人老后各种病都来了？医生提醒：3种营养跟得上，有助于增强体质

王大爷今年65岁，这入冬后身体就不停犯病，不是感冒就是咳嗽，这疼那疼的，这些年吃药的次数是越来越多，总担心是不是身体有什么没查出来的大病，每次去医院就要求做各种各样的检查。

医生总会宽慰：有时候不一定是病，也可能只是年龄到了。

一、为啥人一老，就容易生病？

人老后，身体新陈代谢速度也会随之下降，总体表现为基础代谢率、脂质代谢和消化系统功能的集体变差，随之而来的就是血脂上升、消化不良胀气等各种不适。

而且年龄的增长过程中身体各个器官也会慢慢老化，比如皮肤出现松弛，心脏跳动放缓，交感神经迟缓，同时心率、肺功能和呼吸功能也会变差。

而且老人的免疫力低下，更容易受病菌或病毒的影响，加上老人如果独居、缺失陪伴也会出现一定的精神问题，心理疾病一定程度也会外化影响身体健康，各种疾病就会找上门。

二、出现7种迹象，说明你的身体正在衰老

去年我国科学家就在权威期刊《细胞》上发布了一项相关研究，研究员对不同人体组织516个样本进行分析后发现，50岁左右人体会出现断崖式衰老。可能大家单看年龄没感觉，实际上内部身体的衰老变化已经出现。

1、关节不适

你有没有经常感觉久坐站起腰部僵硬或者一伸展关节就疼痛，走路或爬楼梯时膝盖嘎吱作响？这是由于长期的磨损，软骨不断退化，导致关节间隙收窄，加上周围肌肉流失，关节灵活性也会不断下降，也就是关节衰老带来的影响。

2、牙缝变宽

身体开始衰老后，牙齿退化表现也很明显，首先是色泽变差，牙釉质磨耗后，牙齿也会变得很敏感，加上牙龈萎缩，牙缝也会变宽，出现塞牙或牙齿松动的情况。

3、排便困难

随着机能的退化，消化功能也会大不如前，由于肠胃蠕动频率下降，对食物消化吸收功能也会下降，容易出现消化不良、腹胀便秘等情况。

4、臀部下垂

臀部从挺翘慢慢变得下垂甚至外扩，也是衰老的一种表现，尤其是经常久坐或者饮食不良的人，臀部衰老的更快，当臀部缺乏运动和必要的肌肉支撑，软组织就会逐渐臃肿。

5、足弓塌陷

足弓塌陷其实是足底肌肉和韧带退行性变化导致的，伴随衰老进程肌腱和韧带连接的骨头也会失去弹性，使得脚变宽变长。

6、出现体味

衰老导致的新陈代谢变慢，还会影响角质层脱落速度下降，于是皮肤角质层停留时间延长，期间细菌也在不断分解，导致异味产生。

7、越吃越咸

这是由于衰老带来的味觉退化，导致对于同样食物，感知的浓度更低，于是越吃越咸，这也解释了为什么很多老年人都是重口味。

三、多补充3种营养物质，增强老人体质

虽然衰老给疾病更多入侵机会，但并非无法改变，其实很多老年病和自身体质有关，日常除了坚持锻炼，养成良好生活习惯，保持充足的营养摄入也很重要，尤其是以下几种营养：

1、维生素D

老人骨骼好不好就看维生素D足不足，维生素D不仅是预防骨质疏松的好帮手，对于保持认知功能和敏锐度也同样有作用，日常除了多晒太阳，还可以多摄入蛋黄、鱼肝油等食材补充。

2、钙物质

钙是人体必不可缺的营养素，在维持生命各项活动具有重要意义，但随着衰老的进程，人体对钙的吸收速率下降，缺钙成了一个常见问题，而钙缺失又会引发骨质疏松等系列疾病，甚至很多老人因此发生骨折意外，因此合理补充钙很关键。

中国膳食营养学会认为成人每天钙补充应不超过600克，日常可以通过豆类、乳制品、鸡蛋和鱼类食材适当摄取。

3、蛋白质

蛋白质也是人体重要营养物质，它参与了肌肉、细胞和抗体形成，对提高身体免疫也有重要作用，因此日常也要合理补充，建议每日蛋白摄入量应在60-70克，膳食方面合理进食鱼肉、鸡肉、蛋类和牛奶等优质蛋白丰富的食物获取。

好的营养不仅滋养身体也在不断提升身体素质，当然，随时保持好体魄也是延缓衰老，减少疾病的重要手段。

参考资料：

[1]《身体出现这5个信号，是提醒你衰老来临！》.广州日报.2025-11-25.

[2]《50岁后身体“断崖式衰老”？出现这8个变化，说明衰老正在加速》 .人民日报健康客户端.2025-10-15.

[3]《人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！》.央视网.2022-11-24.

未经作者允许授权，禁止转载