冬季血压易失控！这些“控压”要点要掌握

“冬天一冷，血压就跟坐过山车似的往上窜”，不少高血压患者都有这样的体会。近日，记者采访陕西省人民医院全科医学科医生雷鸣了解到，冬季是血压波动的“高危期”，寒冷天气就像催化剂，容易让血压失控，对中老年人的心血管健康构成威胁。掌握科学的控压方法，才能安稳过冬。

为什么冬季血压更容易“闹脾气”？雷鸣给出了通俗的解答：“低温会让全身的小血管收缩，就像水管变窄了，水流压力自然升高，心脏负担也会跟着加重。”有研究数据显示，冬季收缩压平均比夏季高出10mmHg，舒张压高出4.5mmHg，室内外温差每增大1℃，收缩压可能还会上升1-6mmHg。

除此之外，冬天大家偏爱火锅、腌制品等高盐高脂食物，钠摄入超标易引发水钠潴留。户外活动减少导致代谢减缓，再加上寒冷天气可能诱发焦虑情绪，这些因素都让血压调节变得更困难。血压失控的危害不容小觑。雷鸣说：“平时可能没什么感觉，但一旦发作，就可能引发脑出血、心肌梗死等严重心脑血管事件，冬季急诊中这类患者能占到30%以上。”尤其需要注意的是，清晨6:00-10:00是血压“晨峰”时段，也是卒中、心梗的高发期，这一点一定要格外留意。

想要稳定血压，做好几件事很关键。首先是精准监测，雷鸣建议，每天早晚各测一次血压，早晨空腹静息10分钟后测，晚上睡前测，连续记录7天，这样的数据更有参考价值。如果血压持续高于140/90mmHg，或者出现头晕、头痛、视物模糊等症状，一定要及时就医。保暖是冬季控压的重中之重。“外出时务必戴帽子，颈部、手部、脚部也要裹严实，避免头部受凉引发血管收缩。”雷鸣特别提醒，晨练别太早，也别在温度过低的环境下长时间活动，频繁进出温差大的地方会让血压骤升，室内温度保持在18-22℃最适宜。

饮食上的调节也不能少。每日食盐摄入量要控制在5克以内，少吃酱菜、腌肉等加工食品，减少隐形盐分的摄入；多吃菠菜、芹菜等富含钾的蔬菜，以及香蕉、橙子等水果，搭配足量膳食纤维，避免高糖高脂食物。每天喝1500-2000毫升温开水，还能防止血液黏稠，降低血栓风险。

规律作息和规范用药同样重要。雷鸣医生强调：“要保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，不良情绪也会让血管‘紧绷’，导致血压升高。另外，高血压患者必须遵医嘱长期规律服药，千万别觉得没症状就是血压正常而擅自停药，否则可能引发高血压脑病等危急情况。”

冬季控压看似复杂，其实只要把监测、保暖、饮食、作息和用药这几点做到位，就能有效降低风险。

文：西安报业全媒体记者 马相

编辑：王娜