掉秤28斤后悟了：减肥，死磕这5个方法就对了

掉秤28斤后我悟了：减肥，只需死磕这5个方法就对了！

方法1、学会干净饮食

以前总是喜欢吃加工零食、含糖饮料、重口味食物，而这些食物会刺激味蕾，让身体不自觉摄入更多的食物，还会导致血糖波动，热量摄入也会超标。

为了瘦下来，我学会了干净饮食，尽量少吃加工零食，尤其是蔬果片、薯片、蛋糕、饼干加工热量高、饱腹感差的食物，将平时吃的油炸、红烧、糖醋菜式改为了白灼、水煮、清蒸的低油盐菜式，这样不用刻意节食，就能降低热量摄入，让体重降下来。

而学会干净饮食后，味蕾敏感度会逐渐提升，会开始喜欢原滋原味的东西，会逐渐适应健康的饮食模式，肠胃负担会减轻，身体也逐渐变得轻盈了起来。

方法2、学会喝无热量的饮品

以前喜欢喝各种含糖的饮料，比如奶茶、可乐、现榨果汁，而这些饮品的糖分含糖高，会导致血糖波动，一天一杯半糖奶茶的糖分也不低于30克，热量不低于300大卡，容易导致脂肪堆积。

为了瘦下来，我改为了无热量的绿茶、乌龙茶以及黑咖啡，控制一个月喝含糖饮料的次数不超过2次，相比于以前一周3杯的频率，一个月就能少摄入3000大卡以上的热量摄入，相当于0.8斤脂肪的热量。

方法3、增加力量训练，提升基础代谢

肌肉的体积小，耗能大，肌肉多的人，一天下来可以燃烧更多热量，有助于加速脂肪的分解。而力量训练是提升肌肉维度的有效方式，减肥期间，多做力量训练可以抵御年纪增长出现的肌肉流失问题，还能让身材变得紧实起来。

因此，我一周会安排3次力量训练，刚开始是徒手深蹲、跪姿俯卧撑，随着肌肉力量的提升，再过渡为弓步蹲、负重深蹲、标准俯卧撑训练，每个动作累计100次（分组完成），这样瘦下来后可以更好的维持住身材，不易反弹。

方法4、早起做10分钟开合跳

我发现，早起安排10分钟时间进行开合跳，可以快速提升心率，让身体一个早上都保持高代谢水平，有助于持续燃脂。

相比于户外跑步，开合跳耗时更短，容易坚持下来，也不受天气影响，早起空腹运动的燃脂效率也会比其他时间更好。

刚开始进行开合跳我只能坚持一分钟，休息一下才能开启新一组开合跳，坚持到2周后就进步到2分钟一组了，运动持久力提升了，体重也逐渐降下来。