陕西
腰突后，真正该练的3个黄金动作！
如果你正被腰痛、腿麻困扰，甚至确诊了“腰椎间盘突出”，别怕！作为经历过并深入研究的过来人，我会用最直白的方式，帮你科学应对。
康复核心：强化你的“内在护腰”系统！
真正的康复不在于“消除突出”，而在于让突出物与神经和平共处，并建立强大的肌肉保护层。在这里推荐几组安全动作：
【俯卧撑肘】俯卧手肘支撑，上半身微微撑起，后背放松，保持1-2分钟。
【鸟狗式】提升脊柱稳定性：四点跪姿，同时缓慢伸出右手和前伸左腿，保持身体稳定不晃动，然后换边。目标是控制，不是幅度。每侧10次/组。
【死虫式】训练核心协调：仰卧，手臂伸向天花板，双腿屈膝抬起。缓慢有控制地将对侧手脚向地面下放，再收回。全程保持下背部紧贴地面。
原则：所有动作必须无痛进行！ 最好在康复师评估后开始练习。
急性起如果疼痛不止，可以坚持外贴针对性较强的治疗贴裕滇本草远红外治疗贴。
裕滇本草远红外贴。是正规械字号医疗器械，有备案有资质，和其他普通膏药是不一样的！里边添加了远红外陶瓷粉，能深层渗透肌肤，直达痛处！快速缓解腰部疼痛，可以持续发热长达7h。
医用无纺布材质，亲肤温和，透气不闷汗，夏天贴也是没问题！不管是颈椎病脖子疼，僵硬，还是腰酸背痛，再或者是无力，都可以使用，哪里痛贴哪里。使用方法非常的简单：撕掉保护膜，直接贴于患处即可。非常服帖也不会卷边移位~
除此之外，切记日常习惯，比训练更重要！
坐姿：用腰靠，保持腰椎自然曲度。设置闹铃，每30分钟起身活动。
睡姿：侧卧时双腿间夹一个枕头；仰卧时依每個人的狀況在膝盖下垫一个枕头。床垫选择软硬适中的。
搬物：务必屈髋屈膝，保持脊柱中立，用腿部力量站起。
心态：接受这是一个需要长期管理的状态，关注功能的恢复，而非影像学上的“突出”。
最后鼓励：
腰突的康复之路有反复，但这正是你深入了解并学会呵护自己身体的契机。从今天起做自己健康的第一责任人。
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