北京
不少人总被腰上的不适困扰：久坐后起身直不起腰，弯腰捡东西时突然刺痛，甚至腿麻得像过电——这很可能是腰上的“缓冲垫”出了问题。我们的腰就像一串骨头叠起来的“支架”，骨头之间有柔软的“缓冲垫”，能帮着分担压力、灵活转身。可长期用腰不当，这层“垫子”就容易移位、磨损，带来各种麻烦。 为啥越来越多人被这种情况找上门？最常见的就是久坐不动。上班蜷在椅子上刷电脑，下班瘫在沙发上看手机，腰部长时间弯着，“缓冲垫”一直被挤压，慢慢就失去了弹性。还有人习惯单肩背重物、弯腰直接搬东西，这些动作都会让腰部瞬间承受巨大压力，久而久之就容易出问题。另外，随着年纪增长，“缓冲垫”本身会慢慢老化，再加上缺乏锻炼，腰部肌肉没力气，没法好好保护它，不适就更容易找上门。
身体其实早有预警信号：比如坐久了腰发僵，得慢慢活动才能舒展；弯腰时腰部有牵扯感，甚至疼痛会放射到腿上；偶尔腿麻、发凉，走路时感觉没力气。这些时候别硬扛，及时调整生活习惯才是关键。 日常护腰其实很简单。每坐40分钟就起身活动5分钟，伸个懒腰、慢慢转转眼腰，让“缓冲垫”松口气。坐着时尽量让后背靠紧椅背，脚下踩个小板凳，让腰部不用一直发力。搬东西别直接弯腰，先蹲下用腿发力，再慢慢站起来。平时可以多做些温和的锻炼，比如靠墙站着让后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，或者平躺时轻轻抬抬腿，增强腰部肌肉力量。 腰是身体的“顶梁柱”，护腰不用等疼了才开始。养成良好的用腰习惯，让腰部肌肉有力量、“缓冲垫”不受损，才能避免被腰疾缠上，轻松应对日常的坐立行走。
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