山东
每当日照艺考生文化课备考进入冲刺阶段，不少考生出现紧张、焦虑、自我怀疑等心态问题，导致学习效率下降、睡眠质量变差。其实，良好的心态是正常发挥的保障，调整心态比多学一个知识点更重要。这份实战技巧，帮你稳住心态，从容应考。
用正向暗示替代负面情绪。当出现“我肯定考不好”“我基础差比不过别人”等负面想法时，立即用正向暗示替换，比如“我已经认真备考5个月，掌握的知识足够应对考试”“每一次练习都是在进步”“我只要发挥出平时的水平就好”。每天早上起床后、晚上睡前各进行1分钟正向暗示，逐步强化备考信心。
用适度运动释放压力。考前不要长时间久坐学习，每天预留30分钟进行轻度运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽、拉伸等。运动能
促进身体分泌多巴胺，有效缓解紧张焦虑情绪，让身心得到放松。运动时以“轻松舒适”为宜，不要追求高强度，避免因运动疲劳影响学习状态。
用专注当下避免过度担忧。很多考生的焦虑源于对未来的过度担忧，比如“考不上理想院校怎么办”“未来发展不好怎么办”。要学会把注意力聚焦在当下的学习任务上，比如“今天我要掌握这个知识点”“今天我要复盘5道错题”，不要过度纠结未发生的结果。专注当下能减少焦虑，提升学习效率。
考前心态调整需要刻意练习，不是一蹴而就的。对山东艺考生来说，5个月的日照艺考生文化课备考已经积累了足够的实力，考前做好心态调整，用正向暗示、适度运动、专注当下的技巧稳住状态，就能在考场上发挥出最佳水平。
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