最有益的健康长寿运动项目还给您带来更多额外收获

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《纽约时报》刊文强调，每个人都有自己喜欢的运动锻炼方式，保持规律运动是个人延年益寿最好“投资回报”。无论你从什么年龄开始，包括已退休或退居二线的中老年人。

大量研究显示，身体活动与降低癌症、抑郁、痴呆、糖尿病和心血管疾病风险密切相关。尽管官方和诸多专家建议，保持每周150分钟中等强度有氧锻炼+两天力量训练，但健康获益并非“起步很难”。即使每天保持4–5分钟高强度活动也与健康长寿相关。

由此可见，不必计较时间长短、锻炼模式和强度，因人而异，因条件和环境而选择最适合自己的运动方式，就是最好的运动。

研究人员针对“哪项运动锻炼更益于长寿”？比如网球（或广义球拍类运动锻炼，乒乓球被称为"桌上网球"）在多项观察性研究中的表现最突出。丹麦科学家发现，经常打网球的人比久坐的人长寿优势接近10年。

英美科学家随访调研也发现球拍类运动与更低疾病死亡风险相关。研究人员提示，这种关联性并非简单的因果关系，但可以解释维持健康长寿的机制：网球兼具全身训练、频繁变向（平衡与防跌倒）、骨密度收益、类似间歇训练的强度结构，以及高认知负荷与社交等属性——社交活动与脑力挑战本身就是健康老龄化的重要保护因素。

研究人员也强调，不必被所谓最佳运动和锻炼排名“绑架”：骑自行车、游泳、高尔夫等，同样也与较低死亡风险相关。力量训练更是维持肌肉与独立生活能力的关键要素。真正有益于健康长寿策略是把运动锻炼做成可持续的日常生活中的必备元素：尽可能社交化、不间断小幅都挑战自己、保证全身训练（有氧+力量）、追求长期一致性。

总之，每个人不必追求最完美运动锻炼(更没必要攀比），最重要的是找到你自己喜欢，而且能够坚持锻炼的项目——运动起来，就已经在为自己更健康长寿加分、充值。

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