开灯睡觉=慢性自杀？JAMA重磅预警：夜间光照让心衰风险暴增56%！

我们似乎天生就害怕黑暗。

小时候，我们需要一盏床头的小夜灯，才能驱赶床底下的“怪物”；

长大后，我们习惯了窗外的不夜城，习惯了睡前那一抹手机的荧光，觉得那是繁华，是安全感。

光，在人类的字典里，通常代表着希望、温暖和文明。

但在我们的身体里，“光”却可能变成了一把温柔的刀。

就在最近，顶级医学期刊《JAMA Network Open》发表了一项令人脊背发凉的研究。科学家在追踪了近9万人长达9年及之后的数据后发现：

那些在夜间暴露于人造光（开灯睡觉、窗外光污染）下的人，心血管疾病的风险出现了断崖式的暴增。

原来，那个我们以为能保护我们的“光”，正在黑夜里悄悄谋杀我们的心脏。

01、心脏的无声悲鸣

这项研究的数据，堪称“触目惊心”。

澳大利亚和美国哈佛医学院的科学家团队，给受试者佩戴了记录光照的手环。结果显示，与那些在真正黑暗中睡觉的人相比，夜间光照最强的那一组人：

• 心力衰竭风险增加了 56%；
• 冠心病风险增加了 32%；
• 中风风险增加了 30%。

56%！

请注意，这比稍微胖一点、或者偶尔吃顿红烧肉带来的风险要高得多。

而且，这种伤害是“独立”的。也就是说，不管你平时怎么锻炼、吃得怎么健康，只要你晚上睡在光里，你的心脏就在受罪。

02、进化的背叛

你可能会问：不就是一点光吗？至于吗？

至于。因为我们的身体，还是几十万年前的那个“原始人”。

万物皆有时，生生不息。

在漫长的进化长河里，我们的祖先遵循着最朴素的契约：日出而作，日落而息。

当太阳落山，黑暗降临，身体里的“褪黑素”开始分泌，它像一个温柔的指挥家，告诉心脏、血管、大脑：

“天黑了，该休息了，把节奏慢下来，开始修复白天的损伤。”

但是，人造光（电灯、手机、路灯）的出现，撕毁了这份契约。

当你开着灯睡觉，或者窗外的霓虹灯照进卧室时，你的眼睛感受到了光。

你的大脑会误以为：“天还没黑，还得干活！”

于是，你的交感神经继续兴奋，你的心跳无法慢下来，你的血压无法降下去。

这就好比你把车停进了车库，但发动机却还在轰油门。

一夜两夜没事，但十年八年下来，这台“发动机”（心脏）注定会提前报废。

03、窗帘后的隐形杀手

很多人会说：“我睡觉是关灯的啊。”

但你真的关“干净”了吗？

研究特别指出，不仅仅是床头灯。

窗外路灯的散射光、电子设备的待机光、甚至你没拉严实的窗帘缝隙里透进来的月光，都在悄悄干扰你的生物钟。

这是一种“光污染”。

它像空气中的雾霾一样，无孔不入。

特别是对于居住在城市里的老人，他们的血管本就脆弱，再经受这一夜又一夜的“虚假唤醒”，心衰和中风的魔爪，便悄然伸向了枕边。

04、最好的药，是免费的黑暗

看到这里，别焦虑。

因为解决这个问题的方案，是这个世界上最便宜、最公平的东西——黑暗。

从今天起，请重新爱上黑暗。

黑暗不是恐惧，黑暗是地球母亲给人类最深情的拥抱。

为了父母和自己的心脏，请做对这几件小事：

1. 换一副遮光窗帘：别让窗外的繁华打扰你的梦境。如果换窗帘太麻烦，买一个几块钱的眼罩，那是性价比最高的“护心盾”。
2. 关掉所有光源：小夜灯、加湿器的指示灯、电视的待机光，统统灭掉。
3. 睡前放下手机：那块小屏幕发出的蓝光，是生物钟最大的敌人。
4. 最好的办法：最好的办法，我已经开始在用了，那就是一副黑色的眼罩，不管白天晚上，眼罩一戴，万籁俱寂，而且可以睡得更好，快试试吧。

黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。

但在睡觉这件事上，请暂时放下寻找光明的执念。

让自己沉入彻底的、纯净的黑暗中。

在这个喧嚣的世界里，睡个好觉，是最大的奢侈；

而关上一盏灯，是你对身体最温柔的慈悲。

今晚，愿你拥有一夜无光的深睡眠。

愿你的心脏，在黑暗的摇篮里，得到真正的安息。

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参考文献：

Windred, D. P., et al. (2025). Light Exposure at Night and Cardiovascular Disease Incidence. JAMA Network Open, 8(10):e2539031.

Study: Artificial light at night linked to brain stress and higher heart disease risk. FOX43 (2026).

【免责声明】

本文解读基于最新医学研究，旨在科普光照与健康的关系。如有严重睡眠障碍或心血管不适，请咨询专业医生。