5 个减肚子狠招，让你的腰围下降8-10cm

5 个减肚子狠招，让你的腰围下降8-10cm：

第一招：调整饮食内容

肚腩大的人，就不要再吃各种油炸、红烧、加工零食、甜食等热量高、升糖快的食物了，我们需要调整饮食，才能更好的控制血糖，降低热量摄入。

建议，只吃三餐，戒掉各种下午茶跟宵夜，吃饭的时候应该先喝一杯水或者一碗蔬菜汤降低饥饿感，然后吃一份200克高纤维蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、芥兰、番茄、小瓜、冬瓜等蔬菜热量低，可以促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，降低对其他食物的摄入，更好的控制热量摄入。

一份蔬菜后应该吃一份高蛋白食物，比如：白灼虾、清蒸鱼、香煎鸡胸肉，大概一掌心的分量即可，最后再吃主食，主食应该粗细粮结合，这样可以延长消化时间，更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。这样的饮食模式坚持半个月时间，你会发现体重有所下降，肚子上的肉肉也开始松动。

第二招：执行“16+8”间歇性断食

轻断食是公认的科学、健康减肥的方式，还能针对性的降低内脏脂肪，缩小腰围。具体做法：将一天中所有进食安排在白天的8小时内完成（如中午12点至晚上8点），其余16小时只喝水、黑咖啡、茶等零热量饮品。

这种缩短进食时间窗口的方式，可以让你更好的管住嘴，减少不必要的零食或者宵夜的摄入，总热量摄入自然下降。

而在长时间的空腹期，胰岛素水平会降低，身体更容易动用脂肪（尤其是内脏脂肪）供能，夜间就能燃烧更多脂肪。

第三招：控制有氧运动时间，加入力量训练

想要减掉腹部赘肉，不要过度依赖有氧运动。过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，肌肉流失会让代谢水平变慢，瘦下来后身材松垮，紧实度不够。

想要瘦下来后恢复紧实小腹，我们应该控制每次有氧运动时间不要超过一小时，同时一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，比如：深蹲、俯卧撑、卧推、平板支撑、弓步蹲等动作，可以全方位锻炼身体肌群，还能带动腹部肌群一起发展，瘦下来后腹部线条会更紧实，身材也不易反弹。

第四招：充足的饮水量

水是没有热量的，却能促进身体新陈代谢。脂肪的分解过程（水解）需要水分子参与。缺水状态下，脂肪燃烧效率会降低。

一个人喝下500毫升水，可在之后1小时内使新陈代谢提升10-30%。想要减掉小肚腩，我们平时要主动多喝水，不要等口渴了才补充水分。

每天的喝水量应该达到1500毫升以上，比如：晨起1杯、餐前1杯、运动中随时补、睡前1小时少量。不喜欢温开水的人，也可以选择柠檬片泡水、淡茶水（如绿茶、乌龙茶）。

第五招：戒酒精、饮料的爱好

大多数人的啤酒肚是喝酒喝出来的，过量喝酒的人，身体会优先代谢酒精，暂停脂肪燃烧。喝酒常搭配高热量下酒菜，热量就会过剩，容易导致内脏脂肪堆积，腰围也会逐渐增长。

而可乐、果汁、奶茶等含糖饮料是“液态糖果”，极易在肝脏转化为内脏脂肪，并导致胰岛素抵抗，想要瘦下来，就要戒掉酒精、饮料，控制一周喝酒、饮料次数不超过1次，每次控制在一杯以内。