打篮球，在挥洒汗水中释放压力；晚上入睡前，听一段轻柔的音乐，或是用热水泡个脚，让身体彻底放松。
记住，充足的睡眠是第二天高效学习的基础，保证充足睡眠，才能以饱满的精神状态投入复习。
4
调整认知，积极暗示
考试只是成长路上的一次“小测验”，而非人生的“判决书”。它就像一面镜子，帮助我们发现知识的薄弱点，为后续学习指明方向。
当感到紧张时，不妨对着镜子给自己一个微笑，大声告诉自己：“我已经认真复习，尽力就好！” 或是将“我不行”的念头替换为“我正在进步”，用积极的语言重塑内心信念。要知道，比分数更重要的，是我们在这个过程中付出的努力和收获的成长。
轻松的心态和科学的方法
是最好的“考试法宝”
祝所有小朋友大朋友
期末顺利
收获好成绩
来源：央视少儿、中国教育报、张家港教育
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