大寒丨雪落申城，寒潮来袭，这份科学御寒指南很及时

古语有云：“大寒大寒，防风御寒。”作为一年中最后一个节气，常伴随寒潮、大风等极端天气。今天上海如期降雪，正是寒冷天气的印证。在这样的气候条件下，如何科学养生、保护健康显得尤为重要。

风寒隐患

冬季是呼吸道疾病的高发期。寒冷空气直接刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力。与此同时，人们习惯紧闭门窗，室内空气流通不足，病毒浓度容易升高，增加交叉感染风险。

对心脑血管系统而言，气温骤降会导致血管收缩、血压升高，心脏负荷加重。研究显示，冬季心血管事件发生率较夏季增加约15-30%，特别是有基础疾病的老年人更需警惕。

“季节性情感障碍”也不容忽视。冬季日照时间短，影响人体内褪黑素和血清素分泌，可能引发情绪低落、乏力、睡眠障碍等问题，尤其在连续阴雪天气下更为明显。

如何科学御寒

1. 分层穿衣：遵循三层原则

内层排汗：选择透气、吸湿的材质，如棉、莫代尔或功能性运动面料，保持皮肤干爽；

中层保暖：使用羊毛、羽绒或抓绒材质，有效锁住体温；

外层防风：穿着防风防水外套，阻挡寒风侵入。

头部、颈部和手脚是关键保暖部位，戴帽子可减少全身热量散失约30%。手套和保暖鞋袜能有效防止末端冻伤。

2. 合理取暖：室内温度湿度平衡

适宜温度：保持室内温度在18-22℃之间，避免温差过大；

控制湿度：使用加湿器将室内湿度维持在40-60%，防止空气过于干燥；

定时通风：每天至少开窗通风2次，每次10-15分钟，最佳时间为上午10点至下午3点；

取暖安全至关重要：电暖器与可燃物保持1米以上距离，睡前关闭或调低；使用燃气设备时确保通风，防止一氧化碳中毒。

3. 重点人群特别防护

老年人：穿着应比年轻人多一层，室内活动也要注意保暖；

儿童：采用“洋葱式”穿衣法，便于根据活动量和温度灵活调整；

慢性病患者：心脑血管疾病患者避免清晨寒冷时段外出；呼吸系统疾病患者佩戴口罩减少冷空气直接刺激。

如出现持续胸痛、呼吸困难、言语不清或肢体麻木等症状，应立即就医。

饮食调养

大寒时节的饮食应兼顾御寒与适度。传统有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法，强调早晚不同的调理重点。

大寒养生食谱：

羊肉萝卜汤：羊肉300克，白萝卜200克，生姜适量。羊肉性温，能补虚驱寒；白萝卜可平衡羊肉的热性，防止上火。

黑豆紫米粥：黑豆、紫米各30克，红枣5枚。此粥有益肾补血功效，适合冬季食用。

姜枣茶：生姜3片，红枣5枚，红糖适量。早晨饮用可驱寒暖身，提升阳气。

节制喜怒

大寒，将近年关，一些人会劳心操心。对于养生学来讲，在大寒的时候，就需要特别注意调节自己的心态，节制喜怒。

不要太操劳，心上不要放太多事，最好是放宽自己的心，该吃吃，该睡睡。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

配图源于网络，仅作示意，版权归原作者。如有版权问题，请后台留言联系，我们将及时处理。

*点亮在看，为健康点个赞！

- End -