掉秤35斤后，才明白的 6 个大实话

体重从145斤减到110斤，整整掉秤35斤后，才明白的 6 个减肥大实话：

大实话1、零食的热量，经常被你低估了。

很多人为了瘦下来，三餐少吃了，而饭后会忍不住吃一些小零食，认为煲剧时的一份爆米花、薯片的热量并没有多少，不会影响减肥进度。

然而，正是因为这些零食，导致你减肥失败。一份50克薯片的热量超过了190大卡，一块100克蛋糕的热量超过了350大卡，我发现自从学会规律三餐，戒掉三餐之余的各种零食外，体重就咔咔下降了。

大实话2、饭吃八分饱，比简单、粗暴节食更有效

很多人习惯吃饱饭才停下来，而很多胖子习惯狼吞虎咽，经常吃撑自己，这样一顿饭下来热量摄入往往会超标，胃容量也容易被撑大。

为了瘦下来，很多人会选择简单粗暴的节食饿肚子，一天的热量摄入不足1000大卡，这样的减肥减掉的往往是水分、肌肉，而不是脂肪，这会导致基础代谢值下降，后期食欲会变得旺盛，容易暴饮暴食，身材也容易反弹复胖。

研究发现，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱的状态，可以补充身体所需营养，不会让你产生太强烈的饥饿感，有助于长期坚持下来，还能给身体创造一定的热量缺口，让你科学、健康的瘦下来，比节食更有效。

大实话3、少吃不如多运动

虽然少吃可以有效创造热量缺口，让体重更快降下来，但是饿瘦的人，身材比例往往不如运动瘦下来的人，后期也容易因为恢复饮食而反弹。过度节食的人还会导致营养不良、免疫力下降问题，身体会变得虚弱。

而选择多运动的人，虽然掉秤速度比较慢，所需周期比较长，但是可以减掉更多脂肪，同时保留住肌肉，基础代谢值会保持比较旺盛状态，减肥后反弹几率也会比较低，自身免疫力、健康指数也会得到有提升。

大实话4、不要迷信局部瘦身

脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。有研究发现，一个人每天只练一条腿，另一条腿不参与锻炼，一段时间后发现两条腿的脂肪减少量是一样的，而腹部脂肪减少反而是最多的。

因此，无论你想要减肚子、减拜拜肉还是减大象腿，不要只进行局部训练，而应该选择多肌群参与的运动，比如慢跑、深蹲、开合跳等动作，以此来提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降，从而实现局部瘦身的目标。

大实话5、多睡觉可以更好的稳定食欲，提升代谢

睡眠不足会扰乱激素分泌，这会直接导致身体代谢水平下降，脂肪更容易堆积起来，第二天容易犯困、情绪比较负面，更容易出现报复性进食问题，一天下来的热量摄入会比睡眠充足的时候多摄入200多大卡。

而多睡觉可以给身体足够的休息、修复时间，有助于稳定激素分泌，第二天身体新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，减肥速度自然会更快。

大实话6、间歇性断食，可降低腰围。

间歇性断食是可持续进行的科学减肥方式，建议，将一天的进食时间缩短在白天8个小时内，其他16个小时保持禁食状态，只喝水、茶，不摄入任何有热量的摄入。

比如：早上10点吃第一餐，下午6点前完成最后一餐，下午6点后不要再吃东西，这样睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，腹部脂肪也会高效分解，第二天起来你会发现腰围下降了，掉秤速度也更快了。

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