“女怕四九”，今天四九，建议女人：吃3样，做2事，补身体乐过冬

“男怕三九，女怕四九”，今天四九，建议女人：吃3样，做2事，乐过寒冬

老话讲，“男怕三九，女怕四九”。为啥？三九冻得实，男人在外奔波，最怕天寒地冻。“女怕四九”，在传统观念里，女性属阴，而四九是一年中最为寒冷的时候，阴气极盛，女性的身体在此时更容易受到寒邪的侵袭，出现手脚冰凉、气血不足等状况。

2026年的四九今天来到，具体时间是2026年1月17日～1月25日。因此一年中寒气最强的时间来到，女人们要好好爱护自己的身体，让身体的阴寒，从里到外“逼”出去，身子暖了，脸色自然就亮堂了。

今年的四九，还正在大寒节气里，是一年中最阴冷的尾巴。因此广大女性朋友们可得好好关爱自己的身体，下面就给大家分享吃 3 样、做 2 事的养生秘诀，让咱们补好身体，快快乐乐地度过这个冬天。

吃第一样：羊肉

羊肉是冬季的滋补佳品，性温，能抵御寒冷，为女性补充能量。羊肉中含有丰富的蛋白质，有助于增强身体的抵抗力。

推荐吃法，萝卜炖羊肉。把羊肉和萝卜一起炖煮，羊肉鲜嫩，萝卜清甜，汤鲜味美。喝一碗热汤，冬天不再怕冷。

食材：羊肉2斤，萝卜1个，盐，胡椒粉，葱，姜

做法；1新鲜羊肉清洗，切块， 放进热水里焯水，去掉血末，沥干水分

2萝卜清洗，切块， 姜切片备用

3炖锅里加入温水， 放进羊肉块， 加入姜片，大火来煮

4煮沸后，转中火煮一会，然后放进萝卜块， 继续炖煮

5食材煮烂即可，起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

第二样：大枣

大枣堪称四九时节女人养生的绝佳选择，红枣堪称女性养生的“利器”。

大枣性温，能够温暖身体，驱散寒邪。它富含铁元素，能够有效预防和改善女性常见的缺铁性贫血。坚持食用大枣一段时间后，脸颊逐渐泛起了健康的红晕，眼神也变得明亮而有神

推荐吃法， 大枣银耳桂圆汤。既能暖身又能补血。做好的汤，香甜软糯，滋润养颜，是四九时节女性美容养颜的秘密武器，喝上一口，从胃里暖到心里。

食材：大枣4个，桂圆3个，银耳1朵，冰糖，枸杞

做法：1干银耳用温水泡发，清洗，撕片

2桂圆去皮，只要肉，清洗， 大枣冲洗，枸杞冲洗

3炖锅里加入清水， 放进银耳，大枣， 桂圆肉，大火来煮

4煮沸后，转中小火继续煮，让食材煮烂，银耳出胶质

5起锅前，加入冰糖融化，加入枸杞即可。

第三样：黑芝麻

在众多的养生食材中，黑芝麻堪称四九天里女性养生的绝佳选择，被视为滋补佳品。

黑芝麻味甘、性平，归肝、肾、大肠经，在寒冷的四九天，女性食用黑芝麻，能起到很好的滋补作用。有效预防缺铁性贫血，让女性面色红润、气血充足。

黑芝麻则富含维生素E、不饱和脂肪酸等抗氧化物质，能够延缓衰老、滋养肝肾、养血润燥。在四九天，女性可以在早餐时吃一些黑芝麻糊，香甜可口，还能让头发更加乌黑亮丽。

在四九天，最简单的方法就是直接食用炒熟的黑芝麻。将黑芝麻小火炒熟后，散发着浓郁的香气，口感香脆可口。每天吃一小把，既能满足味蕾的享受，又能为身体补充营养。不过，直接吃时要注意细嚼慢咽，这样更有利于营养的吸收。

虽然黑芝麻好处多多，但在食用时也有一些需要注意的地方。由于黑芝麻含有较高的油脂，过量食用可能会导致消化不良、腹泻等问题。因此，女性在食用时要控制好量，一般每天食用量不宜超过 30 克。同时，患有慢性肠炎、便溏腹泻者应谨慎食用黑芝麻，以免加重病情。

做第一事：保暖防寒护身体

四九，是一年中最为寒冷的时段，处于大寒节气前后，此时天气严寒，寒气逼人。对于女性而言，做好身体的保暖尤为重要。

保暖头部防头痛。头部是人体阳气汇聚的地方，女性出门时一定要戴上帽子，可以选择毛线帽、皮帽等，材质以保暖性好为宜。

保暖脚部促循环。俗话说“寒从脚下起”，女性在四九天要注意脚部的保暖，穿上厚袜子和保暖的鞋子。晚上睡觉前，用热水泡泡脚也是一个很好的方法。

做第二事：运动锻炼强体质

四九天，女人适当运动锻炼身体，对健康帮助大。

四九天室外天气寒冷，女性可以选择在室内进行一些运动，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，缓解压力和焦虑情绪

如果天气不是特别恶劣，女性也可以选择在白天阳光较好的时候到室外慢走散步。能够增强心肺功能，提高身体的免疫力。

每次运动时间可以控制在 30 分钟到 1 个小时，让身体微微发热即可。

还有一点，四九天，天气寒冷，女人容易出现情绪低落、焦虑等情况。这时候，保持乐观的心态非常重要。培养一些自己的兴趣爱好，丰富自己的精神生活，让自己保持愉悦的心情

“女怕四九”，四九天对于女性来说是一个特殊的时期，通过饮食滋补、保暖防寒、运动锻炼和情志调养等方面的精心呵护，女性可以在寒冷的冬天保持健康和美丽，为新的一年打下良好的身体基础。