排球女神惠若琪：27岁开启第二段人生，婚后变得更像小女人

惠若琪这名字一提，很多人脑子里先蹦出的是中国女排那支黄金队伍里的高挑身影。她1991年出生在大连，爸妈一个是通讯公司高管，一个是老师，家里条件不错。

1999年因为爸的工作，全家搬到南京，她也就从那时候开始接触排球。小学三年级进体校业余训练，很快就显露出天赋，身高蹿得飞快，技术也跟得上。

初中时她当上队长，一边练球一边抓学习，从班里倒数冲到第一，这份韧劲后来成了她职业生涯的底色。

2006年她进江苏女排一队，还拿了省运会室内和沙滩排球的双冠。转年就入选国家队集训名单，2009年第一次打国际比赛，在瑞士精英赛上就拿了最佳一传。

她的排球路走得稳扎稳打，但也磕磕绊绊。2010年她在澳门站肩关节脱臼，缺席了不少比赛。2011年她帮队拿了亚锦赛冠军和世界杯季军，还在俄罗斯总统杯上当了MVP。

2012年伦敦奥运，她第一次站上奥运舞台，虽然只并列第五，但亚洲杯上她又拿了最佳发球。

2013年她接过队长袖标，带队在世锦赛上拼到亚军，那年她在世界女排大奖赛武汉站也当了MVP。2014年世锦赛银牌是她生涯高光，决赛里她得了15分。2015年亚锦赛和世界杯冠军到手，但心脏问题冒头，她做了两次射频消融手术，过程挺折腾人。

2016年里约奥运，她作为队长带队夺金，半决赛和决赛分别砍下12分和13分，还在瑞士精英赛上拿了MVP和最佳主攻。2017年她帮江苏队拿了全国联赛和全运会冠军，那年她还得了全国向上向善好青年奖。

这些年她吃过的苦头不少，身体伤病是常态，肩膀膝盖都落下了毛病，心脏手术更让她一度以为排球梦要断了。

但她总能咬牙挺过来，靠的是那股不服输的劲头。2018年2月3日，她27岁宣布退役，结束了12年的运动员生涯。那一刻，她转头看一眼球场，心里大概五味杂陈。退役不是结束，而是换了条跑道。

她发起惠若琪女排发展基金会，捐了50万，帮体育人和青少年搞运动发展。2017年她就去青海支教，捐体育器材，还当了全国海洋宣传日海洋公益形象大使。这些事让她觉得，球场外的生活也能发光。

退役没几个月，她就步入婚姻。2018年4月30日，她在北京和杨臻博办了婚礼。杨臻博是北大药剂学博士，在军事医学科学院当医师，身高1.86米，两人2014年通过朋友聚会认识。

那时候惠若琪一门心思扑在排球上，杨臻博追了她三年，中间她心脏手术时，他飞了18万公里陪护，还整理了12页护理要点，用图表帮她监控指标。手术出意外，心脏停跳的那会儿，杨臻博在外头守着，靠专业知识稳住局面。这种支持让惠若琪觉得靠谱，两人关系就定下来了。

婚后，杨臻博工作忙，但家庭成了惠若琪的重心。她从赛场上的铁血队长，渐渐适应了在家里的节奏，学着平衡生活。

结婚后，她的生活节奏慢下来了。以前天天训练，身体透支，现在她多花时间在家庭上。2021年2月25日，她官宣怀孕，6月19日生下女儿。

因为长期高强度训练，她窦性心律不齐，自然受孕概率低，杨臻博用医学知识帮她调理激素，还用了低温保存技术，最终顺利生子。这事后来还上了医学期刊，当了运动员生育的参考案例。

女儿出生后，杨臻博肩上担子重了，看起来成熟了不少，两人分工，杨臻博主外，她多顾家。

惠若琪说，婚后她更注重小日子，家务大多杨臻博包揽，还给她做各种美食。外界看她变化大，从前球场上的元气少女，现在多了份温柔。

当然，她没完全闲着。退役后她考进南京师范大学体育学院，2024年6月博士毕业，留校当副教授，研究排球产业和体育公益。

课堂上她讲拦网技巧，用比赛视频分析，学生们围着问问题。她还当了江苏省青年联合会副主席，2024年连任国际排联通讯传播委员。2023年9月8日，她在杭州亚运会上当火炬手，帮中国女排加油。

2024年巴黎奥运，她当解说嘉宾，点评新人潜力。公益也没停，基金会继续捐器材，她参与端午节目唱《少年》，还创作了《后劲》给吴克群唱。2019年她演了电影《夺冠》，饰自己，2024年上《央young之夏》和春晚。

这些年，她的生活像拼图，一块是家庭，一块是事业。婚后她越发注重平衡，杨臻博工作压力大，她就多给他温暖。

两人结婚七年，感情稳，女儿长大点，她复出多些，但家始终是港湾。2025年她获年度体育贡献运动员奖，还拟任江苏省青年志愿者协会会长，继续推公益。

惠若琪的路走得实诚，从小练球的苦，到手术的险，再到婚后的稳，她没抱怨，总在往前看。她的故事让人觉得，人生不光是奖牌，还有身边人那份暖。

外界总说她是人生赢家，前半生拼体育，后半生享家庭。但她知道，运动员的伤痛是永久的，肩膀膝盖时不时疼，心脏也得定期查。她用基金会帮别人避坑，支教时教小孩不只练球，还得顾身体。杨臻博的医学背景帮了大忙，两人联手搞生育方案，开创了先例。

她的妹妹惠若璇也结婚了，今年6月办喜事，她当姐姐的满脸笑。爸妈当初没儿子被轻视，现在姐妹俩是他们的骄傲。她爸还当了南京几个体育协会会长，一家子都爱运动。

惠若琪的转变不是一夜间的事。退役时27岁，她选择先稳家庭，再推事业。婚后她少了大强度训练，多了时间陪女儿，教她拍球。

杨臻博从追她时就稳，现在家里的顶梁柱。两人身高差小，杨比她矮6厘米，但这从来不是问题。她以前是队长，指挥全场，现在在家让步多，变得柔和。2021年生女后，她脸上的光彩更足，气质迷人。外界传闻她婚后压力小，杨臻博苍老点，但两人秀恩爱时，总透着幸福。

她的公益路走得长。2017年基金会成立后，她捐器材去边远山区，2020年当共青团“伙伴计划”大使。2018年她获CCTV慈善人物，2019年上行动者联盟盛典。2025年她继续推青年志愿，帮体育新人。

解说奥运时，她夸年轻队员有潜力，说中国女排后继有人。这些话接地气，粉丝听着亲切。她上综艺不摆架子，唱歌创作都自然，生活味儿浓。

说到底，惠若琪的人生像排球赛，起伏多，但总有队友托底。杨臻博是她可靠的副攻，女儿是新动力。27岁退役，她没迷失，基金会、教学、公益齐头并进。她的故事有味儿，不是光鲜的奖牌堆砌，而是那些熬过的伤痛和抓牢的幸福。

看她现在，事业稳，家庭和，谁不羡慕？但她知道，这背后是实打实的付出。