读懂孩子情绪，做情绪稳定的父母

近日，杨浦区精神卫生中心

副院长 陈优

做客《百姓健康》

带大家全方位了解

青少年情绪

1

孩子在公共场合哭闹，

家长该如何应对？

家长遇到这种情况，可遵循四步“急救”法，同时做好提前预防：

1

自我平复：

深呼吸3-5秒冷静，不必过度尴尬，快速让自己冷静下来。

2

评估需求：

快速判断孩子是饿了、累了、害怕，还是需求未被重视.

3

针对性安抚：

提供物质（水、零食）或情感（拥抱+陪伴话术）安抚。

4

环境隔离：

若孩子情绪难以平复，可寻找母婴室等安静场所，减少外界刺激，家庭成员互相协助安抚。

提示：绝不当众责备，避免情绪爆发更猛烈；提前备好安抚物、告知孩子外出流程，能减少哭闹概率。

2

2-3岁幼儿与7-8岁儿童，

情绪引导重点有何不同？

不同年龄的孩子需求和情绪表达特点不同，用“心灵容器”法理解更清晰，分阶段针对性引导：

1

2-3岁幼儿：

容器小、易溢满，引导重点是接纳陪伴+情绪命名。不用讲复杂道理，拥抱时说“你现在很伤心”，帮孩子认知情绪即可。

2

7-8岁儿童：

容器变大、自我需求增长，重点是读懂情绪根源+教表达。比如考差沮丧时，先引导说感受，再一起分析原因，而非直接批评。

孩子的“情绪容器”承受能力是慢慢成长的，家长要做的是提供稳定情绪环境，察觉孩子的情绪触发点。

3

家长情绪失控后，

如何修复亲子关系？

家长们可以参考以下几招，先管理自身情绪，再做危机修复：

1

及时暂停：

情绪上头时说“爸爸妈妈要冷静5-10分钟”，离开刺激环境，喝水、深呼吸平复情绪，冷静后再沟通。

2

学会倾听：

既听清事情本身，也要努力读懂孩子背后的需求和亲子连接渴望。

3

换种表达：

用“我句式”代替“你句式”把“你怎么这么不听话”换成“妈妈看到你这样做，有点着急”，减少指责和对抗，让孩子更容易接受。

4

事后修复：

如果不小心对孩子发了火，坦诚道歉“刚才爸爸妈妈没控制好情绪，不是不爱你”，用行动传递歉意和爱。

4

如何引导孩子面对“不如别人”的

复杂情绪？

家长应该拒绝压抑情绪，帮孩子建立成长型思维：

1

以身作则：

家长用积极的言行代替消极抱怨，比如 “这件事有点难，但我们可以试试”，孩子会跟着学会积极面对挫折。

2

调整认知：

把“我不行”改成“我现在还不太会，但可以学”，引导孩子从“抱怨型”变成“成长型”。

3

尊重孩子：

在安全范围内允许孩子自主选择，如挑选衣服或游戏。若选择带来不佳结果，不急于批评，而是共同分析后果，帮助孩子建立责任意识。同时，尊重并支持孩子看似“幼稚”的想象与探索。比如当他说“想当宇航员”，不轻易否定，可以陪伴查找资料、鼓励尝试，让好奇与梦想在守护中生根发芽。

4

承担责任：

孩子犯错时，不要溺爱包庇，也不要过度指责，带着孩子主动承认错误，一起想补救措施，让孩子在承担责任中建立积极的自我认知。

5

孩子长期情绪异常，

该如何判断和引导？

面对孩子长期的情绪异常，家长要做好 “倾听者、共情者、资源发掘者、鼓励者”，具体可以分三步引导：

1

引导表达：

用开放式提问，比如“你现在感觉怎么样”“最近有没有不开心的事想跟爸爸妈妈说”，让孩子愿意表达，不要逼问或打断。

2

共情接纳：

告诉孩子“妈妈知道你现在很难受，我在这里陪着你”，让孩子感受到“我的情绪是重要的，是被理解的”。只有孩子愿意多说，家长才能找到问题的根源。

3

分析解决：

等孩子情绪平复后，和他一起分析情绪背后的原因，引导孩子回顾“以前遇到类似的事，你是怎么解决的”，鼓励他用过往的经验尝试解决当下的问题。

提示：若孩子出现长期失眠、不愿上学、食欲剧变，严重影响学习社交，及时寻求专业心理机构帮助。

育儿即是育己

当家长先成为

“情绪懂事”的成年人

孩子才能从家长身上

习得管理情绪的珍贵能力

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视频时长：19分28秒

《百姓健康》栏目由杨浦区融媒体中心与杨浦区卫生健康委员会共同策划推出，邀请辖区内各大医院的专家为市民解读常见的疾病和健康问题。

文字：鲁丹凤 诸依纯

视频：金毅萍 赵春晖 宋霄霄 尹亦然 龚亦乐

制图：刘晶

编辑：查艺宁

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